• 28.09.2020

Nema drobljenja: Trenažna vježba u 3 faze

Možete dobiti odličnu temeljnu vježbu, a da pritom ne napravite sitnicu ili mrvicu. Mnogi ljudi mrze mrvice i još više smatraju da im otežavaju donji dio leđa ili vrat. Pratite vas dok vas vodim kroz vježbanje cijelog tijela s teškim jezgrovitim naglaskom.

Izradio sam ovaj trofazni trening oko pokreta i položaja koji zahtijevaju snažno jezgro. Morat ćete se stabilizirati neravnim opterećenjem i jednostranim pokretima. Ovo postavlja veliku potražnju na vašu jezgru. Slijedite brzu vježbu cijelog tijela koja možete obaviti s bilo kojeg mjesta za koje ste sigurni da će vam srž raditi.

Potrebna oprema:

  • Podni prostor - dovoljno za podnošenje puzanja, ako ne i marširanje na mjestu
  • Dvostruki KB - za prednji stalak, pritisnite, redak

Vrijeme potrebno: 25 - 30 min, ovisno o odmoru i zagrijavanju

Faza 1 (5 min)

2 kruga:

  • 10 sklona daskama marš (5 / krak)
  • Podignite 10 bočnih daska sa svake strane

Faza 2 (10 min)

3 runde:

  • 20 koraka medvjeda puzanja (10 naprijed, 10 natrag)
  • 10 šupljih tjelesnih stijena
  • Dobro jutro od 10 KB

Faza 3 (10 min)

3 runde:

  • 16 dvostruki KB prednji nosač prednjeg regala (8 / bočno)
  • 16 izmjeničnih KB pritiska (8 / krak)
  • 16 naizmjenično savijenih redova (8 / krak)
temeljne vježbe, jakost jezgre, kettlebells, trbušni trening, abs, obline, vježbe