• 30.09.2020

Trebate li preskočiti doručak da biste smršavili?

Vjerojatno ste čuli da je doručak najvažniji obrok dana. Ali mnogi pametni dijeti preskaču doručak kako bi izgubili kilograme. To je istina. Nekim jelima doručak zapravo je bolji način mršavljenja. No, ovaj trik ne djeluje na sve. Najbolji plan doručka za vas ovisi o vašem izboru hrane, vašem rasporedu i vašem ukupnom planu obroka za dan.

Nedostatak preskakanja doručka radi gubitka kilograma

Preskakanje doručka može značiti da ste propustili neke važne prednosti mršavljenja. Istraživači su otkrili da su ljudi koji smršavaju i drže je izvan sebe uglavnom oni koji jedu zdrav doručak?

Jesti doručak mogao bi vam pomoći da izgubite kilograme na nekoliko različitih načina.

  • Jesti doručak s kalorijskim nadzorom može pomoći u suzbijanju kasnih jutarnjih žudnji. Ove žudnje mogu dovesti do pojave nezdrave hrane kada je jedina dostupna hrana visokokalorična junk hrana iz automata ili restorana brze hrane. Vjerojatno će ova hrana biti sa visokim sadržajem šećera, škroba (ostat ćete gladni ubrzo nakon jela) i kalorijama.
  • Jedenje skromnog doručka i malih obroka tijekom dana može pomoći pojačanju kontrole porcija. Jesti razumne porcije nije samo pametan način za mršavljenje, već je i najučinkovitiji način za održavanje kilograma nakon što postignete svoj cilj. Ako tijekom dana ostanete zadovoljni razumnim porcijama hrane, smanjujete vjerojatnost da ćete kasnije prejediti za vrijeme ručka ili večere kako biste nadoknadili nedostatak kalorija.
  • Jesti zdrav doručak s mršavim bjelančevinama i žitaricama prilagođenim prehrani pomoći će vam da se osjećate puno i ugodno tijekom dana. Proteinu je potrebno duže za probavu što pomaže vašem trbuhu da se osjeća duže. A vlakna pomažu i pojačati sitost. Hrana sa vlaknima pomaže vam u održavanju stalne razine šećera u krvi, tako da ne dobijete želju za šećerom koji bi poremetio vašu prehranu.
  • Jesti doručak može poboljšati rad tijekom jutarnjih ili ranih popodnevnih vježbi. Dobivanje odgovarajućeg goriva prije vježbanja može vam pomoći da napornije radite tijekom rutine i povećate broj kalorija koje sagorite.

Iz tih razloga Akademija za prehranu i dijetetiku preporučuje da svoj ukupni dnevni unos hrane podijelite na četiri ili pet obroka dnevno uključujući doručak? Oni ipak ne zauzimaju stav da je doručak nužno važniji od bilo kojeg drugog obroka u danu.

Kako preskakanje doručka može potaknuti mršavljenje

Jesti doručak može biti dobar za vašu prehranu. Ali jutarnji obrok neuzrok gubitak težine. Tako za neke ljude preskakanje doručka djeluje bolje. Preskakanje doručka omogućuje vam uštedu kalorija za kasnije tokom dana. Za neke dijetalce to znači da tijekom dana konzumiraju manje kalorija i brže gube kilograme.

Znači, preskakanje doručka utječe na vaš metabolizam? Vjerojatno ne. Neki stručnjaci za mršavljenje govorili su da preskakanje doručka može usporiti metabolizam. Ali taj mit je propao. Nekoliko studija pokazalo je da preskakanje doručka nema utjecaja na ukupni broj kalorija koje sagorite tijekom dana?

Dno crta: Je li preskakanje doručka pametno?

Pa bi se trebali probuditi za jutarnji obrok ili trebate preskočiti doručak da biste se smršali? Odgovor ovisi o vašem načinu života i vašim sklonostima.

Ako preskočite doručak i nađete se kod automata koji jede junk hranu kasnije ujutro, tada bi doručak mogao biti najbolji za vas. Ali ako pokušavate smanjiti kalorije kako biste smršavili, a doručak vam nije važan, preskakanje doručka moglo bi uspjeti. Možda ćete moći pojesti zdravu grickalicu bogatu proteinima i ostati zadovoljni do ručka.

Koju god metodu da odaberete, važno je zadržati svoja očekivanja. Ako doručkujete kako biste izgubili težinu, tada morate pratiti veličine porcija i kontrolirati broj kalorija za doručak. A ako preskočite doručak da biste smršavili, ne možete prejesti vrijeme ručka ili večere da biste to nadoknadili. Na kraju, važan je ukupan broj kalorija koje konzumirate - a ne obrok u kojem se unose.

prehrana za mršavljenje