• 28.09.2020

Olimpijsko dizanje utega i rekreativni sportaš

Tako želite biti olimpijski dizač utega. I ja isto. Također želim biti pilot borbenih snaga, predsjednik Sjedinjenih Država i najmoćniji čovjek na Zemlji. Također bih htio biti delfin gnjavaš, prvak Super Bowla i novi napadač Guya Fierija Diners, Drive-ins i Dives, Problem je u tome što sve te stvari zahtijevaju intenzivnu usredotočenost, predanost i specijalizaciju - a da ne spominjemo eone vremena. I jednostavno nema dovoljno Chris Holdersa da sve to završi.

Mrzim biti nositelj loših vijesti, ali odustajanje od olimpijskog dizanja put je trening s utezima ekvivalentan gore navedenim vještinama. Olimpijske žičare su zlatni standard za sve dizače snage i snage. Neki gimnastički podvigi su nevjerojatni, a neka glupost koja se pokušava u ime snage impresivna je sama po sebi (znate, tip koji stoji na dvije ručke od kotlića od 8 kg s leđima od 315 lba ​​na leđima ... s pločicama u vatri ... slijepo presavijeno ... sa svojim ... eto, shvatili ste poenta).

S gledišta postavljenog vještina, ako možete ukloniti mravu s visokom razinom izvršenja, u teretani možete poprilično učiniti bilo što drugo. Ozbiljno teška čistka i trzaj govori više o vašoj razini snage, snage i atletičnosti nego gotovo sve druge vještine dizanja utega u kombinaciji. Olimpijsko dizanje tegova je planinski vrh.

Rekavši sve to, želite li to još učiniti? Kliknuli ste na ovaj članak, što znači da ste vjerojatno bez oklijevanja rekli "da!", Što znači da moram nastaviti pisati. Dobro, uzet ću mamac, ali možda ti se neće svidjeti ono što moram reći.

Od ovog trenutka naprijed ću vam se obratiti kao da radim svoje sportaše. Imam stotine sportaša s koledža koji se s vremena na vrijeme upuste u olimpijski put.Kao njihov trener, odlučio sam da su razvili dovoljno znanja o drugim vještinama da mi daju dovoljno vjere da se neće ubiti tijekom trenažnog ciklusa treninga.

U mojoj se kući morate kvalificirati za Olimpijske igre.

Koji je vaš skup vještina?

Ne govorim o tome koji je tvoj maksimum čistoće. Želim znati možeš li čučnuti. I ne samo to:

  • Možete li visoki čučanj?
  • Kako izgleda vaš prednji čučanj? Možete li leđa držati okomito, laktima visoko, i možete li sjesti do trave?
  • Kako izgleda vaša mrtva dizala? Izgubite li kralježnicu u bilo kojem trenutku snažnog povlačenja? Možete li pomaknuti kukove prema naprijed nakon što pređete koljenima bez da morate presjeći lift? Okrenete li glavu poput bika u rodeo olovci prije nego što otvorite kapiju ili možete sve mirno šutjeti i povući s milošću?
  • Možete li nadmašiti čučanj i to učiniti s određenim stupnjem glatkoće? Spuštate li se u bokove s visokom šankom ili morate napraviti neku strašnu nadoknadu i lažirati svoj put?

Tamo gdje većina dizača pođe po zlu, nemaju dovoljno sati da ispod šanka rade sitnice, grade svoj alatni alat za podizanje prije nego što pokušaju pokrete visokih vještina poput olimpijskih dizala. Slušajte moje riječi: Nemate posao pokušati s bilo kojim od olimpijskih dizala ako nemate prethodno spomenute vještine donekle usavršene. Ako imate rupu u bilo kojem od pitanja koja sam vam postavio, neizbježno ćete pogoditi golemi treninški plato koji će biti jedno od najfrustriranijih razdoblja vaše podizanja u karijeri, a da ne spominjemo dramatično povećavanje rizika od ozljede.

Zašto to želite učiniti?

Želite li trenirati olimpijske žičare jer su loši? To nije dovoljno dobar razlog da se krenemo ovim putem. Oni su negativci, ali sami morate biti negativci ako mislite da možete podnijeti zahtjeve ove discipline treninga.

