• 23.10.2020

Kako razbiti svoju lošu naviku stalnog grickanja

Ako se želite maknuti između obroka za obrok, prvi korak može biti otkrivanje zašto tako puno grickalice. Ako ste gladni, možda ćete trebati jesti više za vrijeme ručka i večere, tako da možete prijeći na sljedeći obrok bez dodatnih grize. Ako žvačete, nema smisla, možda vam je potrebno da preuredite svoje okruženje, tako da ne morate automatski nešto zgrabiti i gurnuti u usta kad god vam dosadi.

Savjeti za ne grickanje

Svoje užine možete smanjiti s malo pripreme. Ne držite slatkiše na stolu i izbjegavajte automate. Uzmite čašu vode umjesto vrećice čipsa kad noću gledate televiziju, igrate se, igrate putem interneta ili čitate knjigu. U stvari, držanje boce s vodom za povremene gutljaje mogao bi biti dobar način suzbijanja navike da nešto jedete.

Ako grickate jer vam je dosadno ili ste pod stresom, pokušajte prošetati, vježbati ili možda čak nazvati ili kontaktirati prijatelja. Prijatelji i obitelj mogu biti najbolji sustav za podršku, zamolite ih da vam pomognu odvratiti užitak.

Savjeti za zdravo grickanje

Možda se ne trebate odreći noćnih grizeva. Grickalica nije nužno loša stvar sve dok ostajete u okviru svojih dnevnih kalorijskih obroka. Neki smatraju da je lakše slijediti uravnoteženu prehranu kada jedu zdravu užinu među obrokom jer pri sljedećem obroku ne prejedu.

Koristite svoje grickalice da povećate unos hranjivih sastojaka. Odaberite svježe voće, cjelovite krekere, jogurt s niskim udjelom masti, orašaste plodove i svježe povrće. Na ovaj način dobit ćete dodatne vitamine, minerale i vlakna. Malo sira, tvrdo kuhano jaje ili slano meso je također u redu, ali pazite na vaše veličine posluživanja jer su ove namirnice guste. Izbjegavajte čokoladice, kolačiće, kolače i peciva, sladoled i masne čips ili upakiranu hranu za užinu.

dijeta za mršavljenje, jedite dobro inspiraciju