• 25.10.2020

10 pravila platforme za podizanje koja se primjenjuju na sve

Bez obzira da li ste olimpijski dizač, crossFitter ili bilo koji drugi tip sportaša koji trenira olimpijske žičare, postoje neka važna pravila kojih se morate pridržavati kada koračate na platformi:

Pravilo br. 1: Nikad ne dirajte šipku nogom. Ikad.

Zapravo natjeram svoje sportaše da se odjave kao dio svog ugovora o sportašu kada se pridruže RXBound Trening timu. Dodir s šipkom nogom znak je nepoštivanja sporta dizanja utega i time veliko "ne-ne" na platformi dizanja utega. Svi dizači koji vide da će se dogoditi prepucavat će se - i trebali bi.

Napomena trenera: U redu je pomicati ili voditi šipku po potkoljenicama, ali prema potrebi, ruke su najbolje.

Pravilo br. 2: Nikad ne prelazite preko šanka.

Da biste zamijenili diskove (tanjure) ili napustili platformu, obilazite traku. Ne gurajte šipku da biste skinuli težinu. Kad započnete i kad završite s dizanjem, krenite s perona na bočne strane, nikad ne hodajući naprijed ili natrag preko ili preko šipke. I ovo spada u kategoriju poštovanja kao u Pravilu # 1.

Napomena trenera: S obje ruke skidajte utege s obje ruke i održavajući tijesno niska leđa, baš kao i za podizanje rega.

Pravilo br. 3: Obući se u adresu.

Nosite odgovarajuću obuću i odjeću za dizanje tegova. Iako se možda ne natječete, važno je da se bavite šankom dok se oblačite za sport. Odjeća uvijek treba biti tijesna, bez ovratnika i ne smije prekrivati ​​laktove ili koljena. Tenisice, papuče ili barefeet nikada ne bi trebale koračati nogom na platformi, već bi dizači uvijek trebali nositi olimpijske cipele za dizanje tegova. (Pogledajte također moj članak o trakama za dizanje tegova.) Haljina za sport za koji ste tamo trenirali - od glave do pete.

Napomena trenera: Pravila odjeće osobito su istinita (i stvarna su pravila) u natjecanju, tako da ako trenirate za natjecanje, možda ćete trenirati odjeveni kao da ćete se natjecati.

Pravilo br. 4: glava i ramena, koljena i ... ruke.

Dodirivanje platforme bilo kojim dijelom tijela osim stopala nikada nije dopušteno. Drugim riječima, na primjer platforma nije mjesto na kojoj radite svoje push-up ili sjedenje.

Napomena trenera: Ako radite vježbu koja zahtijeva podizanje i bilo koje druge pokrete, pomaknite šipku s platforme i odradite vježbu tamo. Druga mogućnost je da se jednostavno prebacite s platforme na kojoj se dižete na drugi dodijeljeni prostor za drugi posao.

Pravilo br. 5: Učitajte.

Vrlo je važno pravilno učitati vagu. Tegljač uvijek treba biti opterećen napredovanjem s najmanjom težinom izvana do najvećom težinom s unutarnje strane (najbližom dizaču). Drugim riječima, najteži diskovi prvo idu na šipku i slijede prema van prema redoslijedu silaznosti. Biti lijen kad učitate svoj bar nije izgovor. Ne budi lijen. Po potrebi skinite sve ploče i ponovno uložite, najprije s najtežim diskovima.

Napomena trenera: Još jedno dobro pravilo je da je minimalna težina napredovanja nakon "dobrog" dizanja 2,5 kg, pa je korisno u skladu s tim planirati svoj stog. Uz to, ovakvo učitavanje dizanja greda korisno je i za nas trenere i suce. Učitavajući se na takav način, možemo očitati težinu na pločama tijekom gledanja ili provođenja video analize.

Pravilo br. 6: Izbjegavajte teški metal.

Metalne ploče težine više od 10 kg mogu oštetiti ili čak potpuno uništiti remenicu i platformu savijanjem šipki i uzrokovati trenje na centrifugiranju šipke (spin je možda najveći aspekt dobre šipke). Osim toga, pad metala na platformu može uništiti čak i najbolje izgrađene platforme. Metalne ploče također se ne spajaju zajedno s malim prazninama (za razliku od ploča s "odbojnikom" koji se koriste na platformi, a sve je 18 inča).

