• 28.09.2020

10 razloga zašto je tako teško smršavjeti

Ako ste ikada gledali reklamu za mršavljenje, stalno su vam govorili kako je lako smršavjeti; samo uzmite ovu tabletu, slijedite tu dijetu ili kupite ovaj dio opreme i sve će se rastopiti poput magije. Doslovno se milijarde dolara troši svake godine na proizvode i usluge mršavljenja? , a opet, milijuni ostaju prekomjerni.

Ako se borite s gubitkom kilograma, znate da nema prečaca. Koncept ostaje jednostavan: sagorjeti više kalorija nego što pojedete? Koliko god to lako zvučalo, obično nije. Ne radi se samo o pronalaženju vremena za vježbanje ili odabiru salate preko hamburgera; radi se o tome da se svaki dan istinski založite za svoje zdravlje? bez obzira na uspone i padove.

U tu svrhu, evo 10 stvari koje ćete morati pogledati kako biste se postavili na pravi put za mršavljenje:

Vaš stav

Ako ste samo na nogama za mršavljenje ili izgledate na određeni način, teško će trajno smršavjeti. Gubitak kilograma je sjajan cilj, ali ako nemate nešto drugo što bi vas motiviralo ??, što bi vas moglo nastaviti ako se vaga ne pomeri?

Potrebno je vrijeme da izgubite kilograme i tijekom cijelog putovanja trebate se motivirati. Jedan od načina je pronaći više razloga da budete zdravi ??. Podsjetite se na sve prednosti vježbanja, uključujući povećanu energiju, bolje raspoloženje i poboljšani noćni san, samo nabrojite nekoliko.

Vodite dnevnik vježbi i zapišite svaki uspjeh? , bilo da gubite kilograme ili ne. Ono što mislite o sebi i vježbanju je ključno za ostanak privržen. Nitko ne želi učiniti nešto što smatra jadnim, pa razmislite kako to možete okrenuti i na vježbu gledajte na drugačiji način.

Situacije koje sabotiraju vaše ciljeve za mršavljenje

Vaši treninzi

Ako ne vježbate dovoljno dosljedno, teško je smršavjeti. Da, moguće je smršaviti samo dijetom, ali vjerojatno ćete u nekom trenutku pogoditi visoravan.

Ne trebate provoditi sate u teretani, samo morate postaviti razuman raspored vježbanja koji možete pratiti svaki tjedan? Ne radi se o tome da se ubijete s vježbanjem, nego u pronalaženju nečega što vam se sviđa i s čime ćete nastaviti dugoročno.

To znači riješiti se aktivnosti koje mrzite i izgraditi program oko onoga u čemu uživate, čak i ako nije baš u skladu sa smjernicama vježbanja. Morate biti spremni redovito biti aktivniji, a ne samo tjedan dana ovdje i tamo.

Postojeće U.S smjernice preporučuju najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne aktivnosti jakog intenziteta tjedno. Aerobne aktivnosti treba izvoditi u epizodama od najmanje 10 minuta.

Vaša dijeta

Promjena načina na koji jedete još jedna stvar na koju se morate obavezati za dugotrajno mršavljenje? To znači raditi na zamjeni nezdrave hrane zdravijim odabirom i raditi to većinu vremena.

Neke ideje za pomoć uključuju:

  • Vodite dnevnik hrane?
  • Više vremena provodimo u trgovini, čitajući etikete hrane
  • Trošimo više vremena za pripremu jela
  • Razumijevanje ispravnih veličina porcija
  • Donosite svjesni izbor onoga što jedete, a ne bezumno jedete

Za trajno mršavljenje, morate obratiti pažnju na to što jedete i češće donositi dobar izbor. Možda strukturirana dijeta na kraju završi, ali zdrava prehrana nikad ne prestaje? , Drugim riječima, nikad neće doći vrijeme kada se prehranjujete zdravo, barem ne ako želite trajno mršavljenje.

Na kraju, ne radi se o izrezu svega što volite. Još uvijek možete uživati ​​u svojoj omiljenoj hrani? , samo ne svaki dan. Doista se svodi na to da ste spremni pošteno pogledati svoju prehranu i, čak i ako samo promijenite jednu po jednu stvar, smišljajući kako možete smanjiti unesene kalorije.

Jedna kilograma masti jednako je 3.500 kalorija. Da biste izgubili kilogram tjedno, trebate smanjiti 500 kalorija dnevno, idealno smanjujući unos hrane u kombinaciji s vježbanjem.

Vaš životni stil

Ako želite zdrav život, morate biti spremni promijeniti način na koji živite. To ne znači mijenjati sve preko noći, već jednostavno biti otvoren za nove načine postupanja. Između nekih stvari koje će vam možda trebati promijeniti za zdraviji život:

  • Prekidajte nezdrave svakodnevne rutine, Možda ćete morati ustati ranije da pripremite ručak? ili se stisnite u vježbi, iskoristite ručak za vježbanje ili idite u šetnju umjesto da samo sjedite. Ljudi koriste zauzet raspored kao izgovor da nisu zdravi. Nemojte pasti u ovu zamku.
  • Pogledajte kako provodite svoje slobodno vrijeme, Možda ćete trebati postaviti nova pravila za ograničavanje koliko TV-a gledate ili koliko dugo sjedite za računalom. Morat ćete obratiti pažnju na to kako provodite vrijeme i gdje ste izvan ravnoteže, tako da možete dodati više pokreta.
  • Očistite svoju smočnicu bezvrijedne hrane.Bez obzira na to koliko ste predani, imati nešto nezdrav pred svojim licem samo će pogoršati stvari. Morate postaviti svoje okruženje tako da podržavaju vaše ciljeve? radije nego da ih sabotiraju.

