• 22.10.2020

4 načina za razvijanje snage volje za dizanje utega

Razvoj određene količine volje sastavni je dio sportskog treninga, posebno u dizanju utega, Psiholozi karakteriziraju snagu volje kao sposobnost svjesnog reguliranja vlastitih postupaka, aktivno usmjeravanje sebe na postizanje utvrđenih ciljeva i nadilaženje prepreka koje vam stoje na putu.

Fenomen snage volje povezan je s raznim psihološkim osobinama koje se mogu donijeti kao pokretačke motive, To uključuje upornost, tvrdoglavost u ostvarenju ciljeva, volju za pobjedom, čvrstinu u prevladavanju prepreka, odlučnost, hrabrost i disciplinu. (Pomislite na to, ovo zvuči jako poput omiljene propovijedi mog starog kalvinističkog ministra).

Dugoročni i kratkoročni izazovi

Dobro planirani sportski trening bilo koje vrste i povezano sudjelovanje na natjecanjima služi kao dobro sredstvo za razvijanje upravo takvih motivacijskih kvaliteta. Svi teže ka nekom specifičnom cilju. Njegovo postizanje općenito se postiže prevladavanjem različitih izazova, To se može smatrati i kratkoročnim i dugoročnim. Kratkoročne poteškoće uključuju učenje tehnike i poboljšanje sportskih rezultata. Oni dugoročno uključuju osiguranje prvenstva.

U ranim fazama vašeg treniranja nailazite na potrebu savladavanja složenih tehničkih pokreta u dva olimpijska dizala. Međutim, što ste tvrdoglaviji i upornije radite, brže ćete savladati ovu tehniku ​​i tako postići svoje kratkoročne ciljeve. Kod dugotrajnog treninga mora se raditi više truda uz maksimalni napor, dizanje maksimalnih težina. Težina vaših radnih zadataka postupno se povećava i potrebno je više živčane energije kako biste završili trening. Ovdje je posebno potrebna volja, jer dizanje tegova više nije toliko zabavno kao nekada, Sada je to jednostavno naporan rad.

Četiri načina za razvoj snage volje za dizanje utega

1. Napravite maksimalne napore

Najčešće je dizanje graničnih utega koje zahtijeva maksimalni napor uz mobilizaciju velike fizičke i psihološke energije. U tim vremenima morate posjedovati hrabrost i odlučnost. Ove kvalitete razvijaju se kroz specijalizirane vježbe koje vas prisiljavaju na maksimalni napor, To može uključivati ​​razne vježbe skakanja, poput skakanja na bokseve konja, preko stolica i raznih drugih prepreka. Pri tome se suočavate sa situacijom uspjeha nasuprot neuspjehu. Uspješni ste u skoku ili niste. Nema balzama za srce uopće za približavanje, morate uspjeti. Noge moraju biti uvjetovane upornim ponovnim naporima, jer će većina poslova raditi u dizanju utega.

2. Koristite mjerač visine

Druga metoda je dizanje maksimalnih utega za nekoliko setova na kraju treninga kada ste najviše umorni. Ovo je pravo vrijeme za korištenje mjerača visine s nekoliko skupina poteza. Napravite set, udarajući na mjernu ručicu na svakom ponašanju. Zatim napravite još jedan, i još jedan, i drugi set. Obavezno svaki put udarajte ručicu. Bit će teže sa svakim setom, ali gurajte sebe da nastavite udarati iako vam guma postaje progresivno većad. Podesite težinu tako da jedva pritisnete polugu na zadnjem dizanju. To će razviti snagu volje.

3. Idite spori i teški

Postoji i druga metoda poznatija za powerliftere. To je sporo dizanje teških utega uz istovremeno čuvanje šipke pod kontrolom, Čučnjevi i mrtve žičare su najbolji za to. Težina je teška, a tijelo se napreže na svim mjestima, uključujući noge, leđa, ramena, a posebno ruke u mrtvom dizanju. Sve što želite učiniti je pustiti šank i tvoja jada je gotova. Umjesto toga, vozite sebe da nastavite kroz lift. Radite ih za teški singl ili ih napravite za ponavljanja. Bilo kako bilo, to je odličan način za razvijanje snage volje.

