• 26.09.2020

Moj program u 5 koraka za rehabilitaciju ovisnosti o konkurenciji

Pratite svoje brojeve. Pratite hranu. Pratite svoje utege. Pratite vlastitu težinu. Ovo je savjet koji toliko trenera daje toliko klijenata. Ali u posljednje vrijeme to sam otkrio ne praćenje bilo čega od mene vodi do puno boljih rezultata.

Život ovisnika o konkurenciji

Sve sam pratio toliko godina. Vagao sam hranu. Brojio sam svoje blokove Zone. Imam zapise o treningu i podizanje trupaca unazad gotovo desetljeće, s detaljnim bilješkama o svakom aspektu svake sesije.

Imam popise osobnih zapisa. Popisi evidencija vježbanja Hero i Girl. I popis stvari za koje sam odlučio da moram raditi tridesetak sekundi nakon što sam postigao svaki osobni rekord.

Drugim riječima, nisam siguran da sam ikad uživao u nečemu što sam postigao. Bio sam previše zauzet planiranjem sljedećeg postignuća. Nečiji su brojevi uvijek bili bolji ili me zbog poboljšanja broja dodatno poboljšalo.

Ako bih uspio veslati na 2000 metara u 8:05, trebao bih to učiniti ispod osam dana. Ako bih uspio podići 225 lbs za pet ponavljanja, trebao bih podići 240 sljedeći put. Ako bih mogao težiti 138 kilograma, vjerojatno bih trebao pokušati vagati 132.

Sve što je bio moj krajnji cilj postalo je „nedovoljno dobro“ samo nekoliko sekundi kasnije.

Nisi ti, ja sam

Dobrodošli u život ovisnika o natjecanju. Konkurentna sam sebi i konkurentna drugima. Nikad nisam bio konkurentan na mržnji način. Nikada nikog nisam zamjerio što je bolji od mene. Umjesto toga, koristio sam to kao nadahnuće - ili je možda bljeskanje bolja riječ - da bih se odvezao do višeg tla i većih, boljih težnji.

Ako ste se pojavili i napravili trideset uzastopnih poteza, ja sam to učinio 31. Ne zato što sam manje mislio na vas, već zapravo, jer sam više mislio na vas i želio da prestanem iznenada manje razmišljati o sebi.

Tvojim činjenjem više želio sam učiniti više. Godinama sam to uvijek smatrao motivacijom, kao čisto pozitivnom stvari. Svi ste mi pomagali da me vozite naprijed. Ali ispod svega toga bila je ta ovisnost o konkurenciji, ta prosudba svega što sam učinio, taj neprestani osjećaj da "nisam dovoljno dobar", zajedno s potrebom da se dokažem da jesam. Dok ste me izvana vozili naprijed, iznutra sam se gurao dolje.

Moja samostalna rehabilitacija

Ovih dana sam na rehabilitaciji rehabilitacije. To je samoplasirana rehabilitacija i moram se svakodnevno podsjećati na vlastita pravila za oporavak.

Drugi tjedan odlučio sam da će se moj novi sport baviti. Trenutno volim trčati. Radim to tri do pet dana u tjednu i smatram da je to fizički i psihički ugodno. Ali prije nego što sam se našao u razmišljanju, „Ovo ću učiniti svojim sportom. U koji se događaj treba upisati? “Odmah sam maštao o maratonima, a potom i ultramaratonima, vremenima i ciljevima.

Uh. Imam osjećaj da pretvorim užitak u slog, uzmem nešto pozitivno i postavim ga na put negativnom. Ne želim to učiniti. Tako djeluje moj um Počinje kao stalno poboljšavanje i optimizaciju, a pretvara se u prosudbu o sebi.

Tako da sada, dok nastavljam sa istraživanjem trčanja, svoja pravila za oporavak vježbam kao dio svoje samostalne rehabilitacije natjecanja. Radim na tome da ne natjecateljski i samo uživam u tjelesnim aktivnostima za tjelesnim aktivnostima. Uvjeren sam da ako mogu čisto uživati ​​u onoj fizičkoj stvari kakva jest, u tom trenu mogu mentalno doći uživati ​​ovdje i sada i sada.

Moj program u 5 koraka za rehabilitaciju ovisnosti o konkurenciji

1. Pusti brojeve:

Nikad ne trčim s Garminom i nikad ne vježbam. Obično radim AMRAP-ove ili EMOM-ove i dajem sve od sebe da ne pratim koliko dugo mi trebaju stvari ili koliko krugova zapravo radim.

2. Prestanite ulaziti u natjecanja:

Moj instinkti crijeva su uvijek prijaviti se za turnir, događaj ili neki drugi javni nastup u natjecanju u ispiranju trbuha. U prošlosti sam ih koristio kao orijentire kako bih radio prema motivaciji i odgovornosti. Sada, kad dobijem ovaj poriv, ​​podsjećam se da vjerojatno mogu sve iste treninge raditi sam, bez stresa i (samo) prosuđivanja.

3. Prestanite brojati kalorije:

Doista, ako ste godinama računali kalorije i vadili hranu, kao i ja, vrlo dobro znate kada jedete pogrešnu ili čak previše pravilnu stvar. Prepustite se opsesiji broja, napravite mudre odluke i koristite manji tanjur ako morate.

4. Prestanite se baviti skalom:

Svakodnevno sam se vagao godinama. Godine. Desetljeća, čak. Jedina svrha kojoj je ikada služio bila je da me svako jutro mrzi. Suprug me uvjerio da prestanem vagati na neko vrijeme i teško je čak objasniti mentalno i emocionalno olakšanje što mi je to dozvolilo. Mogu reći kad se debljam, za dobro, ne treba mi vaga da to ističem. Ali uvijek je bilo dana kada sam se zapravo probudio osjećajući se dobro i uglađeno, ali tada vaga rekao ja sam bila debela i bila sam zgnječena. Sad kad se ne težim, nemam te dane. Ako se osjećam dobro, onda se i dalje osjećam dobro. A ako se osjećam debelo, jedem manje. Idi lik.

5. Podsjetite se zašto to sve radite:

Vježbam i jedem ispravno kako bih mogla imati što više kvalitetnih dana, mjeseci i godina sa suprugom. Želim provoditi vrijeme sa svojom obitelji i prijateljima. Želim istraživati ​​svijet i uživati ​​u njemu - a to znači ne samo penjanje spomenika i planinarenje planinama, već i pijenje vina i jedenje hljeba. To također znači umjereniji pristup, pa manje ozlijedim i doživljavam manje ozljeda.

Uživajte odmah

Kao cjeloživotni natjecatelj u svim aspektima moga života, naučio sam odviti taj misaoni proces i sam po sebi. Ali što sam stariji, to mi je lakše (i radije mislim da to nije povezano s mojom povezanom razinom performansi, hvala). A mentalne i fizičke koristi od natjecanja ispadaju u puno veću vrijednost od bilo koje medalje ili trofeja.

Jeste li ovisnik o konkurenciji? Zašto volite konkurenciju? Ili zašto biste mogli razmisliti o tome da ga ostavite na neko vrijeme? Objavite svoje misli u komentarima u nastavku.

Fotografija 1 ljubaznošću CrossFit Impulsea.

Fotografije 2 i 3 ljubazno od Jorge Huerta Photography.

Fotografije 4 i 5 iz ljubaznosti Shutterstocka.

ovisnost, vježbanje ovisnosti, natjecanje, sportska psihologija