• 30.09.2020

Prevladavanje adaptivne termogeneze za učinkovitije mršavljenje

Dijeta zahtijeva puno dosljednosti: tjedana ili čak mjeseci slijeđenja plana obroka, dnevnog rasporeda vježbanja i specifičnih promjena u načinu života, kao što su bez alkohola, više sna. Upravo taj napor u svakodnevnom izletu na kraju donosi rezultate mršavljenja i fitness koji želite.

Ili je? Prema novoj studiji objavljenoj u International Journal of Obesity, trošak energije za odmor u vašem tijelu trebao bi se promijeniti gubitkom kilograma, ali da je tijekom dijeta opseg tog smanjenja veći nego što se obično pripisuje onome što se događa s vašim tijelom. Ovaj se proces naziva adaptivna termogeneza i dovodi do izrazito smanjene učinkovitosti težine. Dakle, trik s dijetama je ublažiti adaptivnu termogenezu.

Ako želite vidjeti stvarne rezultate, možda bi bilo dobro odgoditi dijetu s vremena na vrijeme.

Tim istraživača koje financira Nacionalno vijeće za zdravstvena i medicinska istraživanja u Australiji (NHMRC) okupio je dvije skupine sudionika da podvrgnu dijetu sa smanjenim kalorijama. Šesnaest tjedana, sudionici su smanjili unos kalorija za 33%. Međutim, jedna je skupina samo dva tjedna pratila dijetu prije nego što je napravila dvotjednu pauzu, ponavljajući ovaj ciklus trideset tjedana, tako da su i dalje završila sa šesnaest tjedana dijete.

Nakon dijeta, istraživači su pregledali rezultate i otkrili da je isprekidana dijetalna skupina izgubila više kilograma tokom razdoblja prehrane. I ne samo to, već su bolje uspjeli održati mršavljenje nakon završetka dijeta. Tijekom šest mjeseci nakon razdoblja ispitivanja izgubili su osam kilograma više u odnosu na kontrolnu skupinu.

Vodeći istraživač objasnio je zašto se to događa: "Kad smanjimo unos energije (hrane) tijekom dijeta, metabolizam u mirovanju smanjuje se u većoj mjeri nego što se očekivalo; pojava nazvana" adaptivna termogeneza "- što čini teže mršavljenje. To je" glad reakcija ', mehanizam preživljavanja koji je pomogao ljudima da opstanu kao vrsta kad je bila opskrba hranom tisućljećima prošla, sada pridonosi našem rastućem struku kad je opskrba hranom lako dostupna. "

Sa druge strane, dijeta koja traje samo jedan do sedam dana nije se pokazala učinkovitom za promicanje i održavanje mršavljenja. Tek nakon što je dijeta održana dva tjedna u vrijeme, tijelo se učinkovito prilagodilo. Prekidajući dani posta i gozbi "nisu bili ništa učinkovitiji od kontinuirane prehrane".

Želite ubrzati svoje napore na mršavljenju? Pokušajte s povremenom dijetom - dva tjedna dijeta nakon čega slijedi jedan do dva tjedna normalne prehrane. Ne samo da će vam to biti lakše prilagoditi se novim prehrambenim navikama, već može potaknuti i bolje dugoročne rezultate.

upućivanje:

1. N M Byrne, A Sainsbury, N A King, A P Hills, R E Wood. "Prekidno ograničenje energije poboljšava učinkovitost mršavljenja kod pretilih muškaraca - studija MATADOR." Međunarodni časopis o pretilosti, 2017; DOI: 10.1038 / ijo.2017.206.

trendovi, fitnes, metabolizam, zdrava prehrana, gubitak težine, povremeno post