• 25.10.2020

Najbolji potezi da se riješite te torbe

Ako imate sedlarske torbe, što je lijep pojam koji koristimo za opisivanje masti pohranjene oko bokova, bedara i guze, niste sami.Ovo je područje na kojem imamo tendenciju skladištenja viška masnoće, posebno žena.

Možda ćete provesti vrijeme radeći puno vježbi poput podizanja nogu i slično kako biste ih se riješili, ali, nažalost, s vježbanjem ne možemo ciljati određene prostore masti. Drugim riječima, smanjenje mjesta jednostavno ne djeluje. Dakle, što radi?

Što trebate da biste ciljali te torbe

1. Čvrsta kardio rutina vježbanja - Cardio je vaša prva linija obrane od masti, pomaže vam sagorjeti svaki dan više kalorija, tako funkcionira cijela stvar s gubitkom kilograma. Primjer kardio programa može izgledati ovako:

DanIntenzitetdužinaUzorak vježbanja
PonHIIT (Internacionalna obuka visokog intenziteta)20-30 minInterval sprinta u sprintu
Ut.Umjerena intenziteta45-60 minŽurno hodanje ili trčanje
oženiti seNiska umjerena intenzitetaCijeli danUpotrijebite pedometar da biste dobili 10 000 koraka
četUmjereno visoka intenzitet30-60 minVježba na treningu s 45 minuta
PetUmjerena intenziteta30-45 minKardio izdržljivost vježba
SatNiska umjerena intenziteta30-60 minŠetnja ili duga vožnja biciklom
SunceOdmorOdmorOdmor

2. Program snage za vaše cijelo tijelo -Možda ćete biti u iskušenju da radite donji dio tijela kako biste se riješili tužnih torbi i, da, definitivno su vam potrebni sjajni pokreti donjeg dijela tijela. Ali također morate raditi cijelo tijelo. Zašto? Pa, prvo, želite da vam cijelo tijelo bude snažno. Drugo, što više mišića imate, dnevno sagorijevate više kalorija. Mišić je metabolički aktivniji od masnoće, pa što više imate, to ćete izgubiti više kilograma.

Neke od najboljih vježbi donjeg dijela tijela koje možete raditi na svim onim mišićima glutena, kukova i bedara uključuju:

  • čučnjevi
  • Jedna noga čučnjeva
  • lunges
  • deadlifts
  • Korak Ups

Pokušajte s ovom najboljom stražnjom vježbom, a zatim naučite više o postavljanju cjelovitog programa.

3. Zdrava, niskokalorična dijeta - Ovo je vjerojatno najvažniji element gubitka kilograma. Vaš prvi korak je izračunati koliko kalorija trebate pojesti da biste smršavili, a zatim naučite više o tome kako možete promijeniti svoju prehranu za uspješno mršavljenje.

Imajte na umu da, ako imate tendenciju pohranjivanja viška masnoće oko bedara, možda će trebati malo duže da tamo izgubite masnoću. Vaši geni i hormoni određuju mjesto na kojem gubite masnoću, tako da je najbolje kladiti se dosljednom programu vježbanja, jesti zdravu, niskokaloričnu dijetu i pustiti tijelo da reagira na to. Ako gubite centimetar, čak i ako nije iz tog određenog područja, na dobrom ste putu.

pregled snage, trening s utezima