Vaše okruženje

Ponekad ne možete kontrolirati stvari oko sebe. Na poslu ste možda okruženi iskušenjima? krafne, automati, suradnici koji donose bezvrijednu hranu i slično. To je samo jedna stvar s kojom se morate baviti, ali što je s vašim domom?

Okružite se stvarima koje će vam pomoći u vašim naporima da postanete zdravi. To bi moglo značiti trošenje novca na opremu za vježbanje kod kuće, postavljanje kuta kuće za vašu opremu? , ili zapovijedajući televizorom nekoliko noći u tjednu da biste napravili dodatni video.

Uspostavite okruženje koje potiče one zdrave odluke i podsjeća vas na njih. Ponekad samo uđete u svoju kuhinju i vidite zdjelu svježeg voća? može biti dovoljno da vas podsjeti na ono što pokušavate postići.

Vaši sustavi podrške

Iako je oporavak možda nešto što radite sami, velika je pomoć imati sustav podrške. Dobivanje podrške od prijatelja i obitelji - koji razumiju što radite i spremni su sudjelovati ili pomoći.

Ako imate supružnika koji želi neprestano jesti hranu koja vas iskušava, potreban vam je plan kako se to riješiti kako biste i dalje postigli svoje ciljeve i održali svoj odnos zajedno. Pokušajte se okružiti ljudima koji podržavaju ono što radite i izbjegavajte one koji to ne čine. Prijatelj vježbanja je također izvrsna ideja za podršku?

Razmislite o formiranju ili pridruživanju grupi za mršavljenje. Zatražite od prijatelja, rođaka ili suradnika da vam se pridruže. Možete pokrenuti ili pronaći grupu na Facebooku, Meetpuu ili preko neprofitne Koalicije za pretilost.

Vaše mentalno zdravlje

Ako imate drugih razloga prekomjerne težine, možda ste povrijedili što ste koristili hranu za rješavanje, depresiju ili druge probleme, teško je smršavjeti.

Za mnoge je hrana utjeha? i nešto na što su se oslanjali cijeli život kako bi im pomogli da se nose s emocionalnim problemima. Ako je to slučaj za vas, važno je odrediti ta ponašanja i što ih pokreće da biste postali svjesni što radite i zašto.

Savjetnik vam može pomoći u tome? ili naučite više izvrsno jelo i kako biste to mogli raditi bez da to shvaćate. Budite voljni naučiti zašto donosite svoje odluke i suočiti se s njima.

Da biste pronašli kvalificiranog savjetnika za mršavljenje u svom području, razgovarajte s liječnikom ili upotrijebite internetski lokator koji pruža Udruga za bihevioralnu i kognitivnu terapiju.

Kako stres podriva vaše ciljeve za mršavljenje

Vaši ciljevi

Ako ste postavili nemoguće ciljeve, zajamčeno vam neće uspjeti. Gubitak kilograma postaje teško postići ako se osjećate kao konstantan neuspjeh. Nitko se neće osjećati vrlo motiviranim ako se stalno osjeća kao neuspjeh.

Ako je to vaše iskustvo mršavljenja, nije ni čudo što nastavljate s prekidom. Ključ je postavljanje razumnih ciljeva? Ono što je razumno je različito za svaku osobu, ovisno o vašoj genetici, prehrambenim navikama, vježbanju i metabolizmu, ako ih samo nabrojimo.

Bolje vam je da postavite dugoročni cilj? poput gubitka kilograma ili natjecanja u utrci. Zatim usmjerite svoju pažnju na dnevne ili tjedne ciljeve. Vaš bi tjedni cilj mogao biti minimum kardio vježbi. Izaberite stvari koje viznati postići ćete tako da uvijek budete uspješni. Može biti malen koliko želite, sve dok je dostupan.

Kako postaviti ciljeve za mršavljenje

Vaša nefleksibilnost

Čujete puno o promjenama u načinu života, ali svakodnevni su izbori koji vas zaista testiraju. Što se događa ako morate kasno raditi i ne možete doći u teretanu? Što ako se zaglaviš u prometu i propustiš svoju fitness klasu? U danu se može dogoditi bilo kakav broj stvari koje bi vas mogle baciti s puta.

Trik je biti fleksibilan. Pomaže ako ste uvijek spremni. Čuvajte cipele za vježbanje u carso-u gdje se možete brzo zaustaviti u parku. Držite malo hrane pri ruci ??, pa ako se zaglavite u prometu, dobit ćete užinu prije treninga. Često ljudi preskaču treninge jer se nešto dogodi, a na to jednostavno nisu spremni ili nisu spremni dati sebi druge mogućnosti.

Ako ne možete raditi 45-minutnu vježbu, dajte sebi dozvolu da radite što možete, čak i ako traje 10 minuta. Nešto je uvijek bolje nego ništa.

Vaša nespremnost na propast

Nećete biti savršeni svaki dan. Ako ste aperfekcionist, to je frustrirajući koncept za prihvaćanje, ali mi ne možemo kontrolirati svaki aspekt života.

U dobre dane pojest ćete svo voće i povrće? , recite ne toj pizzi i vježbajte iako ste umorni. U loše dane probudit ćete se kasno, zaboravite ponijeti ručak, položiti dodatni komad torte na rođendansku zabavu svog prijatelja ili preskočiti svoj trening.

Loši danihtjetidogoditi ako ste ljudsko biće. Trik je da nikad ne odustanete, čak i kad zabrljate. Radite na prevladavanju straha od neuspjeha i sjetite se da niste gubitnik samo zato što ste napravili neke pogreške. Vi ste jednostavno osoba koja se trudi da donese dobre odluke.

4 razloga zbog kojih ljudi dobivaju na težini
vježba mršavljenja