• 25.09.2020

Newtonov treći zakon i kako iskoristiti masivne mrtve žičare

U svijetu me većina ljudi poznaje zbog rehabilitacije kralježnice. Ali u Australiji sam posebno poznat po svojoj analizi tehnika podizanja.

Moj je pristup jedinstven jer dolazi iz gotovo tridesetogodišnje povijesti treninga otpornosti na vrhu fizioterapijske znanosti, istraživanja teme i posvećenosti razumijevanju znanosti o proizvodnji ozljeda, koja je, obrnuto, prevencija ozljeda. Profesionalno, moja analiza je svih dizala. Ovaj članak govori samo o mrtvoj dizanju.

Iskustvo tjera osobu da "stvari" vidi na nesvjesnoj razini i često shvaćamo zdravo za gotovo da i drugi stvari vide na isti način. Ovaj članak će vam pokazati kako "vidim" mrtvu dizanje kad osoba dođe k meni na rehabilitaciju i analizu.

Razbio sam umjetnost mrtvog dizanja na točnu znanost i pokazat ću vam kako prepoznavanje osnovne fizike i primijenjene biomehanike može stvoriti savršen položaj mrtvog dizala za svakoga. Sjetite se samo, ako ćete ubuduće koristiti moj rad, tada priznajte izvor. Kao i većina drugih genija i ja imam zdrav ego.

UPOZORENJE: Ovaj članak govori o analizi. Svatko tko komentira opasnosti od fleksije kralježnice u vezi s ovim člankom službeno se smatra moronom. Ovo nije članak koji govori o opterećenju fleksije kralježnice. Riječ je o biomehaničkoj analizi. Ograničite svoju raspravu na temu.

Baza podrške i središte mise

Samo za semantiku, u mrtvom dizanju jer je osoba blizu površine zemlje Uvjeti središte mase i centar gravitacije mogu se bez problema izmjenjivati.

"Fizika, biomehanika, antropometrija, mišićno-koštana pokretljivost, snaga i slabost procjenjuju se tako da proizvedu čovjekovu idealnu tehniku ​​mrtvog dizanja.'

Svatko tko ima jednostavne borilačke vještine i kontakt sa sportskim iskustvom razumije da će, ako pomaknete protivnički centar mase izvan njegove baze podrške, pasti. Tako je i sa mrtvom dizanjem. Cilj kombinirane ljudske i opterećene šipke je ostati unutar oslonca (stopala).

Zvuči jednostavno? To je. Dakle, kada radim s nekom osobom, promatram njezino držanje stopala. Na primjer, u konvencionalnom položaju, stopala su bliže jedna drugoj i to smanjuje bazu potpore u odnosu na sumo položaj, što povećava bazu oslonca. Ali kod sumoa, ako su stopala usmjerena bočno prema van, tada se smanjuje prednja i stražnja stabilnost. Ne raspravljam o zapošljavanju mišića ili o tome zašto biramo jedan stav nad drugim, koji će uslijediti. Ovo će vam pokazati da je položaj stopala važno razmatranje u odnosu na mrtvu dizanje pojedinca i da ga ne smijete zanemariti.

Bar tada mora putovati što bliže središnjem centru osobe kako bi se umanjili neželjeni horizontalni energetski troškovi. Naš je cilj da masa mase šipke bude što bliža središnjem težištu dizača. To je razlog zašto šipka počinje što bliže vašoj golenici / potkoljenici. Šipka mora biti blizu tijela.

Sila reakcije tla

Mi se postavljamo u skladu s Newtonovim trećim zakonom, koji se često naziva i zakon o djelovanju. Ovo opisuje sile između dvaju tijela. U mrtvom dizanju jedno je tijelo kombinirano ljudsko biće i opterećena traka, dok je drugo tijelo sama zemlja. Nogom djelujemo na zemlju nogom i zemlja vrši jednaku silu prema nama (u osnovi istodobni događaj). Ovo je sila reakcije tla.

Vertikalni i horizontalni vektori sila

Uzmite u obzir da je vektor matematički izraz smjera sile. Pojednostavljeno za ovaj članak, možemo uzeti u obzir da kad se snage razriješe, djeluju dva vektora sile, okomiti ili vodoravni. Sada započinje zabava.

"Kad je golenica vertikalna, tada primjenjujete vertikalnu silu na tlo. Svaka fleksija na gležnju će raspršiti vertikalnu silu i uključiti vodoravni vektor, gubitak sile."

Smrtonosno dizanje je nastojanje u kojem se želimo okomito podići šipku iz položaja mirovanja u uspravni položaj. Nema razloga za proizvodnju horizontalne sile na zemlju. Svaki vodoravni vektor trošit će energiju koja mu je mogla biti dodata u vertikalni vektor. Savršeno mrtvo dizanje teoretski je čisto vertikalni vektor. To je ono što tražim.

