• 23.10.2020

Postavljanje SMART ciljeva za mršavljenje

Želite li danas početi gubiti kilograme? Jeste li se odlučili smršaviti u Novoj godini? Nisi sam. Gubitak kilograma jedno je od najpopularnijih rješenja koje donosimo početkom siječnja. Ali do veljače mnogi će od nas već napustiti svoje programe. Pa, koja je onda razlika između uspješne rezolucije i one koja je osuđena na neuspjeh? Način na koji definirate svoj cilj može biti ključ uspjeha.

Prvi korak za početak gubitka kilograma

Nijedna dijeta ili program mršavljenja neće raditi dok ne postavite cilj za uspjeh. Čvrsti cilj služi kao putokaz za cjelokupno putovanje mršavljenja. Bez ovog vodiča, vi ste poput vozača koji uskoči u svoj auto i krene voziti bez ikakve ideje gdje ide. Nećete vjerojatno otići daleko dok ne odustanete i ne odete kući.

Pa kako postaviti cilj koji program prati? Mnogi treneri, treneri i stručnjaci za životni stil koriste postupak pod nazivom S. M. A. R. T. postavljanje ciljeva kako bi postavili programe za svoje klijente. Sustav se često koristi u korporativnim postavkama jer pomaže radnicima da definiraju jasne strategije i ishode za svoj uspjeh. Ali može biti korisno i za dijete.

Kako postaviti SMART cilj

Prođimo kroz tipičnu rezoluciju mršavljenja i primijenimo strategiju ciljeva S. M. A. R. T. Ako vam treba samo deset minuta hoda kroz ovaj postupak, izgubit ćete težinu s više samopouzdanja i usmjerenja. Upotrijebite ovaj postupak kao primjer, a zatim prilagodite vlastiti cilj koristeći iste principe.

Tipična razlučivost:"Želim smršati u novoj godini."

A sada prilagodimo ovaj cilj pomoću smjernica S. M. A. R. T. Svako slovo znači različit element. Uočite kako se cilj prilagođava svakom elementu dok konačni cilj nije S. M. A. R. T cilj.

Specifično

Izbjegavajte postavljanje preširokih ciljeva. Prvi korak u vašem postavljanju ciljeva je usmjeriti vaš cilj na određeno postignuće ili korak koji želite postići. Jedan od načina da se poboljša vaš cilj je razgovor s liječnikom. Ako razmišljate o mršavljenju, liječnik će vam možda moći reći kako će gubitak određene težine poboljšati vaše zdravlje. Možda ćete moći smanjiti rizik od bolesti ili smanjiti ovisnost o lijekovima ako smanjite na određenu ciljnu težinu ili BMI. Ako vaša težina ne utječe na vaše zdravlje, možete postaviti određeni cilj izgubiti količinu kilograma koju ste stekli tijekom posljednjih nekoliko godina ili tijekom praznika.

Prilagođena rezolucija:"Želim izgubiti 30 kilograma u novoj godini."

Mjerljiv

Da biste pratili svoj napredak tijekom putovanja mršavljenja, cilj koji ste postavili mora biti mjerljiv. Odredite kako ćete mjeriti svoj uspjeh dok se krećete svojim putem. Na primjer, neki dijetalci mogu odabrati da prate svoj BMI (indeks tjelesne mase). Izračunajte svoje pomoću donjeg alata.

Ostali mogu odabrati određeni broj na ljestvici ili veličinu haljine u koju bi se željeli uklopiti. Ljudi koji imaju pristup alatima za sastav tijela mogu odabrati nadzor nad postotkom tjelesne masti. Svaki od njih drugačiji je način mjerenja promjena u veličini vašeg tijela. Budite precizni o tome koje ćete mjerenje koristiti.

Prilagođena rezolucija:"Želim smršati 30 kilograma u novoj godini. Izmjerit ću težinu na skali kako bih pratio svoj napredak."

Ostvarljiv

Da biste postigli cilj za mršavljenje, trebali biste procijeniti svoju prošlu povijest gubitka kilograma. Ako nikada niste uspjeli izgubiti više od deset kilograma, onda cilj za mršavljenje od 30 kilograma možda neće biti razuman. Ne zaboravite da nakon što postignete cilj, uvijek možete postaviti novi. Svi ciljevi trebaju biti izazovni, ali ne bi trebali biti toliko teški da su neodoljivi. Prilagodite svoj cilj tako da bude razuman.

Prilagođena rezolucija:"Želim smršati 10 kilograma u novoj godini. Izmjerit ću težinu na skali kako bih pratio svoj napredak. Jednom kada postignem 10 kilograma, preispitati ću se i razmotriti postavljanje novog cilja za nastavak gubitka kilograma."

relevantan

Vaš život mora biti važan u vašem životu. Utvrđivanje zašto je za cilj važna pomoć može vam ostati motiviran kad se susretne sa zadovoljstvom. Na primjer, ako ste posjetili svog liječnika na početku procesa mršavljenja, zapišite kako će gubitak kilograma utjecati na vaše zdravlje. Možda želite mršaviti kako biste se udobnije uklopili u odjeću. Ili možda čak želite smršavjeti da biste poboljšali brak ili druge odnose. Definirajte kako je gubitak kilograma relevantan u vašem životu i podsjetite se na ove razloge kad vas napakuje da prestanete.

Prilagođena rezolucija:"Želim smršavjeti 10 kilograma u novoj godini. Izmjerit ću težinu na skali kako bih pratio svoj napredak. Jednom kada postignem 10 kilograma, preispitati ću se i razmotriti postavljanje novog cilja za nastavak gubitka kilograma. Gubitak te težine pomoći će smanjenju rizika od dijabetesa i pomoći će mi da se udobnije krećem kada hodam planinariti s prijateljima. "

Vremensko ograničenje

Svaka rezolucija treba imati vremensko ograničenje. Odnosno, trebali biste odlučiti o razumnom vremenu koje ćete trebati da postignete svoj cilj. Za dijete imajte na umu da se mršavljenje od 1-2 kilograma obično smatra razumnim, mada dijeti mogu koristiti i kratka razdoblja brzog mršavljenja.

Prilagođena rezolucija:"Želim smršavjeti 10 kilograma u sljedeća 3 mjeseca. Izmjerit ću težinu na skali kako bih pratio svoj napredak. Jednom kada postignem 10 kilograma, preispitati ću se i razmotriti postavljanje novog cilja za nastavak gubitka kilograma. Gubitak ovog težina će mi pomoći smanjiti rizik od dijabetesa i pomoći će mi da se udobnije krećem kada hodam planinariti s prijateljima. "

Riječ Verywell

Iako je postavljanje ciljeva S. M. A. R. T presudan korak na vašem putu mršavljenja, to nije problemsamo korak u vašem procesu mršavljenja. Jednom kada vam je cilj na raspolaganju, morate odabrati dijetu i staviti svoj plan u djelo kako biste počeli gubiti kilograme. Pronađite dijetu koja najbolje funkcionira za vas i za početak programa kod kuće.

pregled osnova mršavljenja