• 22.10.2020

Kako ostati u obliku nakon završetka fakulteta

Kad sam završio fakultet, sjećam se olakšanja što više nisam morao položiti još jedan završni ispit ili sjesti na još jedno dosadno predavanje i posvemašnji teror nad pronalaženjem posla i otkrivanje ostatka svog života. Uz te velike odluke s kojima sam se bavio, posljednja stvar oko koje sam se brinula bila je održavanje kondicije i vježbanje, nešto zbog čega sam na kraju požalila.

Ono što sam naučio jest da prelazak iz relativno aktivnog života fakulteta u sjedeći posao sa punim radnim vremenom dovodi do debljanja, što možete izbjeći ako sada uspostavite zdravu rutinu.

Vježba može ublažiti stres, olakšavajući vas kroz ovaj težak prijelaz, a istovremeno povećava samopouzdanje u trenutku kada vam je najpotrebnija. Imat ćete veliku prednost i od radne snage. Lakše je raditi od vježbanja od početka nego ga kasnije ugurati u stresan raspored rada.

Smisliti kako to učiniti može biti izazov, ali sve što treba je malo znanja i planiranje da se započne na pravom stopalu.

Kako vježbati u post-koledž svijetu

Kada napustite fakultet, sve se mijenja, posebno vaše navike vježbanja. Budući da vam je energija utrošena pronalaženje posla ili započinjanje posla, vaša aktivnost opada, a razina stresa povećava se. U nastavku ćete saznati o najčešćim zamkama i kako se možete pripremiti za njih:

1. Nema više besplatnih vježbi

Ako ste imali pristup besplatnoj teretani u kampusu ili sniženom članstvu negdje drugdje, sada morate platiti punu cijenu ili pronaći druge načine vježbanja.
Popravak: Gdje vježbati - Ako ste na proračunu, koliko ima diplomiranih studenata, možda ćete trebati biti kreativni oko toga gdje i kako vježbate. Neke opcije uključuju:

  • Kod kuće: Postavite kućnu teretanu s osnovnom opremom kao što su bučice, trake za otpor i lopta za stabilnost. Ako je novac problem, postoje načini za uštedu novca kupnjom rabljene opreme ili čak izradom vlastitih utega. Možete pročitati više ideja za kućno vježbanje i vježbanje koje možete raditi kod kuće.
  • izvan: Trčanje i hodanje sjajni su načini za održavanje kondicije i upravljanje težinom, a za njih je potreban samo dobar par cipela. Također možete isprobati biciklizam, igrati tenis ili pick-up košarkaške igre u vašem lokalnom parku ili se upoznati s fitness grupama u vašem području. Za početak isprobajte vježbu s vanjskim krugom.
  • U teretani: Da biste uštedjeli novac, potražite male lokalne teretane koje naplaćuju niže naknade (neke su samo 19,95 USD mjesečno, poput Cardinal Fitnessa u Illinoisu), društvene centre ili lokalni YMCA, koji obično nisu skupi kao veće zdravstvene usluge klubovima.
  • U uredu: Ako imate posao, iskoristite svoj fitness centar na licu mjesta, ako imate neki ili bilo koji zdravstveni klub popuste koje vaša tvrtka nudi.

2. Vaš raspored

Na faksu ćete možda imati više slobode i vremena za vježbanje. Posao sa punim radnim vremenom oduzet će vam većinu dana, ostavljajući manje vremena i energije za vježbanje.
Popravak: to se uklapa - S tim slobodnim vremenom morat ćete malo više raditi kako biste napravili vrijeme za vježbanje. Važno je uspostaviti svoju rutinu vježbanja što prije. Ako tražite posao, neka vježba bude dio vaše svakodnevne rutine, to će vam podići raspoloženje, dati vam energiju za nastavak i izgradnju samopouzdanja. Ako već radite, pogledajte svoj raspored i svaki dan izdvojite malo vremena za vježbanje. Čak i ako započnete s samo 10 minuta ili podijelite svoje vježbe, na tome možete nadograditi s vremenom:

  • Kako uklopiti vježbu u zauzet raspored
  • Ideje za Timesaver treninge
  • 10-minutni kardio
  • 10-minutna jakost

3. Manje se pomičite, više sjedite

Hodanje iz klase u klasu ili iz stranke u zabavu može sagorjeti kalorije. 8 sati dnevno sjediti pred računalom ne može brzo dovesti do povećanja kilograma, leđa u leđima i ostalih bolova i bolova.
Popravak: ostati u uredu: Morate biti kreativni ako želite ostati aktivni na poslu. Postavite alarm da se gasi svakih sat vremena i istegnete se ili napravite nekoliko vježbi. Ostale ideje:

  • Hodite stubama na odmorima ili hodajte za vrijeme ručka
  • Šetajte, trčite ili biciklom na posao
  • Parkirajte dalje ili ostavite stvari u automobilu kako biste imali razlog za ustajanje
  • Izbjegavajte urednu bezvrijednu hranu i jedenje za ručak svaki dan, što se brzo može nagomilati na kilogramima
  • Pokušajte s vježbom u uredskim stubištima
  • Možete isprobati i neke treninge u satu ručka

4. Promjena prioriteta

Diplomiranje i izlazak u drugi svijet može biti neodoljiv i teško je odrediti svoje prioritete. Možda ćete biti u iskušenju da preskočite vježbu jer vam je potrebna sva energija da nađete posao ili se riješite sitnih živčanih slomova koji se događaju tijekom velikih životnih promjena.
Popravak: Učinite vježbu prioritetnom - Podsjetite se da vježba dodaje energiju vašem danu, a ne osjećaj da vam nešto oduzima. Ostale pogodnosti koje morate zapamtiti:

  • Gubitak težine
  • Smanjeni simptomi depresije i anksioznosti
  • Bolje raspoloženje
  • Bolje spavati
  • Poboljšana kvaliteta života
  • Povećani libido

Bez obzira na to hoćete li se bezbrižno uključiti u život nakon završetka fakulteta ili se u potpunosti iskazali, vježbanje je važan dio procesa tranzicije. Imajte na umu da ulazak u radnu snagu znači da se morate naviknuti raditi na tuđem rasporedu i preuzeti kontrolu nad vremenom koje vam je potrebno da biste se uklopili u što više vježbanja. Od sada ćete pomoći kontrolirati svoju težinu i stres na upravljivoj razini.

zdravlje i sigurnost u fitnessu