• 26.09.2020

Pauzirajte popravke dobiti tijekom ozljede (časopis za sportaše 3)

Generalni plan rehabilitacije puknuća Ahilove tetive koji sam dobio u bolnici preporučuje da pričekate do obilježavanja četiri tjedna prije pokretanja aktivne dorsifleksije gležnja. Međutim, kad sam vidjela liječnika, rekao je da bih mogao početi aktivno povlačiti nožne prste prema bedru dok sam ležao na leđima, ali rekao je da bih trebao izbjegavati aktivnu plantarfleksiju.

Dakle, za sada je aktivna dorzifleksija i pasivan povratak u neutralnu. Kada to učinim, kao što je pokazano u nastavku, osjećam se kao najintenzivnija rastezanje Ahilove tetive koju sam ikad napravio u životu, i definitivno mogu reći kada sam na granici.

Iako se ROM u gležnju ne preporučuje kao ovaj stadij, na leđima sam eksperimentirao s laganom iverzijom i inverzijom. Kada pokušavam s tim, ne osjećam napetost u Ahilovoj tetivi i to definitivno pomaže da se oteklina smanji. Izbjegavam pokrete koji uključuju čitav ROM gležnja, poput krugova nožnih prstiju.

Druga vježba koju u posljednje vrijeme koristim je modificirani sjedeći marš. Prizemljujem ozlijeđeno stopalo, podižem drugo stopalo i aktiviram nožni luk dok pomalo premještam težinu na ozlijeđenu stranu. Ovaj mi nije propisao fizikalni terapeut, ali čini se da izvodim istu stvar kao i neke vježbe koje su mi bile propisane.

Za svoj trening snage koristio sam puno ponavljanja pauze kako bih mogao koristiti lakše utege, ali još uvijek nešto izvadim iz treninga. Za pregrijavanje kettlebell preša uzeo sam šezdeset posto mog jednog ponavljanja (1RM) i pritisnuo tri puna ponavljanja sa svake strane, zaustavivši se na pola puta prema gore i na putu prema dolje, svi iz sjedećeg položaja. Također koristim ponavljanja pauze za svoje izvlačenje i čučnjeve pištolja, tako da za sada mogu izbjeći bilo kakav vanjski otpor.

časopisi sportaša, ahilova tetiva, ozljeda, fizikalna terapija, časopisi za sportaše, brandon hofer sportski časopis 2