• 28.09.2020

Dan hrane na dijeti s visokim udjelom proteina i niskim udjelom ugljikohidrata

Ako ste odlučili isprobati dijetu s visokim udjelom bjelančevina, htjet ćete znati kakav je tipičan plan obroka za taj dan. Mnogo dijeta poput dijeta na Južnoj plaži, dijeta Thekins, proteinske snage i pristupa dijeti na Paleo naglašavaju prehranu s malim udjelom ugljikohidrata, odabiru više proteinskih opcija i zadržavanje masti u prehrani.

Plan zdrave prehrane vas raduje obrocima, kreativno razmišljate o tome što slijedi i uživate u onome što jedete. Iako možda jedete manje, neće vam nedostajati obroka i uživat ćete u izvrsnoj hrani.

Osnove plana dnevnih obroka s niskim udjelom ugljikohidrata i proteina

Želite planirati svoje obroke oko mesa, ribe, jaja, povrća bez škroba, orašastih plodova, sjemenki, voća s nižim ugljikohidratama. Ako niste na Paleo dijeti, možete li uključiti mliječne proizvode, sir i bezglutenske žitarice? Držite se vode, kave i čaja dok preskačete bilo koji zaslađeni napitak, pivo, vino ili koktele.

Možete odlučiti želite li samo vrlo lagani doručak ili imate puni doručak. Nekim ljudima ide duže odlazak između obroka, dok drugi radije drže razinu šećera u krvi manjeg obroka ili međuobroka svakih nekoliko sati?

Jednom kada naučite što je prihvatljivo, a što treba izbjegavati na bilo kojem planu prehrane, postaje lakše započeti s mapiranjem vlastitih obroka. Možete pogledati ostale jelovnike sa dnevnim uzorkom pomoću mrežnog kalkulatora prehrambenih analiza da biste računali vaše ugljikohidrate, bjelančevine i kalorije.

Dan hrane s niskim udjelom ugljikohidrata

Sljedeći dnevni izbornik sadrži 32 grama neto ugljikohidrata (55 grama ukupnih ugljikohidrata), 23 grama vlakana, 103 grama proteina, 1.604 kalorije i sve dnevne potrebe za vitaminima i mineralima, osim kalcija i vitamina D. To je također malo željeza za žene u predmenopauzi?

Ovaj izbornik uključuje doručak, ručak, večeru i grickalicu, a funkcioniraće za gotovo svaki plan sa niskim udjelom ugljikohidrata i visoko proteina.

vrijeme jelahrana

Doručak

3 jaja, bilo kojeg stila, s 1 ili 2 obroka miješanog povrća. Možete koristiti povrće u omlet od povrća ili frittata ili poslužiti jaja začinjena, pržena ili pržena preko povrća, poput mediteranskog povrća.

Ručak

Velika salata sa 6 unca proteina, poput zelene salate s piletinom i jagodama (dodajte dvije unce dodatne piletine) prelivena preljevom od jagode od vinaigrette

užina

1/2 šalice običnog sira (rikotu možete zamijeniti za još jedan gram ugljikohidrata) ili, za one na Paleo dijeti, šaku orašastih plodova ili maslina.

1 srednji klin kantalope

2 žlice brašna od lanenog sjemena

Večera

6 unci lososa, pečeno na žaru, pečeno ili pečeno

2 šalice povrća bez škroba, nisko-ugljikohidrata, poput špinata, šparoga, brokule ili karfiola

Neobvezni desert (koji se ne računa u analizu)

Izbornik High-Protein s niskim udjelom ugljikohidrata

Ovaj izbornik sadrži 30 grama neto ugljikohidrata, 22 grama vlakana, 110 grama bjelančevina i 1.400 kalorija.

vrijeme jelahrana
Doručak

Frittata ili omlet od brokule sa 1/2 šalice kuhane brokule, 2 kockice kriške kanadske slanine i 1/3 šalice sira s niskim udjelom masti (izostavite sir za paleo dijetu)

Ručak

Dodana je povrtna juha s limenkom od crne soje. Posluživanje je 1 šalica juhe.

Oblog od pečene govedine napravljen s dvije kriške mršave pečene govedine, 1/2 šalice pečene crvene paprike i 1 žlicom majoneze umotane u list salate.

užina

15 cijelih badema ili sjemenki bundeve

Večera

Piletina Marsala

1 šalica kuhanog zelenila (špinat, blitva, senf ili kelj)

Neobvezni desert (koji se ne računa u analizu)

Izbornik bez kuhanja s niskim udjelom ugljikohidrata

Ako želite prikladan izbornik za koji nije potrebno kuhanje, ovaj koristi neke opcije za večeru, kao i opcije bez kuhanja.

vrijeme jelahrana

Doručak

Smoothie za doručak s nadomjestkom mlijeka ili mlijekom od 14 unci, 1/2 šalice borovnica, 1/2 žličice ekstrakta vanilije, 1 žlica limunovog soka ili soka limete.

Ručak

Naručite dva sendviča s pilećim prsima na žaru bez peciva ili začina u restoranu brze hrane poput Wendy's. Možete pitati možete li naručiti pileća prsa s roštilja za manje od cijelog sendviča. Također, naručite bočnu salatu koja sadrži samo zelje i povrće (bez krutona).

užina

3 velike gljive ili druge povrtne kaše s 1 žlicom namazanog krem ​​sira ili orahovog maslaca

Večera

Pileći klub zamotajte s 4 unce narezane ili pečene piletine, 1/2 šalice crvene paprike, rajčicom, polovinom avokada i 1 žlicom majoneze. Kao omot koristite velike listove salate.

Po želji desert

Ako trebate prilagoditi izbornik

Kalorije u ovom dnevnom planu mogu se najlakše varirati dodavanjem i oduzimanjem proteina i masti. Ako osjećate da ste još uvijek gladni, možete upotrijebiti više masti za kuhanje jaja ili lososa, dodajte sir jutarnjoj omleti, koristite više preljeva u salatu ili dodajte maslac svom povrću.

Ako su vaše potrebe za ugljikohidratima veće od ove, dodajte više ugljikohidrata. Možete koristiti Atkinsove ljestvice s ugljikohidratima kao vodič, dodajući 5 ili 10 grama ugljikohidrata u dnevni unos, s tim što se izvori daju prednost povrću s niskim udjelom ugljikohidrata, mliječnoj hrani s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata, orašastim plodovima i sjemenkama , i bobice ili trešnje? Ako vam treba manje ugljikohidrata, izostavite dinje u vrijeme užine, a jagode na salatu za ručak.

popularni planovi za mršavljenje, pregled dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, savjeti za kuhanje s niskim udjelom ugljikohidrata