• 25.09.2020

Suočavanje s zastrašivanjem teretane

To je nesretno, ali dosta ljudi se zastraši pri pomisli da uđe u teretanu. Ulazak u ogromnu otvorenu sobu sa stotinama misterioznih strojeva je težak, a što je najgore, čini se da su članovi u izvrsnoj formi i točno znaju što rade. Nije teško shvatiti zašto toliko mnogo ljudi misli da su previše izvan forme da bi se pridružili teretani.

Dobra vijest je da postoji mnogo izbora za to kako i gdje vježbate, a svaka teretana nudi drugačiju atmosferu. Trik je pronaći onaj koji vam se sviđa.

Zašto teretane mogu biti zastrašujuće

Kretanje teretanom može svakoga baciti na petlju, čak i iskusne vježbače. Normalno je iskusiti te strahove kada se pridružite teretani i nije teško shvatiti zašto kada gledate kako su osnovani neki zdravstveni klubovi.

  • Otvoreni prostori - Ako tijekom vježbanja tražite privatnost, pridruživanje velikoj teretani možda nije za vas. U mnogim zdravstvenim klubovima otvorena su područja za vježbanje s kardio aparatima koji su postavljeni jedan za drugim, a strojevi s utezima razvučeni su po podu. Neke su teretane u skupinama možda prekrivene prozorima kako bi ih ljudi mogli vidjeti, a nekima je to neugodno kad započinju s vježbanjem.
  • Zbunjujući strojevi - Trake za trčanje, bicikli, eliptični treninzi, kuglice, trake, strojevi sa težinom ... sva ta oprema može biti vrlo zbunjujuća ako ih nikad prije niste koristili. Strah od izgleda gluposti je nešto što svi iskušavamo kada iskušavamo nove stvari i prevladavajući izbori mogu dodati tom strahu.
  • Agresivni prodavači - Sakupiti hrabrost da posjetite teretanu za neke ljude može biti teško, a ako ste sramežljivi, agresivni prodavač vas može još više zastrašiti. Nisu svi zdravstveni klubovi takvi, ali mnogi vrše pritisak na vas da se prijavite. Mnogi ljudi pronađu svoje prvorođenče, a da nisu uopće sigurni da žele članstvo.
  • Hardcore vježbači - Svaka teretana ima redovne i neke može biti malo zastrašujuće ako pogriješite (poput predugog zadržavanja na stroju ili ne stavljanja utega na pravo mjesto). Iako ćete naći većinu članova korisnim i lijepim, nisu svi posjetitelji teretane strpljivi s pridošlicama i može biti zastrašujuće navigacija u teretani s tim tipovima ljudi.
  • Uspoređujući sebe s drugima - Iako postoji veliki broj ljudi koji idu u teretane, velike i male, uvijek će biti onih ljudi koji, čini se, imaju "savršena tijela." Mnogi novorođenče mogu se zastrašiti kad to vide, ne sjećajući se da svi počinju kao u početnoj ili početnoj početnici i uspoređivati ​​sebe s drugima nije poštena stvar.

Pronađite pravu teretanu za vas

Ako ste skloni zastrašivanju teretanama, ali i dalje želite mjesto na kojem možete raditi, postoje neke druge mogućnosti za vas. Potrebno je samo malo vremena i istraživanja kako biste pronašli pravo mjesto za vas.

Odabir vašeg zdravstvenog kluba

Mnogo je čimbenika koje treba uzeti u obzir pri odabiru zdravstvenog kluba, od lokacije do članarine i ugovora. Ali ništa od toga nije važno ako nema odgovarajuću atmosferu.

Kada tražite teretanu, želite pronaći mjesto na kojem ćete se osjećati ugodno i možda nije uvijek u najbližem lancu, kao što su 24-satna fitness, Bally's, Gold's ili Lifetime Fitness. Iako ove vrste teretana obično nude širok spektar usluga i klasa, veliki prostor i ponekad agresivni prodavači nekima mogu učiniti neugodnim. Za više individualizirane i brižne pažnje, kao i atmosferu dobrodošlice, pogledajte neke od tih ideja.

YMCA

YMCA je neprofitna društvena organizacija koja se fokusira na zdravlje i dobrobit obitelji. Iako je svaki od njih drugačiji, većina nudi opuštenu atmosferu, ljubazno osoblje i sjajno mjesto za obitelji koje mogu vježbati i igrati se. Potražite u svojoj lokalnoj YMCA kako biste vidjeli koje programe mogu ponuditi, za djecu i odrasle.

