• 22.10.2020

Jedite pravo kako biste se osjećali energičnije

Želite li se osjećati energičnijim? Hrana koju jedete može biti samo ulaznica za osjećaj svakodnevnog osjećaja.

Vaše tijelo s mozgom i krvlju trebaju tri makrohranjiva ugljikohidrata, masti i proteina, a dobivanje pravih količina ovih hranjivih sastojaka može vam pružiti energiju. Otprilike polovina kalorija treba biti iz ugljikohidrata, oko 30 posto iz masti i oko 20 posto iz proteina. Znam da se različiti stručnjaci za prehranu raspravljaju o tim postocima, pa možda otkrijete da je dijeta niža masnoća ili ugljikohidrata niža, ali bez obzira na to, potrebna su vam sva tri makronutrijenta.

Makrohranjiva tijela vam najviše trebaju

Uravnotežite svaki obrok i međuobrok

Imajte na umu tu makronutrientnu ravnotežu planirajući sve svoje obroke i užine. U idealnom slučaju, svi bi trebali sadržavati određenu količinu bjelančevina, složenih ugljikohidrata i masti. Još bolje, odaberite cjelovitu hranu ili minimalno prerađenu hranu, a ne visoko prerađenu hranu i proizvode s dodanim šećerima?

Započnite sa zdravim izvorom proteina, dodajte voće ili povrće (ili više od jednog), cjelovito zrno i nešto s malo masti. Na primjer, doručak može biti kriška tosta od cjelovitih žitarica s kikirikijevim maslacem i bananom. Tost i banana pružaju složene ugljikohidrate potrebne za energiju, zajedno s nekim vlaknima, a maslac od kikirikija dodaje bjelančevine i neke zdrave masnoće. Druge opcije:

  • Snack ujutro:Običan grčki jogurt sa svježim bobicama i orasima
  • Ručak:Turski sendvič sa sirom na integralnom kruhu s salatom sa strane
  • Večera: Filet lososa sa smeđom rižom i šparogama.

Vidite obrazac? Svaki obrok ili međuobrok ima složen ugljikohidrat, malo bjelančevina i malo masti, a uključuje jedno ili više voća ili povrća.

Budite dosljedni obrocima obroka

Možda ćete otkriti da jelo vaše obroke u slično vrijeme svakog dana pomaže vam održati zdraviju prehranu i osjećati se više energično jer niste toliko gladni. Pronađite uzorak dnevnog obroka koji će odgovarati vama. Neki više vole tri veća obroka dnevno, ali možda tri manja obroka i dva ili tri mala zalogaja rade umjesto vas. A vaši obroci ne moraju svi biti iste veličine. Možda više volite veliki doručak i manju večeru, ili možda volite mali doručak, međuobrok za doručak i veliki ručak i večeru srednje veličine. Ali bez obzira na veličinu obroka ili oblik prehrane koji ste odabrali, budite sigurni da ćete ostati u skladu sa svojim dnevnim kalorijskim potrebama.

Budite oprezni s kofeinom i alkoholom

Osjećate li se kao da trebate započeti svaki dan s velikom dozom kofeina? Na osnovu broja kafića kojim vozim svaki dan rekao bih da je to uobičajeno. Ali koliko je kofeina u redu? Morate li se odreći jutarnje šalice (ili dvije)?

Nikako. Jedna ili dvije šalice kave su u redu, ali ako pijete više od toga, možda je vrijeme da se oduzmete, pogotovo ako vas kofein čini nervoznim i razdražljivim. Prebacite se na zeleni čaj koji sadrži manje kofeina od kave ili biljne čajeve bez kofeina popodne i navečer.

Blagodati zdravlja i rizici kave

Pazite na unos alkohola ako redovito uživate u pićima za odrasle. Jedno piće može biti u redu, ali čak i previše previše alkohola može ometati san, a naravno, ispijanje puno alkohola dovest će do mamurluka i grubog, pospanog jutra.

pregled osnova prehrane