• 22.10.2020

Dan 30/360: subverzivni fitnes brigade Wolf

Povlačenje na sanjkama (20yd. @ Što je moguće veće)

"Povuci" = naprijed, a "povucite" = natrag. Danas odredite najteža moguća povlačenja pomoću tri putovanja. Ako vrijeme dovršetka prijeđe: 90 sek., Putovanje je gotovo.

Zatim, 3 kruga:

5L, 5R kettlebell ljuljačka čista + push press @ najteži: 30 sec. odmor

Kompleti trebaju biti izazovni, ali neprekinuti, a njima upravljaju ravna, snažna, organizirana zaključavanja. Prilagodite težinu zaobljeno po potrebi.

I onda:

Skok u smjeru unatrag: 10–10–10–10–10

Odmarajte se prema potrebi između setova. Visina počinje i ostaje ista (označena crticama). Svaki skup trebao bi biti izazovan, ali neprekidan, a odstupanje je prihvatljivo i ohrabreno kao zamor.

Skok u suprotnom položaju: odmah izvedite korak unatrag i odmah po povratku u stajanje (s kukom još uvijek ukočenim) skočite na cilj. Koristite zamah iz ruka za pokretanje skoka - koordinaciju povratka u stojeći i uzlijetanje kako ne biste potpuno odvojili pukotinu od skoka. Spustite se iz skoka s opterećenim kukom i prelazite desno u sljedeću rep.

A onda odmah 5 agresivnih rundi:

10 "Zatvor" Abmat sit-up 20 Kettlebell kajak (25 lb. W, 35 lb. M)

U satu "zatvora", ispreplećemo prste i držimo obje ruke iza glave. Broj ponavljanja brojeva kada ramena i laktovi istodobno dodiruju zemlju. Drži dupe na zemlji tijekom cijelog. Održavajte varijacije "zatvora" što je duže moguće i prilagodite se redovitom Abmat-evom sjedanju ako se položaj prelomi.

Naš „kajak“ je ruski twist cijelog dometa i uključuje rotaciju prtljažnika i dodirnu pribor na zemlju s obje strane tijela.

L + R bočni dodir = 1 rep.

snaga i kondicioniranje, kettlebells, airdyne, mace, burpee, fizički, vukova brigada, subverzivna kondicija