Olimpijske žičare su najpouzdaniji test snage. Oni su vrhunac širokog spektra vještina u jedan vulkanski, koreografski pokret. Moć je primjena sile i koliko brzo možete primijeniti. Olimpijski podizači na visokoj razini hibridi su vrsta. Mogu i jedno i drugo, i to s nevjerojatnom milošću. Ako želite trenirati olimpijske žičare da razvijaju brzinu, odabrali ste pogrešan alat. Ako želite brzinu, zamahnite kettlebells. Ako samo želite podići ogromnu težinu sa zemlje, samo ste djelomično u pravu. Sumo mrtva dizanja ako želite povući nešto strašno.

Olimpijsko dizanje tegova je oko preciznosti. Kad sam radio diplomski rad, radili smo preliminarna istraživanja o proizvodnji zemaljske snage i kako određeni izbor cipela utječe na to. Kao što se očekivalo, cipele za dizanje tegova proizvele su značajne količine najviše snage u odnosu na standardne atletske cipele. Ali ono što je najviše iznenadilo bio je lud šiljak reakcijske sile zemlje koji smo vidjeli i tijekom drugog povlačenja i hvatanja. Postoje povratne snage i u ubrzanju i uhvatiti se za to da ratnik za vikende ne posluje. Zbog tih snaga, vaš skup vještina mora biti tamo. Ako niste fluidni ili ne možete udariti na određene položaje, ne biste to trebali raditi.

Jeste li dovoljno hrabri?

Svaki trener koji podučava olimpijske dizala reći će vam da kad njihovi sportaši pokušaju s teškim dizanjem brzo postaju sportski psiholozi. Trenerska titula isparava i moramo postati olimpijska inačica dr. Phil-a u dizanju utega.

Dizanje utega diže vam poteze. Testira od čega ste napravljeni. Kad govno naleti na ventilator, a ti ideš na zakoniti 1RM, to je jebeno zastrašujuće, Ne mogu vam reći koliko sam puta gledao sportaša kako propušta težinu što je u potpunosti u njihovoj mogućnosti jer je u nekom trenutku tijekom dizanja strah za upravljačem. Gledao sam kako dizači dizaju težinu svladavanjem profesionalaca, zatim dodaju jakih 2,5 kilograma na svaku stranu šipke i drobim se kao novak.

Kritična uloga psihologije u olimpijskom dizanju utega nije moguće precijeniti. Morate imati prekidač u glavi koji će umanjiti strah i povjerenje u svoju tehniku ​​koja će vas voditi kroz svaki pokušaj. Ne možete lupati jer se prvo vučenje osjećalo jako. Ne možete sjediti polako jer se stvari osjećaju "isključeno". Dizanje tegova znači zadržavanje pokušaja, potpuno povjerenje u gotovo slijepo tehniku ​​i brzo, čak i kad vam sve u tijelu kaže da usporite. Pooštri galanteriju. Ova vrsta obuke nije za sissies.

Tko je vaš trener?

Ako nemate trenera, nemate ništa protiv toga. Apsolutno nema načina da se čovjek probije labirintom tehnike koja je olimpijsko dizanje tegova bez trenera.

Neće to raditi samo bilo koji schmuck. Trenirao me najbolji na svijetu, Mike Burgener. Odgovarao mi je, ne kao dizač, već kao trener. Pomogao mi je da razvijem oko. Bio je moj odlazak, jer neću imati slučajnog slučaja u lokalnom CrossFit boksu koji podučava otvorenu klasu u 6 ujutro - a onda odlazi da ide u svoj pravi posao u banci - pomozite mi da stavim ekvivalent za podizanje napunjen pištolj u ustima. Trebao sam nekoga tko je znao njegove stvari. Morao me majstor probiti kroz zvono.

Nisam imao vremena da trošim s nekim ko me nema posao, a ni ti. Ideja 10.000 sati za savladavanje prava je stvar. Ako je vaš trener mlađi od 25 godina, oni nisu najbolji izbor. Nađite nekoga tko je uložio u tisuće sati školovanja, jer mogu vidjeti stvari koje prosječni trener ne može. Imaju dovoljno veliki vokabular da mogu reći što trebate čuti.

