• 25.09.2020

Ne, ne mrziš trčanje

Od svih modaliteta treninga kojima treniram, nijedan univerzitet ne tretira toliko nepristojno treniranje. Ljudi izlaze iz svog načina da opišu svoju mržnju prema tome, zajebavajući im nos i ilustrirajući nezadovoljstvo koje im donosi jednakom bojom i detaljima koje bi poznavatelj upotrijebio za fino vino.

Ali kao i na mnogim drugim područjima života, otkrio sam da većina ljudi mrzi trčanje jer im je to toliko strano. Za tako nedvojbeno ljudsku djelatnost naša je kultura učinila izvanredan posao razdvajajući je iz naših normalnih života. Djeca se obeshrabruju od trčanja gotovo čim ih nauče. Napokon bi mogli pasti ili slomiti neki dragocjeni, neživi predmet. Nemajte na umu da je učenje pada bez ozljeda temeljna i korisna čovjekova vještina i da ništa od onoga što će vaše dijete prekršiti kad naleti na stolić za kavu, uopće nije važno u usporedbi sa njihovim zdravljem i fizičkim razvojem.

Ali odstupam.

Kao društvo, odlučili smo da trčanje služi za nogometaše (šest sekundi u isto vrijeme) i olimpijce (jednom svake četiri godine). Za sve ostale trčanje je nešto što radite samo kad vas progoni medvjed. Ako odlučite trčati s bilo kakvim pravilima izvan tih okolnosti, vi ste budala, parija i eventualno psihopat.

Čak i sportaši mrze trčanje

Ne vjerujete mi? Idi pitaj svoju sljedeću CrossFit klasu ako će ti se pridružiti da treniraš 10k. Kladim se da ću čuti stenjave skroz iz Ohaja. Još bolje, okupite bilo koju grupu prijatelja zajedno, a kladim se da možete ponoviti sljedeću situaciju:

  • "Mislim da bi bilo dobro da izađete na bicikl nekoliko puta tjedno."
    (Ugodno se smiješi, kimne glavom.)
  • "Vjerojatno bi svi imali koristi od uključivanja neke svakodnevne prakse joge."
    (Zamišljeno milovanje brade, općenito mrmljanje slaganja.)
  • "Dobivanje i premještanje teških stvari zaista je dobro za vas."
    (Slegnu ramenima od biciklista, široki osmijesi dizača utega i CrossFitters)
  • "I bilo bi sjajno uključiti se u pokretački program nekoliko dana u tjednu."
    (Noževi i vile nigdje se pojavljuju, više ljutito viču nego politička konvencija.)

Gledaj, razumijem. Na puno načina, mrzim i trčanje. Ljudi se iznenade kad im kažem da mrzim 5ks, a da je trčanje brzog danas jednako bolno kao i prvo što sam ikad učinio. Trčanje je naporno, oduzima puno vremena da ispravno radite, a može vam jako naštetiti ako to učinite pogrešno. Kao i svaki drugi sport.

Ja sam trčeći obraćenik. Otvoreno i oštro sam godinama ispovijedao svoju mržnju prema trčanju, pa mogu s prisnom poznavanjem razloga što ga većina ljudi mrzi. Mogu vam reći i zašto su ti razlozi potpuno nelegitimni.

"Trči sranje!"

Od dizača tegova do biciklista do jogija do kauča, najveći prigovor koji čujem je da trčanje samo "sisa". Pod tim podrazumijevaju da se ne osjeća tako dobro kao njihov odabrani režim (posebno ako taj režim uopće ne radi).

Prvo se obratimo toj posljednjoj grupi Trčanje će sisati ako to ne učinite sve dok to apsolutno ne morate. Većina ljudi koji mi kažu da mrzi trčati zvuk poput četverogodišnjaka koji kaže da mrzi brokoli kad ga nikad nisu probali. Podučavanje vašeg tijela da radi mnogo je poput naučavanja vašeg djeteta da jede stvari. Isprva će ih mrziti, šutirati i vrištati i bacati stvari na pod. Ali bolje od malenog znate što je za njih dobro, pa ih naterate da i dalje pokušavaju stvari, a na kraju im se sviđaju.

Isto tako, morat ćete pokušati trčati puno puta prije nego što počne imati smisla vašem tijelu. Što duže traje od bilo kakve pravilnosti, duže će vam trebati aklimatizacija.

Dobra vijest je da ste sada pametniji od djeteta, što znači da vas možete naučiti. Ako vas roditelji i učitelji nisu maltretirali „hodite, ne trčite!“ Dok ste bili dijete, postoji šansa da vas prirodna mehanika trčanja prati u odrasloj dobi. Za vas će učenje trčanja biti razmjerno kratak i vjerojatno ugodan proces. Za sve ostale, morat ćemo potrošiti puno vremena da naučimo ispravne obrasce pokreta i vještine da se ne ozlijedimo.

Ukratko, trčanje je sranje jer smo sisali u trčanju. Iako ne poričemo da su naša tijela bila dizajnirana da trče i trče puno, naše godine zanemarivanja vještine znače da moramo biti ponovno obrazovani. Velika većina novih sportaša koji hodaju u mojoj teretani mora biti naučena pravilnoj mehanici čučnjeva; proces koji ponekad može trajati mjesecima. Trčanje je narednih razmjera složenije od čučnjeva i zahtijeva ispravno odrađivanje svih istih faza neuromuskularnog reprogramiranja.

