• 28.09.2020

Više od 30 godina i dalje osposobljavanje: Savjeti za CrossFitters i Grapplere za odrasle

Kad sam bio u dvadesetim godinama, moj se život vrtio oko treninga. Napustio sam tvrtku i cijelu karijeru, i prije nego što su obojica postali izuzetno unosni, jednostavno zato što mi ne bi dopustili da treniram onoliko često koliko sam htio. Doslovno, bilo što novo što mi je ušlo u život, bilo da je riječ o vezi, mogućnosti za posao, putovanje ili bilo što drugo, odmjeravalo se s učinkom na moj trening.

Međutim, jedino što izgleda nije utjecalo na moj trening u toj dobi bio je moj životni stil. Nije bilo neobično da dnevno provedete i do šest sati na prostirci, u ringu, surfanju na vodi, trčanju na plaži ili u teretani s utezima - nakon čega slijedi noć lošeg jedenja, previše pijenja i ne uspijevajući bijedno impresionirati žene. Baci dva ili tri sata spavanja u noć i dobro sam otišao. Operite, isperite i ponovite.

Sada sam ipak star. Kao tridesetšestogodišnji trener (Eric, moj poslovni partner i veliki prijatelj, šest je mjeseci mlađi od mene, tako da sat vremena čujem za ovu „starost“) s tri tvrtke, koja će biti supruga, diplomski studij zdravstva i wellnessa, i nadam se malo zdravijeg razuma s moje strane, stvari su se malo promijenile.

Sada ne izlazim noću a da ne platim tri dana. Sad moram paziti što jedem, ne zato što se brinem zbog debljanja, već više zato što se brinem o tome da ću postati mrtav. Sada se zapravo istežem i bavim se pokretljivošću, a važno je provesti svoj dan s energijom koja je još uvijek u spremniku za sutra.

Biti sportaš stariji od 30 godina, kao i trenirati sportaše starije od 30 godina vrlo je drugačije iskustvo nego što je bilo prije deset godina. Koji su ključni faktori kako za CrossFitters, tako i za brazilske igrače jiu-jitsu-a koji mogu uspješno trenirati kao "osobu koja više nije u svojim dvadesetima?"

Da odgovorim na to pitanje, pozabavit ću se dilemom CrossFittersa i ostaviti savjet za BJJ-igrače velikom Seanu Appersonu, glavnom treneru u Paragon Brazilskoj Jiu-Jitsu akademiji ovdje u Santa Barbari.

Traverov savjet za CrossFitters:

  • Uvijek preporučam provesti nekoliko minuta i smisliti plan. Koji je točno vaš cilj sada kada imate hipoteku, obiteljske i druge obveze na koje trebate uzeti u obzir? Budući da vam svaki put oduzimaju vrijeme i energiju od tih obveza svaki put kada trenirate, dobar razlog za to ide jako dug put kada stvari postanu teške.
  • Ako ne trenirate za CrossFit Games i Reebok sponzorstvo, gubitak tjedna treninga zbog radnih obveza ne bi se trebao smatrati krajem svijeta i dovesti do mučnine ili depresije. Znajte da ste dugo na tom putu i da će proći tjedni kada pet puta dođete u teretanu i tjedni kad ne dođete milju od ulaznih vrata. Ako ostanete usredotočeni na dugoročni cilj, omogućit će vam milost uživanja u slobodnom vremenu, čak i kada vam nije ideja da to iskoristite.
  • Wšešir se događa izvan teretane sada je jednako važan kao i ono što se događa unutar njega. Da, to znači da sav posao mobilnosti, istezanje, kiropraktika, akupunktura, masaže, promjene prehrane, riblje ulje i sva ostala održavanja postaju važni za vašu igru ​​kao i sam trening.
  • Ako želite ostati CrossFitter i nadam se da to radite u doglednoj budućnosti, onda morate uložiti toliko truda u obnovu sebe kao i u rušenje sebe. Sposobnost vašeg tijela da se oporavi prirodnim putem usporava, tako da je popunjavanje praznine stvorene dobi zdravim sredstvima za oporavak sada od vitalne važnosti. Jednom kada utvrdite svoj cilj za sljedeća četiri mjeseca obuke, potrošite jednako toliko vremena sastavljajući raspored za redovne popravke i popravke, samostalno i s obučenim iscjeliteljem.

Seanov savjet za tvrtke BJJers:

  • Ključ za bolji sport u ovom sportu i izbjegavanje ozljeda i povratak unatrag je dosljednost. Mislim da ako budete mogli trenirati barem tri sesije tjedno i zadržite pozitivan zamah, uslijedit će uspjeh. S druge strane, najveća greška koju možete učiniti je postavljanje šipke previsoko i prekomjerno treniranje. Ako trenirate tri dana u tjednu, uvijek možete prikupiti više časova, ali započinjanje svakodnevnog treninga može se pretvoriti u mentalni neuspjeh ako se morate smanjiti.
  • Trenirajte na pravi način. Sportu treba prilaziti kao igri, a ne borbi. Prečesto vidim da stariji dečki treniraju da se ne izgube i da se ne otvaraju kako bi naučili igru ​​na pravi način. Ako želite naučiti judo, prvo morate naučiti kako pravilno pasti i ne brinite se za pobjedu, da tako kažem. Isto je i u jiu-jitsu-u, ako svu brigu izbacite iz treninga i samo se usredotočite na tehnike, izbjeći će se ozljede i učit ćete nevjerojatnom brzinom.
  • Jiu-jitsu ima mnogo prednosti sa starenjem poput ublažavanja stresa i održavanja dobrog razmišljanja. Ustvrdio bih da kako postaju stariji i kako se razina stresa povećava, sportovi poput jiu-jitsu-a, koji vas tjelesno i psihički čine zdravima, još su kritičniji za održavanje u životu.
  • Znajte da je važno izdvojiti vrijeme za trening i držati ga prioritetom. Kako odrastate, uvijek će biti radnih i obiteljskih obaveza, ali ne biste trebali žrtvovati ono što vas čini zdravim i sretnim. Po mom mišljenju, odlazak u vaš jiu-jitsu klub trebao bi biti vaš hram. To bi trebalo biti mjesto na kojem možete smanjiti stres i povratiti ravnotežu i perspektivu. Drugim riječima, to bi trebao biti terapeutski, a ne samo zabavni hobi.
  • Održavajte ravnotežu i više uravnotežite. Ne trebate trenirati šest dana u tjednu, dva puta dnevno dok odrastate, ali uvijek biste trebali održavati lijepu ravnotežu. Nema problema s prekidom školovanja, ali svejedno biste trebali provesti vrijeme u akademiji i vratiti ono što znate. Ovo je ujedno i sjajan način da i dalje budete na prostirci i učite kroz ozljede. Mislim da su kako odrastate, mentalni aspekt jiu-jitsu-a važniji od fizičkog. Znači, iako fizički ne možete toliko trenirati, i dalje se možete baviti sportom razvijajući i poboljšavajući svoje znanje.

Eto, imate ga stari stari! Uporno ste radili kako biste došli tamo gdje jeste i trebali bi uživati ​​u svakom danu dobrog zdravlja i pune vitalnosti. Imate li neku tajnu u svom mudrom starom arsenalu za nastavak uspjeha u treningu? Voljeli bismo čuti o tome u nastavku.

crossfit, mma, bjj, zreli sportaši, umno tijelo