• 24.09.2020

Prehrana za put: Tjedan brzih i jednostavnih obroka

Prošli mjesec podijelila sam s vama ono što mislim da je sjajan plan zdravog obroka. Međutim, ako tek započinjete s planiranjem obroka ili ako vaš tjedan uključuje putovanje, smislio sam novi, jednostavniji plan. Recepti su i dalje ukusni, ali nećete morati kupovati toliko artikala da biste znatno smanjili vrijeme pripreme obroka.

Ovaj plan obroka mogao bi se koristiti ako putujete u hotel s hladnjakom i mikrovalnom pećnicom u vašoj sobi, Ako u sobi nema mikrovalne pećnice, provjerite ima li hotel jedan u predvorju ili dijelu za doručak.

Napravio sam ovaj plan obroka, tako veličina porcija može biti mala za nekoga tko teži više od 115 lb, Prilagodite prema tome.

Uložite u skup spremnika za višekratnu upotrebu za pripremu i spremanje hrane poput šampinjona.

Kliknite ovdje kako biste preuzeli PDF plana obroka

Savjeti za pakiranje

Na putovanju uvijek sa sobom nosite nekoliko spremnika Tupperware-a. Kad jedete vani, često ćete dobiti velike porcije koje su prevelike za jedan obrok. Donesite Tupperware u restoran, tako da kad ponesete pola obroka, možete ga lijepo spremiti u hotelski hladnjak i ponovo ga zagrijati bez brige o topljenju spremnika za jednokratnu upotrebu., Tupperware je također dizajniran za održavanje svježeg produženog vremena.

Otkrila sam da su najslađi proizvodi Tupperware za ovaj plan obroka aparat za doručak, štednjak, štednjaci kristalnih valova i šalice za užinu. Ako nemate Tupperware, možete upotrijebiti sve spremnike za višekratnu upotrebu u ormaru.

Po potrebi također možete izmijeniti recepte. Na primjer, za vrtnu omlet, ako nemate Tupperware Aparat za doručak ili ne želite pržiti omlet, samo istucite nekoliko jaja i povrće i avokado kao prilog salati, Ili za škampe, ako nemate štednjak sa kuhanjem da biste ga parili u mikrovalnoj, možete ga ispeći u tavi. Ako ste na putu, možete kupiti smrznute kuhane škampe i odmrznuti je.

Sjetite se: ako putujete, pokupite jednu od tih malih, fleksibilnih ploča za rezanje i ne zaboravite nož za sječenje povrća, Obično u torbi držim mali preklopivi nož i putni pribor za jelo. Ako zaboravite pribor za jelo, obično ih ima u hotelu.

Kliknite ovdje da biste preuzeli PDF popisa namirnica

Savjeti za pripremu i zamjene

Savjeti za pripremu:

  • Ako putujete, kuhajte kvinoju noć prije nego što krenete na put i ponesite je sa sobom kako ne biste morali kupovati nasumično obrađeni zamjena.
  • Umjesto da kupujete i kuhate pojedinačne komade piletine, kupite piletinu od rotisserieja iz supermarketa. Pokupite cijelo meso od kostiju i spremite ga u spremnik kako biste ga brzo uključili u svoje recepte.
  • Kupnja barova Quest u trgovini suplemenata obično je jeftinija od njihove pojedinačne kupnje, a ponekad možete dobiti posao u drugom okviru.
  • Donesite nekoliko vrećica Ziploc za spremanje druge polovice vašeg traga Quest, ako jedete samo pola kao i ja.
  • Provjerite veće posude za stvari poput orašastih plodova i sjemenki suncokreta. Obično su sirovi i jeftiniji od kupovine u drugim odjeljcima.
  • Obično kupim vrećicu Hersheyevih poljubaca s bademima i nakon ručka imam par za desert.
  • Smoothieje je lako baciti zajedno, posebno ako imate Magic Bullet ili Tupperware Power Chef. Prijenosni su i u hotelu je uvijek stroj za led. Spakirajte svoj bjelančevinski prah i kupite zeleno piće i vrećicu smrznutog voća u supermarketu i sve je spremno. Precizna prehrana i dobro jelo ima mnoštvo odličnih recepata za smoothie.
  • Chia sjemenki puding je recept preko noći, pa se obavezno pripremite noć prije. Sviđa mi se moj s cijelim bademima namočenim preko noći i ujutro, puding premažem kapljicom običnog jogurta i polovicom banane, narezanom na kockice.

Chia sjemenke su dobar izvor omega-3 masnih kiselina, vlakana i proteina. Sadrže i svih devet esencijalnih aminokiselina.

zamjene:

  • U salati s quinoa slanutak možete zamijeniti špinat keljom, tako da morate kupiti samo jednu vrstu zelenog.
  • U salati Quinoa, slanutak, krastavac i feta općenito ne koristim toliko fete. Također prepolovim recept ako kuham samo za sebe.
  • U vrtnom omletu koristite bilo koji luk ili povrće koje imate. Većina povrća dobro uspijeva u svim salatama i oblozima.

Jednostavno i zadovoljavajuće

Ovaj plan obroka lako se drži i sastaje se u trenu, Nećete ni željeti varalicu jer su svi ti recepti puni i puno ukusniji od masnog hamburgera iz večere. Nadam se da ćete uživati ​​u njima koliko i ja. Dobar tek!

Više načina za izradu plana obroka:

  • Tjedan obroka za razbijanje ovisnosti o južnoj hrani
  • Plan za konzumiranje visokokvalitetnih proteina po niskom proračunu
  • Jesti čisto u pokretu: sve je u planu

Fotografija ljubaznosti iz Shutterstocka.

Fotografije 1 i 2 ljubaznošću Sally Arsenaulta.

plan obroka, čisto jelo, priprema hrane, prehrana