4. Učinite Max ponavljanja u određenom vremenu

Natrag do dviju žičara možete se usredotočiti na njihov brzinski, a ne na snagu snage. Ovdje možete preuzeti određeni visoki postotak svojih najboljih dizala i radite lifte što brže i što korektnije, Jedan od načina je da učinite teški singl, gotovo 100%. Dižite se, udišite dah, a zatim napravite još jedan. Pogledajte koliko možete učiniti u određenom vremenskom razdoblju. To stvara čitav novi svijet osobnih zapisa, koji se sastoji od maksimalnog broja ponavljanja u određenoj težini u određenom vremenu. Opet, sjajno za razvijanje snage volje. Sastavljeno na znatno nižim intenzitetima, ovo je također sjajno za CrossFitters.

Važnost natjecanja i treniranja

Budući da svi treniramo kako bismo na kraju mogli podići se u konkurenciji, važno je da mladi dizači često budu natjecatelji. Imati veliku hrabrost u dvorani za trening jedna je stvar. Imati veliku hrabrost na natjecateljskoj platformi sasvim je drugo. Različiti dizači će u tom pogledu pokazati različitu kvalitetu. Neki su jednostavno dizači teretane koji ga ne mogu sastaviti kad se broje. drugi su ono što nazivamo "dizači novca" koji mogu. U natjecanju se ne dižete samo blizu maksimalnih utega, već ćete možda na to biti prisiljeni i nakon jednog ili dva neuspjeha pri takvoj težini, To vas prisiljava da naučite kako mobilizirati svoju volju kako biste nadvladali sebe. Dizalica mora naučiti održati hlađenje u tako stresnoj situaciji. Ne samo da mora brinuti svoje protivnike, već može i sam nadvladati najviše od svega.

Naravno da vaš trener mora igrati ulogu u razvoju vaše voljer. Trener mora koristiti svoje znanje zajedno s različitim nastavnim metodama poput uvjeravanja, objašnjenja, ohrabrivanja, pa čak i prigovora. Kako se razvijate, važno je da vas trener vodi do određenog stupnja neovisnosti, posebno kada je riječ o pitanjima snage volje.

Jednostavno možete vidjeti kako kvaliteta snage volje utječe na ostale potrebne kvalitete koje mora pokazati uspješan dizač. Važna je kvaliteta afektivna stabilnost, maštovit izraz za održavanje vašeg hladnog pod pritiskom. Ako ne možete ostati mirni tijekom pritiska natjecanja, tada će biti teško izraziti bilo koji stupanj volje da nadvladate svoje protivnike, To je osobito važno u uvjetima umora.

Element umora

To me podsjeća na još jedan poznati citat velikog nogometnog trenera Vincea Lombardija: "Umor čini kukavice od svih nas." Kad ste umorni, veća je vjerojatnost da ćete htjeti odustati, To bi bilo tako jednostavno. Samo odustani i jad će biti gotov. Mudro je u takvom trenutku razmišljati o svojim protivnicima. Mislite li da su vaši protivnici još svježi poput tratinčica? Ne, jednako su umorni kao i ti. I oni žele odustati, ako se zna istina.U ovom trenutku na natjecanje u dizanju utega nije odlučeno tko je jači, već onaj tko ima više snage volje da nadvlada posljednji, i ne zaboravite, najjači čist i kreten.

Svjetski rekordi, pogotovo u čistom i bez problema, postavljaju se ne kada je dizač svjež, rano na natjecanju, već na kraju. Rijetki su dresovi svjetskih rekorda postavljeni iz prvog pokušaja i rjeđi još u drugom. Obično su postavljeni na treći pokušaj nakon cijelog napornog natjecanja. Iako ukupni broj dizala, i podizanja i natjecateljskih dizala, nije ništa u usporedbi s obujmom treninga, to se provodi u mnogo stresnijim psihološkim uvjetima. Ovdje se, a ne u dvorani za trening, suočavate s kvalitetom vaše volje.

Reference:

1. Vorobyev, A.N., "Udžbenik o dizanju utega". J. Bryant, Trans. Budimpešta, Mađarska: Međunarodna federacija dizanja utega. 1978.

Fotografije ljubaznošću Jorge Huerta Photography.

natjecanje, olimpijsko dizanje tegova, snaga volje, olimpijsko dizanje tegova, pobjeda