Jevrejski centri

TheJCC je još jedno obiteljsko mjesto koje nudi sve, od vježbanja u teretani do grupnih časova fitnessa. Kao i YMCA, oni također nude obilje kampova i programa za djecu, kao i usluge dnevnog boravka. I ne moraš biti Židov da bi se mogao pridružiti.

Lokalni centri za rekreaciju

Mnogi gradovi imaju odjel za parkove i rekreaciju koji nudi satove fitnesa (za odrasle i djecu), fitnes centre, dječje programe i još mnogo toga. Ove vrste mjesta često su ležernije i opuštenije, a ne 'naporne' poput ostalih vrsta teretana. Često se možete pridružiti kondicijskim treninzima (poput joge ortai chi-a) bez potrebe za payagym članovima i to je sjajno mjesto za susrete sa svojim susjedima, a da se ne osjećate kao da ste u natjecateljskoj atmosferi.

Provjerite kod odjela lokalnih parkova kako biste saznali što je na raspolaganju u vašem gradu.

Stvari koje treba znati prije nego što se pridružite teretani

Teretane u bolnici

Mnoge bolnice sada nude usluge teretane, što je odličan izbor da li imate zdravstveno stanje ili ne. Osoblje u tim vrstama teretana obično je vrlo dobro obučeno i, naravno, imate pristup liječničkim savjetima ako vam je potreban.

Klubovi samo za žene

Ove vrste klubova (poput Curves-a) obično nude krugove od 30 minuta koji kombiniraju snagu i aerobni trening u jednom treningu. Budući da su samo žene i nemaju ništa posebno, mnoge se žene osjećaju ugodno radeći u ovoj vrsti okruženja.

Jedan nedostatak je to što predugo isti trening može dovesti do gubitka kilograma i dosade.

Hidraulički strojevi onemogućavaju svaki ponderirani ekscentrični pokret (spuštanje težine). Iako Curves tvrdi da je ovo sigurnije i smanjuje ozljede, to zapravo znači da se mišići ne treniraju funkcionalno. Mišići moraju biti u stanju nositi se s težinom (bilo da je to uz pomoć strojeva ili podizanja djeteta) kroz cijeli raspon pokreta. Ipak, ovo može biti sjajno mjesto za početnike, pogotovo ako ostajete mjesec dana.

Studiji za osobni trening

Mnogi studiji za osobni trening su mali i malo više domaći od velikih teretana. Možda će vam biti ugodnije raditi u ovoj vrsti okruženja i možda ćete čak moći zakazati privatne sjednice s trenerom. Jedina mana je to što je obično ne možete koristiti kao u teretani (tj. Pojavljivanje u bilo kojem trenutku za vježbanje), već samo za pojedinačne sesije sa svojim trenerom.

Razlozi da se zaposli osobni trener

Izgradite samopouzdanje u teretani

Ako se odlučite pridružiti teretani, možete učiniti nešto što će vam olakšati iskustvo i učiniti ga ugodnijim:

  • Postavljanje orijentacije, Mnoge sportske dvorane nude nove orijentacije članova gdje vas trener pokaže i uči kako koristiti strojeve. Ova je usluga obično besplatna i kad saznate kako rade strojevi, osjećat ćete se puno ugodnije kad se pojavite za svoje vježbe.
  • Unajmite osobnog trenera, Apersonalni trener može vas postaviti s kompletnim treningom na temelju vaših ciljeva. On ili ona također mogu vas educirati u dobroj formi, naučiti vas kako koristiti strojeve i biti vam podrška dok učite nove aktivnosti.
  • Vježba s prijateljem, Uvijek je lakše učiniti nešto uz podršku, a hodanje u teretanu puno je lakše s prijateljem. Pronađite prijatelja ili rodbinu sa sličnim ciljevima da se pridružite teretani s vama, ako možete.
  • Odaberite manje prometne sate, Većina teretana ima naporno vrijeme poput ranog jutra, ručka i nakon posla. Da biste izbjegli gužve, vježbanje možete zakazati za sredinu popodneva ili čak kasno u noć, ako vam to odgovara.

Važno je znati da teretana nije za sve, tako da ne biste trebali osjećati potrebu da se pridružite nekoj odličnoj vježbi. Možete lako postaviti svoju vlastitu kućnu teretanu, koristiti video zapise ili vježbati vani. Također možete unajmiti kućne osobne trenere kako biste dobili instrukcije jedan na jedan bez ometanja drugih sportskih vježbača.

Postoji mnogo opcija koje odgovaraju Vašim potrebama, tako da odvojite malo vremena kako biste pronašli najugodnije i najprikladnije okruženje za vježbanje za vas.

Kako koristiti teretanu kao profesionalac
pregled početnika fitnessa