Kombinirajte pojmove

Kombinirajte koncept maksimiziranja vertikalnog vektora na reakcijsku silu tla i dobit ćete maksimalnu potencijalnu vertikalnu silu podizanja (MPVLF). Upravo sam stvorio taj izraz, ali izgleda dobro i opisuje koncept - razmislite o tome prvo.

Donesite sada biomehaniku. Kost koja se može koristiti kao vizualni pokazatelj smjera vektora je tibija, odnosno potkoljenica. Kad je golenica vertikalna, tada imate primjenu okomite sile na zemlju. Svaka fleksija na gležnju će raspršiti vertikalnu silu i uključiti vodoravni vektor, gubitak sile.

Kad to primijetim kod pacijenta, uzimam i pogled sprijeda i sa strane kako bih osigurao da je položaj tibije okomit. Kad fotografirate ili snimite svoje podizanje, u svakom se trenutku pobrinite za oba pogleda. Problemi s proizvodnjom vertikalne tibije mogu biti pokretljivost, snaga segmenta ili zasnovan na pokretu.

Ovo se odnosi i na konvencionalne i sumo varijacije. Vertikalna tibija preduvjet je za najučinkovitiji prijenos sile u svim položajima. Sada slijedi razumijevanje principa izbora izbora stopala. To ne znači da neki šampioni ne krše pravilo. Samo vam pomažem počevši s pravilima. Kad budete dovoljno dobri, shvatit ćete varijacije.

Cilj: Za povlačenje šipke u vertikalni vektor kroz najkraću moguću udaljenost pomoću pojedinačnih najučinkovitijih alata za mišićno-koštani sustav.

Antropometrijske dužine i primjena položaja

Tijela ljudskih bića razlikuju se na više načina. Kostima kostura smatraju se poluge kroz koje se primjenjuju sile. To je dio razmatranja o tome što će biti vaše najbolje stajalište. Razmislite u početku dva segmenta tijela:

  1. Donji dio tijela - od zdjelice do stopala
  2. Aksijalni kost gornjeg dijela tijela - od zdjelice do ramena

Kao generalizaciju za potrebe ovog članka razmotrite ih kao dvije odvojene duljine segmenata.

Minimiziranje obrtnog momenta je procjena ove dvije duljine segmenta. Jasno je da želimo pomaknuti šipku na što kraći udaljenost od tla do blokiranja i minimalizirati sile obrtnog momenta na tijelu. Kao opće pravilo, započet ćete minimiziranjem kretanja vaše najduže dužine. Ovo je prvo razmatranje hoćete li najbolje odgovarati konvencionalnom ili sumo stavu. Smanjite svoj najduži segment.

Ako vam je torzo kratak, često ćete biti skloni konvencionalnom stavu. To znači da je vjerojatnije da ćete biti osoba koja će vas povući s leđa, a ne bokove. Ovaj stil povlačenja neizbježno će izgubiti lumbalnu lordozu i saviti kralježnicu za korištenje erektorskih špinata, posebno torakalnih erektorskih špinata, u usporedbi s sumom.

U tome nema ništa loše ako imate dobar treniranje. Ljudi s nedostatkom kičmene edukacije s pravom se plaše opterećenja fleksiranih lumbalnih kralježnica. Ali svjetski rekordi često se postavljaju na taj način. Ako ne znate što radite, možete se ozlijediti. Ovaj članak nije o tome kako razumjeti zašto dolazi do fleksije kralježnice ili prepoznavanja njegovih opasnosti. Ovaj članak govori o načelima analize, samo to.

Kod dizača vrlo kratke duljine trupa, čini se da dizač ima „dugačke ruke“. To je češće iluzija, osoba ima normalnu duljinu ruku, ali vrlo kratku duljinu trupa. Doista dugo oružje i kratki torzo dizač je predisponiran za kratku udaljenost vučenja. Konvencionalni položaj obično opterećuje potkoljenice dok se kukovi premještaju okomite tibije kako bi pronašli svoju napetost odakle se podižu. Ovi rijetki konvencionalni dizači također će moći dodatno smanjiti koljeno naginjanjem nožnih prstiju i gotovo u potpunosti opterećujući svoju lumbalnu muskulaturu.

Sumo dizači imaju tendenciju da minimiziraju svoje duže duljine trupa koristeći noge i bokove kao glavnu proizvodnju sile, pa će kao takvi biti uspravniji i za podizanje će koristiti više glute i zatezanja koljena. Kako bi se smanjio učinak duljine trupa, stopala se postavljaju šire i trup postaje uspravniji.

