• 23.10.2020

3 pokretne bušilice za čvrsta nadzemna dizala

Ako radite na prekomjernom pritisku ili trzajima, potrebna vam je fleksibilnost torakalne kralježnice i ramena, Pokušaj ovih dizala bez punog raspona pokreta traži ozljedu.

U videozapisu ispod pregledat ću tri vježbe koje će vam pomoći povećati raspon pokreta u kralježnici i ramenima. Većini ćete imati koristi od ove pokretljivosti i vježbe istezanja, posebno ako sjedite ispred računala ili iza upravljača previše sati u danu, Ovaj obrazac započinje u vrtiću kad počnemo sjediti po mnogo sati, a vodi nas da živimo spušteni u kroničnoj fleksiji. To uzrokuje fleksiju u torakalnoj kralježnici (t-kralježnici), ramenima i lumbalnoj kralježnici kod tinejdžera i odraslih.

Vaša torakalna kralježnica i ramena grade temelj za čvrsti stjenoviti položaj.

Osnove poravnanja za gornje dizala

Imajte na umu da težina vozi ravno dolje iz pozicije. U idealnom slučaju težina je preko ramena i spušta se kroz bokove i stopala, a sve ih treba uskladiti. U tom optimalnom položaju sila težine prolazi kroz tijelo, kroz stopala i na pod.

Ako se kralježnica ne može u potpunosti ispružiti tijekom pritiska ili trzaja, rame ne može doći u potpunu fleksiju. Zbog toga ćete težinu gurnuti ispred glave, a ne prema naprijed (ili nazad za kreten), dodajući stres ramenima, Stres od težine usko će mjesto u ramenima (i / ili donjem dijelu leđa), umjesto da putujete stopalima.

Budući da mnogi ljudi imaju tendenciju hiperekstenzije svojih niskih leđa kako bi nadoknadili nepokretnost ramena, donji dio leđa često prima stres opterećenja generiran lošom mehanikom, Kao što možete zamisliti, ti se negativni učinci pojačavaju povećanim opterećenjem ili ponavljanjem.

Procijenite svoju mobilnost

Brzo možete provjeriti svoju pokretljivost upotrebom FMS-ove bušilice s nadzemnim čučnjevima. Ako s ovim zaslonom ne možete držati ruke nad glavom, nemate dovoljno fleksije u ramenu da biste izveli kreten ili dvostruko uterenu prešu s dvije kettlebegle, dvije bučice ili šipkom, Međutim, možete izvršiti prešanje ili trzanje jedne ruke s kettlebell-om ili bučicom. Ova vježba zahtijeva manju fleksibilnost i može pomoći u rezanju obrasca pokreta.

Još jedan veliki test za pokretljivost ramena je zidni tobogan Grey Cook. jaAko ne možete kliznuti rukama duž zida bez guranja prema naprijed ili ispružanja u sredini do donjeg dijela leđa, morate raditi na pokretljivosti i fleksibilnosti ramena, Ako ne možete izvesti ovu vježbu jer je gornja t-kralježnica fiksirana u fleksionom uzorku, ne smijete izvoditi prekomjerne pritiske ili trzaje jer je rizik od ozljeda velik.

Ako vam bilo koja od ovih vježbi napravi probleme, riješite probleme prije nego se ozlijedite, Pogledajte videozapis, pažljivo i redovito izvodite vježbe i javite mi imate li još pitanja.

Uživat ćete i u:

  • Najsigurniji i najpametniji napredak za izgradnju vaših žičara
  • Razumijevanje ramena i gađanje metaka od ozljede
  • Kako puzati natrag do zdravlja ramena
  • Novo o razbijanju mišića danas

Fotografska usluga tvrtke CrossFit, Inc.

nad glavom, pokretnost, pokretljivost ramena, kralježnica, pokretljivost, oporavak