• 22.10.2020

Otvorena priprema za CrossFit 2017.: 8 tjedana vježbanja i treniranja

CrossFit Open održava se tijekom pet tjedana između 23. veljače i 27. ožujka 2017. Ako imate više od 14 godina, možete se natjecati tako da se samo prijavite na web stranici CrossFit's Games.

Vjerujem da je Open izvrstan način izrade fitness plana koji je ciljno orijentiran i jasno usmjeren. Također je stvorio odličan osjećaj za zajedništvo i kamerdiju među sudionicima moje teretane, a uz to i ostalim teretanama na našem području. Često smo tijekom godine u konkurenciji s njima tijekom vikenda i takmičenja u kutijama.

Što god se osjećali, a možda i ne osjećali, u vezi s CrossFitom, Open i dalje ostaje najveći najveći događaj na mreži u fitnesu. Od 2015. godine, više je smještao sve koji su htjeli sudjelovati, ali nisu mogli raditi pokrete kako je bilo propisano.

Nije zapravo važno na kojoj ste razini s obzirom da možete razmjenjivati ​​vježbe koje vam daje CrossFit HQ, u bilo kojoj dobi ili na razini možete nešto izvući iz toga. Koji su tvoji ciljevi u fitnessu? Kako ih planirate postići? Jeste li motivirani da stignete tamo? Ako ne, možda je dobar potez možda trening za Open.

Ostali razlozi za sudjelovanje na otvorenom uključuju pritisak konkurencije. Možda je izvan vaše zone komfora, ali ovo je nešto što se zabilježi sam, pa to možete učiniti u sigurnom okruženju vlastite teretane s ljudima koji imaju leđa. Odličan je način da se gurnete. Uz širok raspon dobnih skupina i mogućnosti skaliranja, stvarno je vrlo malo razloga zbog kojih možda ne želite otvoriti Open.

U ovom prvom videu govorim o pripremama za Open: whys i hows. Vodio sam mnoge sportaše i ekipe kroz Regionals i Igre, ali također sam imao zadovoljstvo pomoći svima s kojima treniram.

CrossFit Competition Series 1 iz na Vimeu.

Dakle, priprema za Open je dobra stvar o kojoj treba razmišljati sada. Volim trenirati natjecatelje CrossFit tijekom cijele godine, ali posljednjih 8 do 12 tjedana vrlo je pažljivo programirano s nizom specifičnih ciklusa treninga.

Ako niste trenirali tijekom cijele godine, ne brinite. Postoje strategije pomoću kojih možete osigurati udarac nogom na Open. Raščlanit ću ga u temeljne elemente na koje se trebate usredotočiti kako biste maksimalno iskoristili svoje vrijeme treninga: biciklizam na vatri, sposobnost gimnastike i izgradnju vašeg „motora“. I ne zaboravite na važnost treninga sa sportašima istomišljenika dok radeći pod vodstvom trenera koji podržava i iskusi.

Na kraju, želim vam dati pregled kako izgleda cjelogodišnji program treninga i kako biste mogli dugoročno razmišljati o svojoj liniji treninga. Pogledajte moja razmišljanja u sljedećem videozapisu, a zatim, kad napravite domaću zadaću, možete započeti u 1. do 4. tjednu mojih CrossFit Open Prep treninga za 2017. godinu. Poveznica se nalazi na kraju ovog članka.

Dodajem ostatak programa za četiri tjedna i nastavljam pružati video ažuriranjaa kako se približimo najavama prvih vježbi.

Kada se vježbe puste, razmotrit ćemo konkretne strategije za svaki trening nakon što ih razbijemo i smislimo jasnu strategiju. Za svaki trening imate oko četiri dana za bilježenje rezultata, pa ima dovoljno vremena da precizno prilagodite svoj pristup kako biste maksimizirali svoje rezultate.

Najvažnija stvar ovog programa je učiti iz procesa i razumjeti mehanizme planiranja vašeg vježbanja oko vrlo dobro definiranih ciljeva. Mislim da je ciljanje na Open izvrstan način motiviranja za postizanje rezultata i šire, ako se stvarno osjećate konkurentno.

Svaki put kada se testirate, naučite malo više o sebi. Na vama je da svoje vježbe napravite za vas. Dakle, preuzmite sljedeći PDF. Krenite s prva četiri tjedna pripremnih vježbi. Pazite na ove stranice sljedeća četiri tjedna.

I zapamtite: zabavite se. Ovo bi trebao biti uzbudljiv proces za vas, Sretno!

Preuzmite 2017 CrossFit Otvorene pripremne treninge 1-4

crossfit, barbells, gimnastika, izdržljivost, crossfit open, crossfit igre, natjecateljski trening, crossfit open 2017