"[F] nova pozicija je važno pitanje s obzirom na mrtvu dizanje pojedinca i ne smije se zanemariti.'

Uspostavljena je osnovna fizika dizanja. To su načela koja vidim kada sam tražila da ocijenim nečiji mrtvi hod. Što više vježbate, to ćete bolje vidjeti i vi.

Širina stopala

Sada dolazi utjecaj biomehanike i osobne antropometrije kada razmotrimo pokretljivost sastavnih dijelova pojedinih zglobova. Osoba će imati pokretljivost kukova i lumbalne kralježnice u ogromnom odnosu prema njegovom dostižnom položaju.

Napomena: Mada, ne gležnjevi. Nikada gležnjevi. Ako se želite raspravljati oko ovoga nakon što pročitate ovaj detalj u mom članku, onda idite i kupite knjigu bojanja i olovke, jer vam je cijela tema sigurno prošla toliko daleko od glave da ste iznad uštede. Isključite računalo. Nemojte me kontaktirati.

Kad identificiram osobu koja može poboljšati svoju pokretljivost, propisujem odgovarajuću pokretljivost za te zglobove. Iako možda u početku nalazim dobar položaj stopala za osobu u sumo-u, trebam li ga ocijeniti kao potencijal da to promijeni u njegovu ili njezinu korist, tada to težim kao duži cilj. Današnji optimalni položaj može se promijeniti kako podizač postaje sposobniji za povećanje mobilnosti.

Mišića snaga

Osim primenjene fizike, moramo uzeti u obzir snage i slabosti stvarnog svijeta. Nije dobro dobiti savršeno držanje za podizanje koje može naglasiti dominaciju glutena u sumu ako ta osoba ima slabe gluteale. Suprotno tome, uobičajeni dizač sa slabim erektorskim špinatima neće biti učinkovit.

"Današnji se optimalni položaj može promijeniti kako podizač postaje sposobniji za povećanje mobilnosti.'

Možda smo pronašli svoje ideale, ali sada moramo primijeniti odgovarajući režim jačanja na slabe veze te osobe prije nego što ona postane učinkovita. Često pravilna tehnika može biti slabija za dizača u odnosu na ono na što je navikla dok taj dizač ne izgradi nove uzorke snage. To će rezultirati dugom i manje ozljedom sklonom karijeri, a ne zvijezdom pucanja i ozbiljnim ozljedama.

S držanjem stopala imate općenito pravilo za primjenu. Kad nožni prsti budu naprijed, regrutirat ćete potkoljenice u dizanju. Što se više nalazi točka nožnih prstiju, to je veći regrutacija gluteusa. Što dalje označavate nožne prste, to ćete imati manje prednje i stražnje stabilnosti. Ali ako je vaša vektorska proizvodnja vertikalna, to onda neće biti problem. Dok učite tehniku, to će izazvati neke frustracije. Preboli to.

Procjena muskulature zadnjeg lanca, osobnih obrazaca snage i slabosti i njihov doprinos utvrđenom stavu su imperativ u napredovanju rutine i plana podizanja.

Sažetak

Fizika, biomehanika, antropometrija, mišićno-koštana pokretljivost, snaga i slabost ocjenjuju se tako da proizvedu čovjekovu idealnu tehniku ​​mrtvog dizanja. Dakle, sljedeći put kad vidite osobu koja diže u žižu i imitira čučanj stavljajući mu potkoljenice i koljena iznad šipke, promatrajte kako labavo i nekoordinirano izgleda ovo podizanje. Vjerojatno je čitao Početna snaga, Proizvodnja napetosti i napetosti ciljevi su prenošenja sile na zemlju. Samo pitajte Pavela.

Uzmite si vremena da shvatite sve što je gore napisano. To postaje lakše što više vježbate. Toliko treba uzeti u obzir - fizika, mehanika tijela, pokretljivost zglobova i živčano-mišićna snaga i njegova koordinacija. Ako želite biti dobar trener, morate biti u stanju prepoznati i razumjeti sve te elemente, a vi trebate vježbati promatranje. Nikad nisam rekao da je lako. Sjetite se samo, da preko noći uspjeh traje samo desetak godina.

Pogledajte ove povezane članke:

  • Što je novo u razbijanju mišića danas

Fotografije 1, 2 i 5 ljubaznošću Becke Borawski Jenkins.

Fotografija 3 ljubaznošću Shutterstocka.

Fotografija 4 iz ljubaznosti Shannon Khoury.

mrtva dizanje, powerlifting, dizanje, snaga, pokretljivost, gležnjevi, kukovi, fleksori kuka, gluteni, čvrstoća gluteta