• 30.09.2020

Najbolji izbor zdrave azijske hrane

Puno je opcija za zdravu azijsku hranu kada se obroci serviraju autentično. Tradicionalna kineska i japanska hrana može biti prilagođena dijeti i prilično hranjiva. Ali nije vam dobra sva hrana iz azijskog restorana. Obavezno donesite pametne, zdrave odluke kad posjetite svoje omiljeno mjesto.

Zdrava azijska hrana u kineskim restoranima

Znate li što jesti da bi vaša dijeta bila praćena u kineskom restoranu? Puno je dobrih izbora. No, postoje i neke manje zdrave mogućnosti.

Izbor zdrave kineske hrane

Juha na bazi juhe izvrsno je niskokalorično predjelo i pomoći će vam da vaš apetit bude pod kontrolom. Kapu od jaja, wonton ili tople i kisele juhe idealne su alternative za pržena peciva od jaja ili rezervna rebra.

Kad odaberete svoj glavni obrok, potražite jela koja su kuhana na pari, pečena ili pečena. Jela s prženim i na pari također su idealna. Pržena jela kuhana su u samo malo ulja i obično su puna zdravog povrća. Parna jela pripremaju se s vodom tako da su prirodno niža u masnoći i kalorijama.

Manje zdravih izbora kineske hrane

Najmanje zdrava kineska jela obično se prave s velikim obrocima rezancima, bijelom rižom ili prženom rižom. Rezanci i riža izvor su rafiniranih ugljikohidrata. U njima se može uživati ​​u umjerenim količinama, ali nisu najbolji izbor dijetaša jer ih je lako prejesti. Stoga pazite na svoje dijelove ili ih podijelite s nekim drugim. Možete tražiti i zdraviju rižu umjesto bijele riže, pržene riže ili rezanci

I na kraju, izbjegavajte jela pripremljena od teških umaka, tijesta ili brašna. Trebali biste preskočiti i predmete koji se prže u dubokom udjelu. Preskočite jela koja su opisana riječima poput "hrskavog" ili "pohanog" jer će u njima biti više masti i kalorija.

Zdrava azijska hrana u japanskim restoranima

Tradicionalna japanska hrana uključuje morsku hranu, povrće i jela na bazi rezanci. To su često hranjivi i zdravi izbori. A da bi vaš obrok bio zdraviji, prihvatljivo je u japanskom restoranu tražiti da se vaša hrana kuha u vinu ili juhi umjesto ulju.

Zdravi izbor japanske hrane

Miso juha je odličan izbor kao predjelo. Miso se proizvodi od soje, što ga čini dobrim izvorom proteina. Prirodno je s malo masti i vrlo je aromatičan. Su-udon (juha od rezanci) je također dobar izbor.

Ostali izbori zdrave azijske hrane uključuju edamame, salatu od krastavaca i miješano povrće. Također možete naručiti bačenu salatu s miso preljevom u mnogim japanskim restoranima.

Kad naručite predjelo, potražite jela koja uključuju što više povrća. Jelovnici u japanskim restoranima obično uključuju mnogo izbora s povrćem. plodovi morasunomono imizutaki (piletina) oboje dolaze s puno povrća.

Ponovno potražite predjelo koje je opisano kao parno, pečeno na žaru ili pečeno. Moguće je zatražiti i smeđu rižu u japanskim restoranima. Ako volite sushi, sretni ste jer su maki sushi, losos i sashimi od tune izvrsni izbor. Za smanjenje ugljikohidrata odaberitesashimi, Ovo je sirova riba bez riže.

Zanimljiv i pametan izbor u japanskom restoranu je dijeljenjeshabu-shabu, Ovo je jelo koje dijeli više obroka utapanjem mesa i povrća u juhu. Slično je i s jedenjem fonduea, ali puno manje tova, jer juha zauzima mjesto sira.

Ako vam se sviđa dodatni okus na vašoj japanskoj hrani, koristite umake prilagođene dijeti poputponzusoja sos, rižni vinski ocat,wasabi, đumbir imirin.

Manje zdravi izbor japanske hrane

Jedno jelo od povrća koje treba izbjegavati su prženi povrćani knedle. To se ponekad nazivaju i lončari. Također biste trebali preskočiti tempuru ako želite voditi dijetu na pravi način. Tempura je jelo s prženim voćem, koje se sastoji od povrća ili morskih plodova i raznih umaka za umakanje. Ali povrće više nije zdrav izbor kad se zakuha.

Zdrava azijska hrana

Japanski i kineski restorani popularni su, ali postoje i druge opcije zdrave azijske hrane. Probajte zdravu korejsku hranu, zdravu tajlandsku hranu ili zdravu vijetnamsku hranu. Kao i uvijek, provjerite jelovnik na mreži ako je moguće kako biste napravili odluke prilagođene dijeti prije nego što krenete.

Ako vas zanima pravo azijsko ručko iskustvo, zašto ne isprobati kotlete? Svaki put kada zagrizete jedete manje jer ne možete shvatiti toliko hrane štapićima kao što to obično činite vilicom ili žlicom. Automatski ćete jesti polako, što će vam pomoći da jedete manje i više uživate u hrani. Također ćete vjerojatnije shvatiti kada se napunite i prestanete jesti zbog sporijeg ritma.

mršavljenja prehrana, mršavljenje blagovaonica pregled savjeta