• 24.09.2020

One Rep Max testovi su točni i pouzdani za vojno osoblje

Korištenje dobrog, staromodnog testa snage sjajan je način da otkrijete gdje sportaš stoji. Dizajn testova je, međutim, sasvim drugi problem i bio je tema koja je zanimljiva u posljednje vrijeme Časopis za istraživanje čvrstoće i kondicioniranja studij.

Polovina istraživanja usredotočila se na protokole testiranja. To uvijek izaziva pitanje kod istraživača, trenera i sportaša koji žele biti sigurni da su testovi zaista primjenjivi. Želimo znati da li vertikalni skok doista testira sposobnost nogometaša da bude uspješan na terenu ili je li izvedba na preslici od 225 lb stvarno korelirana sa sposobnošću veznjaka da čuva liniju.

Da bi procijenili valjanost jednog protokola za testiranje, istraživači su koristili vojno osoblje. Tijekom svog posla, vojnici su dužni obavljati određene zadatke, tako da je to bitno za procjenu njihove sposobnosti da ih izvršavaju. To vrijedi i za sport. U oba slučaja potrebni su nam testovi kako bismo odredili položaj i stvorili odgovarajući program. Plan vježbanja urezača kolačića neće raditi za dvije različite osobe.

U novoj studiji, istraživači su prvi utvrdili sposobnost svakog vojnika da jednom podigne najtežu moguću kutiju na platformu od 1,5 metra. Nakon odmora najmanje 24 sata, tada su izveli isti test, ali s lakšom težinom pri fiksiranom ritmu od šest sekundi. To su učinili šest puta, s barem dnevnim odmorom između i s različitom slučajnom težinom svaki put, što je iznosilo između 58% i 95% njihovog maksimuma iz prvog testa. Rezultati testova ponavljanja uspoređeni su s njihovim performansama na max testu.

Na temelju rezultata, istraživači su stvorili sljedeći grafikon s detaljnim detaljima na koje treba pucati ako podižete kutiju određene težine. Tablica projicira što će se bazirati na jednom ponavljanju na temelju vaše sposobnosti podizanja određene mase za određeni broj ponavljanja:

Istraživači su otkrili da je jedan rep max test bio dobar. Također su utvrdili da submaksimalni jedno ponavljajući testovi imaju najveću pogrešku otprilike između sedam i sedamnaest ponavljanja, U tom rasponu, počinjemo se upuštati u nečiju zemlju kada je u pitanju predvidivost. Još uvijek možemo dobiti pretpostavku s jednim ponovljenim testom, ali taj niz ponavljanja je mjesto gdje će pojedinačne razlike biti najistaknutije.

Dobro ocjenjivanje osnovnih vježbi dizanja poput onih korištenih u ovom istraživanju može nam dati kritične podatke o sposobnosti sportaša da reagira na fizičke potrebe svog sporta. Korištenje jednog rep max-a nije ništa novo u znanosti vježbanja, tako da to nije nužno novost. Međutim, test je također pomogao odrediti gdje se nalazi najveća pouzdanost, što će nam pomoći da koristimo te testove da preciznije prosudimo sposobnosti sportaša.

Reference:

1. Robert Savage, et. al., „O odnosu između diskretnih i ponavljajućih podizanja u vojnim zadacima“,Časopis za istraživanje čvrstoće i kondicioniranja, 28(3), 2014

Fotografija 1 ljubaznošću Shutterstocka.

vojna, 1rm