• 22.10.2020

Kako izmjeriti opseg struka za zdravlje

Opseg struka je mjerenje provedeno oko trbuha na razini pupka (pupak). Zdravstveni stručnjaci koriste opseg struka kako bi pregledali pacijente zbog mogućih zdravstvenih problema povezanih s težinom. Ali također možete naučiti kako izmjeriti opseg struka kod kuće.

Zašto je opseg struka važan

Mjerenje veličine struka može vam pomoći da shvatite rizik zbog određenih zdravstvenih stanja koja su povezana s vašom težinom. Sam obim struka ne može značiti da imate zdravstveno stanje ili da ćete ga dobiti u budućnosti. Ali to može pomoći vama i vašem liječniku da odredite gdje se nalazi masnoća na vašem tijelu i može li ta masnoća ubuduće uzrokovati zdravstvene probleme za vas.

Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, ako se više masti nalazi oko struka, a ne oko bokova, veći ste rizik od stanja, uključujući srčane bolesti i dijabetes tipa 2. Također možete koristiti mjerenje struka kako biste izračunali omjer struka i bokova (WHR). Omjer struka / bokova pruža još jedan alat za provjeru rizika od bolesti povezanih s težinom.

Mjerenje opsega struka

Da biste pravilno izmjerili opseg struka, trebali biste koristiti fleksibilnu mjernu vrpcu koja nije elastična. Mjera trake ne smije se protezati dok mjerite trbuh. Također biste trebali ukloniti svu glomaznu odjeću koja može dodati podstavu oko trbuha.

Ustanite kako biste dobili precizno mjerenje struka. Zatim omotajte vrpcu oko najšireg dijela trbuha, preko pupak. Mjera vrpce trebala bi se nježno odmarati na vašoj koži. Nakon što je mjerač vrpce pravilno postavljen, lagano udišite, a zatim izvršite mjerenje na izdisaju.

Dva ili tri puta izvršite mjerenje kako biste bili sigurni da ćete dobiti jednak rezultat. Čvrsto držite vrpcu tako da se kopa u vaše tijelo ili je držite prelabo tako da se slijepi prouzrokovaće pogrešne rezultate.

Je li opseg mog struka normalan?

Pa kako se mjeri opseg struka? Pomoću ovog grafikona provjerite je li rizik od bolesti veći od normalnog. Ako vam je mjerenje struka veće od naznačenih brojeva, rizik od zdravstvenih problema povezanih s težinom je veći od normalnog.

Mjerenja opsega većeg rizika u struku

  • Muškarci: 40 ili više centimetara ili 102 centimetara ili više
  • žene: 35 ili više centimetara ili 89 centimetara ili više

Koraci za smanjenje mjerenja struka

Ako vam je opseg struka previsok, možete zajedno sa svojim doktorom poduzimati korake na vlastitom tolose tijelu kako biste umanjili masti u svojoj srednji sekciji kako biste poboljšali vaše zdravlje i dobrobit.

Prvi korak za mršavljenje mjerenja struka je procjena prehrambenih navika. Jedete li više nego što je potrebno za vrijeme obroka? Da li jedete često između obroka? Konzumirate li visokokalorična bezalkoholna pića ili zaslađene napitke od soka? Kupujete li prerađenu hranu koja je puna praznih kalorija?

Ako ste odgovorili da na bilo koje od ovih pitanja, imat ćete obilje izbora za smanjenje kalorija iz svoje prehrane. Možda ćete htjeti početi tako da smanjite količine porcija kad jedete obrok. Ili ako niste sigurni koliko trebate jesti, za procjenu svojih potreba upotrijebite kalkulator kalorija. Zatim brojite kalorije kako biste bili sigurni da ste dobili pravu količinu.

Nakon što ste uskladili dijetu, povećajte razinu aktivnosti da sagorijevate više kalorija tijekom dana. Ponovo upotrijebite kalkulator kalorija kako biste saznali koliko kalorija trenutno sagorite svaki dan, a zatim dodajte male promjene navika da biste sagorjeli još nekoliko. Na poslu uzmite stube umjesto lifta ili svake večeri nakon večere idite u šetnju. Svaki vaš korak računa na vašem putu do zdravog življenja.

Riječ Verywell

Postoji mnogo različitih načina za procjenu vašeg zdravlja i rizika od bolesti. Koristite opseg struka samo je jedan od njih. Ako ustanovite da je vaš viši nego što biste željeli da bude, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome treba li ga smanjiti ili ne i potražite prijedloge za najbolje načine poboljšanja.Mnogo puta male promjene vašeg životnog stila mogu bitno promijeniti vaše zdravlje. Stoga je važno započeti razgovor.

pregled osnova mršavljenja