• 23.10.2020

Poboljšajte svoje držanje i izgubite težinu u isto vrijeme

Postoji toliko dobrih razloga za poboljšanje vašeg držanja. Ali jeste li znali da bi bolje držanje zapravo moglo pomoći da izgubite kilograme? Samo poboljšano držanje ne uzrokuje gubitak kilograma, ali može utjecati na čimbenike koji otežavaju ili olakšavaju mršavljenje. Na primjer:

  • Bolje držanje može pomoći u uklanjanju umora koji je povezan s prehranom. U intervjuu s dr. Holly Phillips, medicinski stručnjak sugerirao je da je poboljšano držanje jedan od najboljih prirodnih načina za poboljšanje razine energije tijekom gubitka kilograma?
  • Dobro držanje pomaže poboljšati samopouzdanje. Želite li odmah izgledati tanji? Dobro držanje odmah razrjeđuje vaš okvir, čineći da izgledate i osjećate se bolje prema svom tijelu. Studije su pokazale da se, kada ljudi vježbaju dobro držanje, osjećaju samouvjerenije.
  • Dobro držanje poboljšava udobnost i pokretljivost. Kad stojite ravno ili sjednete visoko za svoj stol, mišići rade učinkovitije. Ovo pomaže u poboljšanju razine udobnosti i može vam pomoći da se više krećete tijekom dana.

Dakle, jeste li spremni izdržati se i smršati? Postoji pet jednostavnih načina za poboljšavanje držanja.

1

Naučite se boljem držanju

Jeste li znali da se možete naučiti boljem držanju? To je jedan od najjednostavnijih načina da poboljšate svoje držanje tako da odmah izgledate i osjećate se samouvjereno. Jednostavno stanite pred ogledalo i uvježbajte dobro poravnavanje. Evo kako to učiniti:

Usmjerite težinu na obje noge i produžite kralježnicu tako da kruna glave osjeća kao da se lagano podiže prema stropu. Opustite vrat tako da vrat bude dugačak i elegantan. Zatim sredite bradu tako da vam glava ne pada. Pomaknite ramena naprijed i dolje da se lagano ispravite i podignite gornji dio leđa. Odvojite minutu da se opustite u poboljšanom posturalnom stavu i prilagodite se, ali ne uskačite!

Ako svakodnevno vježbate dobro držanje tri do pet minuta, uskoro ćete provjeriti svoje držanje i tijekom dana raditi prirodne korekcije.

2

Vježbe za bolje držanje

Redovita tjelovježba pomoći će poboljšati raspon pokreta u vašim zglobovima i pomoći vam da se mišići učinkovitije kreću. Vježba vam također može pomoći da postignete ili održavate zdravu težinu za bolje držanje. Određene časove vježbanja posebno su dobre u poboljšanju dobrog držanja.

Časovi joge uglavnom poboljšavaju posturalnu svijest i uključuju vježbe koje promiču pravilno usklađivanje. Tai Chi časovi su također dobri za ljude koji žele poboljšati držanje. Ali ako ne možete doći u grupni razred, postoje i vježbe koje možete raditi kod kuće kako biste se riješili lošeg držanja. Pokušajte raditi samo pet minuta svakog dana kako biste stajali viši i kretali se udobnije.

6 joga poza za poboljšanje vašeg držanja 3

Poboljšajte držanje s boljim grudnjakom

Dobar grudnjak će poboljšati udobnost i podršku u vašem gornjem dijelu tijela. Međutim, pogrešan grudnjak može imati veliki utjecaj na vaše tijelo. Prema stručnjaku za donje rublje Marie Redding, "Kad grudnjak nije pravi stil za vaš tip tijela, možda ćete patiti od bolova u leđima i preuranjenog progiba. Čak možete izgledati kao da ste stavili nekoliko kilograma."

Pa kako pronaći pravi grudnjak za poboljšanje svog držanja? Možete upotrijebiti Marieine stručne savjete za postavljanje grudnjaka ili razgovarati s stručnjakom za namještanje grudnjaka u vašoj lokalnoj robnoj kući ili butiku donjeg rublja. Također možete pronaći grudnjak dizajniran posebno za poboljšano držanje. BackJoy, na primjer, izrađuje PostureWear Elite sportski grudnjak. Ova odjeća za potporu pomaže u uklanjanju napetosti uzrokovane lošim usklađivanjem, a grudnjak možete nositi tijekom vježbanja ili slobodnih aktivnosti.

4

Poboljšajte držanje pomoću tehničkih alata

Ako volite koristiti tehnološke alate i imate pametni telefon koji često provjeravate, razmislite o korištenju uređaja kao što je Lumo Lift da biste poboljšali stav. Mali magnetski uređaj nosi se na prsima i daje vam blagu vibraciju ili zujanje kad počnete kositi. Želite li je koristiti s aplikacijom za iPhone ili Android da biste vidjeli koliko često se krećete i krećete tijekom dana?

Lumo Lift radi dok sjedite za svojim stolom, stojite tijekom rutinskih aktivnosti ili čak i dok vježbate. Stručnjak za hodanje Wendy Bumgardner rekla je u svom pregledu predmeta da joj se sviđa korištenje položaja za držanje tijela, ali priznala je da magnet nije uvijek ostao uključen u nekim vježbanjem.

Sličan tehnološki alat nazvan UpRightmeasures drže i bilježi podatke pomoću pametne aplikacije. Ovaj mali uređaj se lijepi na leđa.

5

Nosite odgovarajuće cipele za dobro držanje

Jedan od najvažnijih načina za poboljšanje lošeg držanja je nošenje dobre cipele. To znači da nosite pravu veličinu i također odgovarajuću vrstu cipela za ispravno poravnavanje.

Steven Weiniger, glasnogovornik BackJoy-a, ujedno i stručnjak za držanje i tvorac StrongPosture vježbi na BodyZone-u. com, kaže, Nošenje pogrešne veličine cipela povrijediće se za poslijepodne, ali nošenje pogrešne vrste cipela može dovesti do ozbiljnog oštećenja cijelog tijela. Vaša stopala i cipele pružaju temelj za usklađivanje cijelog tijela. Kad god je jedan zglob izvan ravnoteže, posebno u vašim stopalima, pokreće se lančana reakcija koja druge zglobove izbacuje iz linije i tako stvara nepotrebno naprezanje kralježnice, od bokova do vrata do vrata. "

Pa, koje su prave vrste cipela za dobro držanje? Postoji nekoliko marki koje proizvode potporne cipele za promicanje dobrog držanja. A dobra vijest je da ne izgledaju kao ortopedske cipele vašeg djeda! Marke poput BackJoy-a imaju punu liniju čizama i cipela za muškarce i žene koje uključuju Natural Gait Line System koji vodi vaša stopala dok hodate da zadržite svoje glava, bokovi i stopala uravnoteženi su u dobrom položaju. Vionske cipele su još jedan favorit među šetačima s dobrim držanjem. Njihove potporne cipele i čizme nude OrthaHeel tehnologiju za poravnavanje stopala i promicanje boljeg držanja.

Riječ Verywell

Koju god metodu da odaberete, ustanovit ćete da obraćanje pažnje na držanje donosi stvarne koristi. Odmah ćete izgledati bolje, osjećati se bolje tijekom dana, a bolje držanje može vam pomoći da izgubite kilograme. Zato danas odvojite pet minuta i pokušajte. Nemate što izgubiti osim onih grčevitih mišića i nekoliko tvrdoglavih kilograma.

pregled osnova mršavljenja