Napomena trenera: Poštujte svaku vrstu i vrstu šipki i vrste ploča za koje su dizajnirane. Upotrijebite svaki sa svojim pratećim parom. Vidio sam previše dobrih dizača dizača tegova u potpunosti uništenih od strane sportaša koji ih bacaju kad se nepromišljeno opterećuju metalom.

Pravilo br. 7: Ne recite nezdravom skoku.

Baci jednom šipku i više je ne odbacuj od tla. Spremite gore i dolje stvari (obično „za vrijeme“) za prostirke ili travnjake ili bilo koji drugi materijal osim platforme. Težina dizanja utega bila je i dizajnirana za pomicanje utega s velikim težinama jednom i da to učinite efikasno. Ili barem, svako ponavljanje je odvojeno. Traka se spušta kako bi se dovršio pokret, a dizalo se resetira prije sljedećeg. Kapi s vrha su obavezni zbog sigurnosti i zato se očekuju. Platforma i diskovi (ploče) dizajnirani su tako da udove u udar.

Napomena trenera: Ako trenirate s drugima ili radite različite dizanja ili snage, izvedite dizanje utega u olimpijskom stilu na platformi (čisto i trzanje, trzanje i nekoliko elemenata treninga oboje). Inače koristite ispravno područje (skinite ga s čučnjeva, s gumene prostirke itd.).

Pravilo br. 8: Reci što ?!

Riječ "lift" odnosi se samo na to dvoje (a postoje ih) samo dva) dizala u olimpijskom dizanju utega, čistina i trzaja i trzaj. Sve i svašta je modifikacija. Čistoća uključuje element čučnja (u položaju hvatanja) i zato mu nije potrebno dodatno objašnjenje kao što je "čučanj čist". Svaka modifikacija čistine je dodatak ili dodatak riječima kao modifikacija (poput "visi" čisto ") i ako, na primjer, nije potreban čučanj, jednostavno dodamo riječ" snaga ". Ista pravila vrijede i za trzanje. Nema potrebe za dodavanjem riječi "čučanj", jer je udarac uvijek jedan. "Snaga snaga" ne uključuje čučanj.

Napomena trenera: Postoje stotine izmjena dviju žičara koje su korisne za trening i napredovanje (većina ne zna koliko ih ima). Želim samo potaknuti stvaranje navike da barem budem svjestan odgovarajuće terminologije. Razumijem da postoje različita područja sporta koja uključuju dizanje tegova među njima i da su ti pojmovi prilagođeni široj javnosti, ali treba koristiti odgovarajuće izraze.

Pravilo br. 9: Razrežite ga, ali ne na komade.

Koliko god se trudili da to ne učinimo, kreda će se raspasti. To ne znači da je u redu napasti kantu s kredom i sve razbiti i trljati na sve strane. Koristite i ove praškaste ostatke, ali samo kad su to svi preostali komadi. Najbolji način upotrebe krede je lakiranje na potpuno ili djelomično punih dijelova bloka. Što je blok cjeloviti ili netaknut, to ga je lakše koristiti.

Napomena trenera: Kompromis za one koji preferiraju krede u prahu punijim blokovima je podijeliti cijelu posudu na pola, a jednu polovicu rasuti, a drugu spasiti. Na ovaj način postoje obje mogućnosti i nitko se ne trudi izgnječiti veći komad jer je prašak dostupan i dostupan.

Pravilo br. 10: Neće biti ostavljena traka.

Ako to možete očistiti možete to očistiti. Jedna od najvećih (i najfrustriranijih) stvari za trenere i sportaše dolazi u trening i pronalazak barova koji su još uvijek učitani i nikoga neće naći. Trošimo vrijeme i energiju (oboje bismo trebali koristiti podizanje vlastite težine) koje smo potrošili na čišćenje nakon svih ostalih.

Napomena trenera: Ne ostavljajte napunjenu traku na platformi. Ikad. U stvari, ne ostavljajte ništa na platformi - tanjure, šipke, krede, torbe, kaiševe, kaiševe, smeće, boce s vodom itd.

Fotografije ljubaznošću Katie Chasey.

olimpijsko dizanje tegova, dizanje snage, crossfit, trening snage, olimpijsko dizanje tegova, win