Prije godina, odbojkaš je pokušavao čistu maksimum. Nastavila je nedostajati jer se uplašila. Nije trebala mene da joj kažem: "Pa, trebaš se slegnuti ispod šipke i zabiti koljena što jače možeš uhvatiti, tako da će ti zdjelica biti dovoljno stabilna da prihvati teret." zagrlivši je i tiho sam joj rekao: "Evo što trebate učiniti: Gurnite jebenu gumu na stranu usta i povucite šipku s bombom-digg-digg-om." Poput šefa, ona je zakucala u pokušaju. Ta glupa fraza nije imala nikakve veze s liftom. Njoj to nije učinilo ništa što se tiče tehnike. Ali bilo je to upravo ono što je u tom trenutku trebala čuti.

To nije bila sreća To je bio trener koji je znao što ova sportašica treba čuti, kako bi zaobišao svoj strah i nastavio s pokušajem ubrizgavanja. Vaš trener mora znati što reći i kada to reći, tako da možete doći tamo gdje trebate ići.

Jeste li ikad dislocirali rame?

Ili tvoj lakat? Jeste li vam ikad polomili zglob ili nasilno ispucali diskove u leđima? Olimpijsko dizanje tegova vas stavlja u položaj u kojem su ove stvari stvarna mogućnost. Koliko vas svakodnevnih aktivnosti stavlja u stvarnost?

Jednom sam vidio pokušaj dizanja napred na pokušaju izbacivanja, a budući da se nije dovoljno brzo kretao, šipka ga je uhvatila za gležanj i zgrabila ga. Ne želim vas plašiti, ali ovdje morate poštivati ​​opasnosti. Olimpijsko dizanje tegova je simfonija pokreta koja mora biti precizna. Nema vremena ni prostora za napola pokušaje ili povremene prilaze, jer je potencijal za kataklizmičku ozljedu vrlo stvaran. Brzina u bilo čemu stvara dramatično povećanje rizika, a kada govorimo o dizanju i brzini, nema ništa opasnije (ili lijepo) od teškog trzaja ili čišćenja i trzaja.

Pogledajte ozljede olimpijskog dizanja na YouTubeu. Vrijeme koliko dugo možete gledati ono što vidite. Osobno to ne mogu dugo trajati, jer su vrste ozljeda koje se mogu dogoditi u ovom stilu dizanja promjenjive i užasne. Nije poput povlačenja mišića za koljeno ili naprezanja šake. Prava je groznost posla koja se ne smije shvatiti olako.

Ovo je previše ozbiljno da bi bilo ležerno

Možda ostarim Možda sam malo izgorio. Ili sam to možda učinio dovoljno dugo da se moji standardi za dizače više ne dogovaraju. Kad vam kažem da se moji sportaši moraju kvalificirati u olimpijske liftove, mislim upravo to. Imam crvenokose druge učenice (to su tri godine u mom programu) koji su tek sada ispunili standard. Obavili su stotine sesija podizanja, razvili dovoljno opće snage i izgradili dovoljno povjerenje da bih ih "pustio" da počnu s tim. Imam i timove i pojedince koji završavaju karijeru koji nikada nisu dobili ključeve ovog stila dizanja. Većina tih ljudi nije pokazivala dovoljno žilavosti, tehnike ili želje da se tamo osjećam dovoljno ugodno da uložim ogromnu količinu vremena koja mi je potrebna da bih se čak i kompetentno pobrinuo za ove dizala.

Olimpijsko dizanje tegova je pravi posao, narode. Izazovi i rizici svojstveni ovom stilu treninga znače da je glupo pristupanje jednom tjednom rasporedu treninga.

Svoje sportaše cijelo vrijeme pričam o "bogovima s težinom soba". Znate, duhovi mjesta koji zahtijevaju poštuju se onog trenutka kada uđete na vrata. Čast im je što nose samo stvari Cal Poly u našoj sobi. Razdijelite svoje utege kad završite i vratite one predmete tamo gdje im pripadaju. Ne pitaš o promjeni glazbe. I poštujete kulturu, povijest i namjeru našeg sustava u svakom trenutku. To uključuje olimpijsko dizanje tegova. Poštuješ bogove s teretanom jer su mrtvi ozbiljni i nisu slučajni u vezi s olimpijskim dizačima. Privilegija je ovako trenirati. Nadam se da se osjećate isto.

olimpijsko dizanje tegova, dizanje tegova, crossfit, standardi, filozofija treninga, rizik, ugrabi, čisti i trzaj