• 25.09.2020

Trening vrata i glave kako bi se povećao atletski učinak

Prethodno sam objavio članak o razbijanju mišića koji se tiče treninga snage vrata i glave. Tada je to bilo važno, a danas ostaje imperativ zbog potencijalne traume mozga i grlića kralježnice ne samo za borbene sportove, već i za druge sportove.

Snaga glave i vrata za atletske performanse

Posebno je jedan gospodin bio aktivni pobornik treninga glave i vrata. Trener legendarnog nogometa i kondicijskog sporta Mike Gittleson (koji je imao izvanrednu vožnju od 1978. do 2008.) legendarnog Sveučilišta u Michiganu. Trener Gittleson je tijekom svojih godina uklonjen iz Michigana obavio opsežni posao na istraživanju treninga vrata i glave.

Za to vrijeme, Gittleson je otkrio da postoji više vježbanja od tradicionalnih vježbi savijanja, izduživanja i rotacije vrata. Postoje manji, ali važni mišići glave i vrata koji se mogu nekonvencionalno ojačati kako bi se dodatno zaštitili od potresne i vratne kralježnice. Posjedovanje utvrđenog vrata također može povećati atletske performanse na više načina.

U članku napisanom za web mjesto Nacionalnog kolegijalnog atletskog saveza, trener Gittleson istaknuo je neka nova otkrića.

  • Na živčane impulse koji izlaze iz mozga kroz leđnu moždinu mogu utjecati oštećeni, slabi ili umorni mišići vrata, To može umanjiti statičku i dinamičku ravnotežu, kao i osnovne radnje lokomotive. Jači vrat može na taj način poboljšati ravnotežu i kretanje.
  • Što se tiče treninga glave, snažni čeljusni mišići mogu umanjiti rizik od ozljeda. Željena je mogućnost da maksimalno ugrize ili stegnu usta na usta prije sudara.
  • Slično tome, poznavanje sile udara u glavu ili vrat može bolje pripremiti sportaša za ono što slijedi, Studija je otkrila da kad su sportaši znali da dolazi, tada su mogli pogoditi muskulaturu vrata i glave prije udara i smanjiti ozbiljnost potresa.
  • Vjerovali ili ne, snaga vrata također može utjecati na dišni sustav i kvalitetu disanja. Prednji, medijalni i stražnji skaleni mišići, zajedno s plazmatičnim i sternokleidomastoidnim mišićima, stežu se i pomažu u disanju, osobito tijekom zahtjevnih vježbi.

Tko uspostavlja vezu između snage vrata i disanja? Teško da to itko radi. Ali u velikoj shemi stvari, stoji razlog da ga, ako je dio tijela, ojačajte. Svaku kariku u lancu učinite što jačom.

Imajući na umu slabu vezu, uzmimo ovo još dalje. Većina trening programa bavi se cijelim tijelom u nekom kapacitetu, uključujući mišićnu snagu, snagu, izdržljivost i fleksibilnost. Zanimljivo je da vrat ima kanal za protok krvi od srca do glave, a vaskularni otpor može se povećati od nerazvijenog vrata zajedno s jačim i vaskularnijim torzoom i donjim dijelom tijela. Bavljenje snagom vrata može olakšati bolji periferni dotok krvi u glavu.

Trening glave i vrata za atletske sposobnosti

Posljednji argument za trening glave i vrata je opća atletska sposobnost. Mnoge filozofije tehnike i vještina usmjerene su na koncept trenera Gittlesona, "Gdje glava ide, tijelo će slijediti." Brzi, precizni pokreti ovise o brojnim čimbenicima, uključujući sposobnost vida, iako oči nisu povezane sa vratnim mišićima, Gittleson je dao ovaj primjer:

  1. Stanite ravno i lagano stavite prste na stražnju stranu vrata.
  2. Brzo pomaknite oči udesno i ulijevo, ali držite glavu stabilnom.
  3. Osjetit ćete kako se mišići vrata stežu u pripremi za kretanje u željenom smjeru.

Dakle, ima smisla. Da biste zaštitili sportaše od potencijalno oslabljujućih sila na područje glave i vrata i maksimizirali sportske performanse, koristite opsežni program, Zapravo se i dalje koriste konvencionalne vježbe za savijanje, produženje i rotaciju vrata, ali uključuju i vježbe jačanja čeljusti i glave koje mogu pomoći rasipati sile i povećati ukupnu funkciju ove često slabe veze.

Popis učinkovitih vježbi za glavu i vrat

Na web stranici Rogers Athletic Company, Chad Smith ponudio je slikovni popis vježbi za vrat i glavu. Oni su kako slijedi:

  • Protruzija vrata
  • Fleksija vrata
  • Ekstenzija vrata
  • Bočna fleksija vrata
  • Fleksija glave
  • Proširenje glave
  • Rame sa jednom rukom
  • Dvije ruke sliježe ramenima

Za još više vježbi pogledajte popis koji nudi Mark Watts iz Elite FTS-a.

Reference:

1. Gittleson, M., „Važnost treninga glave i vrata.“ NCAA. Pristupljeno 15. srpnja 2014.

2. Gittleson, M., "Snaga mišića vrata, uspona i trening sustava." Nogometna snaga. Pristupljeno 13. srpnja 2014.

3. Blog Intelligentexerciser-a, „Istraživačka studija PROJEKT NECK proširuje se na Sveučilište Elon.“ Pristupljeno 15. srpnja 2014.

fotografije ljubaznošću Shutterstoka.

ozljeda vrata