• 23.10.2020

Prednosti suplementacije HMB-a

Kao dodatak, aminokiselina leucin odavno je poznata kao podrška sintezi novih mišića. Zbog toga podržava i povećanu mišićnu veličinu, snagu i zauzvrat smanjuje tjelesnu masnoću. Nema mnogo dodataka koji se mogu pohvaliti takvim tvrdnjama. Međutim, jedno je pitanje koje je istraživačima mučio neko vrijeme potrebna doza leucina za smanjenje proteolize mišića, Proteoliza znači razgradnju proteina na njihove sastavne dijelove. U osnovi, to znači da se vaši mišići smanjuju, a leucin to sprječava, ali samo u dozama mnogo većim od ostalih njegovih prednosti.

Zatim su istraživači utvrdili da je razlog odstupanja u dozama leucina zbog njegovih različitih učinaka taj što je zapravo bio metabolit leucina koji je pomogao u prevenciji proteolize. Na kraju su utvrdili da je beta-hidroksi-beta-metilbutirat, koji dolazi iz leucina, taj koji je zadržao uzde na proteolizi. Ova je kemikalija poznatija u zajednici suplemenata kao HMB.

Godine 1996. objavljeno je prvo istraživanje koje je pokazalo učinke HMB-a na proteolizu. Od tog vremena brojna su istraživanja podržala učinke suplementacije HMB-a na sportaše, ali njihovi su rezultati kombinirani. Kao odgovor, Međunarodno društvo sportske prehrane objavilo je svoje službeno stajalište o HMB-u nakon kritičke analize povijesti istraživanja. Ispod su glavne stvari koje su otkrili.

Kvalitete HMB:

  • Poboljšava oporavak i za obučene i neobrazovane ljude.
  • Pruža najveću korist kada se konzumira u blizini vježbanja.
  • Čini se da se povećava učinkovitost ako se uzima tjednima u vrijeme, čak i kada se ne vježba.
  • Najbolje djeluje na oko 38 mg / kg tjelesne težine (84 mg / lb).
  • Dolazi u dva oblika, povezan s kalcijem i u slobodnom obliku, od kojih je posljednji možda bolji, ali treba više proučavati.
  • Pomaže starijim osobama u boljem razvoju mišića, što je kritično za njihovo zdravlje.
  • Može povećati gubitak masti
  • Povećava izgradnju mišića i inhibira pucanje mišića
  • Siguran je za dugotrajnu uporabu u mladima sve preko starije populacije

Vrijedno je napomenuti da su neki autori ove analize u prošlosti primali sredstva iz javnih ili privatnih izvora. Neki su također plaćeni da govore u ime tvrtki za dopunu. Iako bismo trebali uzeti ovaj pregled o onome što jest, HMB se čini dodatkom vrijednim pažnje zbog uzvišenog statusa koji su postigli drugi dokazani dodaci poput proteinskih praha i kreatina. Volio bih vidjeti pregled poput ovog koji je izvela i zbirka nepristranih istraživača.

Jedno je jasno. Unatoč nekim različitim rezultatima u prošlim studijama, rezultati su ipak pozitivni na način na koji želite da dobar dodatak bude pozitivan. Neslaganje leži u tome gdje je HMB najviše koristan i koliko je koristan. Kao takav, HMB je vrijedan dodavanja u vašu košaru u trgovini dodataka i pružiti mu dobar pokušaj da sami utvrdite vrijedi li vam to.

Reference:

1. Jacob Wilson, et. al., "Stajalište položaja međunarodnog društva za sportsku prehranu: beta-hidroksi-beta-metilbutirat (HMB)", časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu 2013, 10: 6

leucin, suplementi, prehrana