Ovdje mnogim našim školskim trenerima nedostaje prilika. Nakon što im je rečeno da moraju hodati u svakoj drugoj situaciji, djeca se pojavljuju da vježbaju i rečeno im je da samo "krenu trčati". Bez zagrijavanja, bez mobilizacije i, svakako, upute o pravilnom trčanju ili mehanici. Zapravo, u većini sportova trčanje je kazna za sve zamislive prekršaje. Odustao od propusnice? Idi pokreni krug. Kasno se pojaviti? Tri kruga. Uhvatili ste ga kako to ide u sobu s utezima? Trčite dok vam noge ne padnu.

Je li čudo što mrzimo trčanje kao odrasli? Zabranjeno nam je to, ne podučavamo se vještini, a potom im se predaju gomile kao kazna. Pa da, trčanje sisa, ali samo zato što je napravljeno da sisa svaki put kad vam se predstavi cijeli život.

Započnite s čistim škriljevcem

Prvi korak za zaljubljivanje u trčanje, onakav kakav ste bili kao malo dijete, jest odbaci sve svoje postojeće mentalne asocijacije i očekivanja. Neće biti lako, jednostavno ili radosno odmah, ali postaće tako ako odlučite uložiti trud. Nećete moći trčati jako brzo ili jako daleko, ali to je u redu. Ostatak života imate da biste to shvatili.

Sljedeće što morate odustati je vaš prijašnji pristup. Do sada se liječite istodobno s prehranom. Pričekajte nekoliko tjedana prije nego što vam se dogodi test kondicije ili će vas dobrotvorni 5k razgovarati s uredom i onda paničite i otjerate se u smrt, šest dana u tjednu, tako da se ne osramotite velikog dana. Kad sve završi, krenete natrag u kuću, osveto bacate tenisice u stražnji dio ormara i zaklinjete se da to nikada više nećete učiniti. (Moguće ili ne moram imati desetljeće iskustva s tim pristupom.)

Trčanju se mora pristupiti s istim strpljenjem i metodičnim napretkom kao i bilo koji drugi atletski poduhvat. Ne biste se prijavili na natjecanje u dizanju utega nakon nekoliko tjedana nasumično premještanja šankom, niti biste trebali krenuti na svoj prvi polumaraton, a da niste uputili neku kvalificiranu instrukciju. Ako samostalno trčanje ne funkcionira, pronađite klub u svom gradu i zatražite njihovu pomoć. Većina gradova ima jedan ili više klubova koje sankcionira USATF ili RRCA, a oni će pružiti bogatstvo znanja i iskustva, osim vođenih treninga i opće drugarstva.

Što me dovodi do posljednjeg što trebate pustiti prije nego što prestanete mrziti da trčite. Do ovog trenutka ste ga mrzili zbog načina na koji to odlučite: glavom dolje, sami, lepršajući i pušući, istrčavajući napolje i nazad stalnim tempom po blagom biciklističkom putu, slušajući isti umorni remiks Lady Gage koji pumpa ti si to jednom prije šest godina.

Ako se želite zaljubiti u trčanje, promijenite sve. Trčite s ljudima. Trčite s glavom prema gore i pođite u svijet oko sebe. Izađite na stazu, isključite slušalice i upijajte zvukove i mirise prirode. Uključite se u program koji će razviti sve potrebne vještine trčanja, umjesto da se brzate zajedno onoliko brzo koliko mislite da možete ići, sve dok mislite da možete upravljati. Postavite ciljeve i razmislite o tome da zaposlite trenera koji će vam pomoći da te ciljeve postignete sigurno i učinkovito.

Trčanje je sve što dopustite

Jednom kad promijenite predrasude o tome što će biti trčanje, otkrit ćete što to može biti. Danas mi se čini ispunjenim jer provjerava toliko kutija. Može testirati vašu kardiovaskularnu sposobnost i izdržljivost; može izmjeriti vašu snagu i izazvati vašu ravnotežu i propriocepciju; i može poboljšati vašu ekonomiju kretanja na globalnoj razini.

No, prednosti trčanja čak su i više psihološke nego fizičke. Kad je kratko i intenzivno, trčanje je trijumf volje nad glasnim protestima tijela. To može biti mirno i meditativno; način da se riješite stresa i distrakcije i sami pronađete mir. Ili trčanja mogu biti suradnja i izgradnja odnosa, jer su neki najbliži prijatelji i najbolji ljudi u mom životu bili oni koje sam upoznao na stazi ili stazi. Trčanje vam može čak promijeniti život, kao što će vam reći onaj tko je uspješno završio maraton (pogotovo kad su izgledi dugi).

Neka ovo bude godina u kojoj osvajate trčanje. Idite po dobru par cipela, nabavite kočija, družite se s prijateljima i izađite vani. Jedino što vas zaustavlja.

Ne dopustite da se na vašoj paradi kišu vještice:

Trčanje maratona najbolja je stvar koju možete učiniti

trčanje, prirodno kretanje, kros trening, stav