• 25.09.2020

Partnerska joga: povezivanje i rast zajedno

Čini se da je Valentinovo uvijek približno isti Hallmark praznik, ispunjen cvijećem, slatkišima, čestitkama, večerom i možda malo romantike. Što ako pokušate nešto drugo da proslavite dijeljenje svakog trenutka sa svojom voljenom osobom? Partner joga je vrsta joge koja je savršena za dijeljenje prakse i povezivanje na dubljoj razini. Možete donijeti svoju dragu, obitelj ili prijatelja i podijeliti iskustvo zajedno. Za vas sportaše, to može biti pomalo i kao akrobacija.

U mom razredu obiteljske joge, partnerske joga poza su vrijeme za igru, istezanje i povezanost. Bračni par iz mog razreda svaki tjedan pohađa svoje dvoje djece. Vježbaju poza s djecom, a zatim i jedno s drugim. Vidjeti obitelj kako se međusobno povezati i zajednički graditi svoju praksu zaista je korisno. Partner yoga ne samo da stvara ravnotežu i nudi dublji istegnuti rad svog partnera, već i donosi nešto zabave i zabave.

Evo nekoliko poza joga partnera koji možete isprobati sa svojim najmilijima:

Sjedajući prema naprijed - Sjednite odvojeno, noge ispružene i savijte se naprijed. Uhvatite partnerove ruke ili podlaktice za dublji rastezanje. Može se raditi i s većim skupinama.

Dupli pas - Jedan partner bit će spušten pas. Drugi će partner učiniti psa na vrhu svog partnera tako što će mu postaviti noge na prednji dio leđa.

Otvarač srca - Jedan će partner biti na prostirci u naprijed. Drugi će partner ležati na partneru s otvorenim prsima, ispruženim ili savijenim nogama. Većina težine gornjeg partnera bit će usmjerena prema nogama.

Stojeći stražnji zavoj - Počnite okrenuti jedan prema drugom. Ruke stavite dlanom na dlan, ispruženim rukama iznad glave, i odmaknite se dok stisnete ruke zajedno. Završit ćete nagnute naprijed u struku, pritišćući dlanove jedni protiv drugih, okrenuti jedan prema drugom.

Dvostruka poza broda - Pokušajte pozirati čamac okrenut jedan prema drugome, s ispruženim nogama, ravnim ili savijenim, a zatim zgrabite ruke jednih drugih.

Dvostruki prema naprijed - Stojeći leđa-natrag, saviti se naprijed i uhvatiti ruke jedan za drugim.

Istezanje nogu - Stavite noge na partnere u najširem rasponu, a zatim zgrabite ruke jedno za drugo. Padnite natrag kako biste omogućili dublji potez.

Pada lišće - Baš kao kad ste bili dijete, letjet ćete u zraku kao Superman u ovoj pozi. Stavite noge na područje kuka vašeg partnera u blizini unutarnjih bedara. Zatim ih podignite!

Evo nekoliko stvari koje morate zapamtiti prije nego što započnete s partnerskom joga praksom:

Prvo treba imati osnovno znanje o joga pozama. U početku rada s partnerom bit će korisni nabori naprijed, dječja poza, pas dolje i nekoliko drugih. Za rad sa partnerom prvo je potrebna određena tjelesna svijest, zatim osjetljivost i osjetljivost prema vašem partneru. Započnite gdje ste na svojoj razini i ne gurajte je. Ako ste ograničeni u svojim pokretima, imate ozljede ili ne možete obavljati određene poze, slušajte svoje tijelo.

Radite s instruktorom joge koji ima znanje iz partnerske joge i / ili kupite neke partnerske joga knjige ili video zapise. Potražite studio koji nudi partnersku joga radionicu u vašem području i raspitajte se o razini. Ako vježbate kod kuće ili u studiju, imajte podstavljene prostirke na kojima možete raditi, pogotovo ako ste u praksi. Ponekad borilačke vještine ili gimnastički studiji imaju velike prostirke za jogu partnera.

Budite osjetljivi na potrebe svog partnera i slušajte partnera. To je ključno za početak vježbanja joge s partnerom. Pazite na svoje tijelo i ne forsirajte. Sjetite se da tjelesna težina i veličina mogu igrati ulogu u tome hoćete li biti letak ili baza u nekim pozama. Idealno je raditi za nekoga sa sličnom tjelesnom težinom i veličinom u nekim od položaja joge partnera.

I, najviše od svega, uživajte i zabavite se! Partner joga je vrijeme joge. Vježbajte, dišite, istegnite se, slušajte, povežite se i letite.

joga, partnerska joga, obitelj, odnosi