• 28.09.2020

Paleo trudnoća: Kako „pećinska kuhinja“ koristi vama i vašoj bebi

Moja prehrana se radikalno promijenila tijekom moje prve trudnoće.Iako sam još uvijek imao sporadične žudnje za ne baš zdravom hranom (sendviči od sladoleda bili su moje najveće iskušenje), otkrio sam da redovito želim voće, povrće i crveno meso, kao i dobru pomoć jogurta ili sira tu i tamo. Iako nisam imao pojma što je tada bila paleo dijeta, sada shvaćam da je moje tijelo prirodno žudilo za hranom koja je danas poznata kao "pećinska hrana".

Kasnije sam naučila da paleo dijeta nije kompatibilna samo sa zdravom trudnoćom, nego da nudi i nekoliko najvažnijih vitamina i minerala za trudnice. Zapravo, prema knjizi Johna Medine, Pravila mozga za bebe: Kako odgajati pametno i sretno dijete od nule do pet, paleo dijeta ili "pećinska kuhinja" dok ih kova, možda je najbolji izbor dijeta za očekivane majke. Napokon, napisao je, "Jedenje uravnoteženog obroka, s velikim naglaskom na voću i povrću, vjerojatno je i dalje najbolje savjet za trudnice. "

Ako još niste trudni, slijediti paleo dijetu može vam pomoći uspostaviti zdrave navike za buduće trudnoće. Ako želite brzo zatrudnjeti, to vam može čak pomoći povećati šanse za začeće. Prema Paleo odgovor, Loren Cordain, paleo dijeta daje više B12 i folata od tipične američke prehrane, koja snižava razinu homocisteina u krvi. Budući da je visoki homocistein povezan s smanjenom plodnošću, paleo dijeta stoga može poboljšati vašu plodnost.

Ako ste trudni, možete sigurno nastaviti svoju paleo dijetu. Postoje i neke male izmjene kojima žene mogu uživati ​​tijekom prenatalnog razdoblja kako bi iskoristile sve prednosti dobre prenatalne prehrane u paleo stilu:

Masne kiseline

Cordain napominje da je "jedan od naj terapeutskih aspekata paleo prehrane za gotovo sve kronične zapadnjačke bolesti visok sadržaj omega-3 masnih kiselina, posebno EPA i DHA." Omega-3 masne kiseline nisu samo terapeutske bolesti; Oni su također jedan od najvažnijih hranjivih sastojaka tijekom prenatalnog razdoblja, zbog čega ćete naći EPA i DHA u većini prenatalnih dodataka. Masne kiseline također podržavaju razvoj mozga i očiju fetusa i mogu također spriječiti postporođajnu depresiju.

Masne kiseline korisne su i bebama nakon porođaja. Studija iz 2011. sa istraživača sa Sveučilišta Emory otkrila je da je adekvatan unos omega-3 masnih kiselina tijekom trudnoće povezan s manjom učestalošću prehlade i kraćim trajanjem bolesti kod beba nakon poroda. Izvrsna paleo hrana bogata omega-3 masnim kiselinama uključuje ribu, orašaste plodove i avokado. Ako vas nervira sadržaj žive u ribi, držite se sigurne ribe poput lososa, haringe i sardine.

Željezo

Željezo se treba znatno povećati tijekom trudnoće, a paleo dijeta je izvrstan način da se ispune ti zahtjevi. Paleo dijeta se bori na anemiju nedostatka željeza na dva specifična načina.

  1. Prvo, potiče konzumiranje crvenog mesa i drugih životinjskih proizvoda visokog željeza. Naravno, kada je u pitanju željezo, kvaliteta je jednako važna kao i količina. Životinjski proizvodi ne sadrže samo željezo, već sadrže i heme željezo, što je najlakše asimilirani oblik.
  2. Drugo, paleo dijeta ograničava unos hrane koja inhibira željezo, poput mliječnih proizvoda i žitarica. Kao što je primijetio Cordain, proizvodi od žitarica sadrže visoko fitate, koji blokiraju apsorpciju željeza kao i drugih hranjivih sastojaka, poput kalcija i cinka.

Gestacijski dijabetes

Slijedeći paleo dijetu dobar je način za mame kojima je dijagnosticiran gestacijski dijabetes kako bi pomogle u kontroli stanja. Paleo dijeta je dijeta s niskim glikemijskim indeksom, što znači da pomaže u održavanju uravnotežene i zdrave razine šećera u krvi. Zamjenom hrane s visokim šećerom i visokim glikemijskim indeksom sa zdravim izborom niskog glikemijskog indeksa, poput voća i povrća, trudnice također mogu umanjiti svoje šanse za razvoj gestacijskog dijabetesa. U jednoj studiji, prema Cordainu, žene koje su slijedile dijetu s niskim glikemijskim indeksom imale su upola manje vjerojatnosti da će razviti gestacijski dijabetes od onih koje to nisu učinile.

izmjene

Priznajem: teško se držim strogog plana dijeta s paleoom. Valjda biste mogli reći da imam slabost za ugljikohidrate i masti (naravno, dobri izvori!). Srećom, paleo dijeta je fleksibilnija nego što se može činiti, osobito tijekom trudnoće. Kao što Cordain napominje, "Sve više postaje jasno da jedna veličina ne mora nužno odgovarati svima."

U stvari, tijekom trudnoće, trebali biste izmijeniti paleo dijetu kako biste izbjegli prekomjerni unos proteina, jer trudnice imaju nižu toleranciju na dijetu s visokim proteinima. Prekomjerni unos proteina tijekom trudnoće povećava rizik od rođenja bebe s malom težinom i čak povećava opću stopu smrtnosti fetusa. Iz tog razloga, Cordain preporučuje trudnicama da u svoju prehranu ugrade puno masne hrane i povećaju unos ugljikohidrata tijekom trudnoće.

Donja linija

Općenito govoreći, paleo dijeta se može i treba nastaviti tijekom trudnoće, uz neke male izmjene. Imajte na umu da mnoge blagodati paleo prehrane, poput visoke masne kiseline i željeza, nastave i nakon porođaja, posebno ako dojite dijete. I naravno, paleo dijeta pruža veliko gorivo za prenatalno vježbanje, tako da možete zadržati obje navike. Imajte na umu da, baš kao i tijekom vježbanja, trebali biste slušati svoje tijelo kako biste utvrdili svoje prehrambene potrebe tijekom trudnoće - naravno, unutar razloga.

trudnoća, paleo, prehrana, primal, špiljski čovjek, kondicija za žene