• 28.09.2020

Dlan hlađenje odgađa umor i poboljšava performanse

Izvršeno je novo istraživanje kako bi se utvrdilo može li hlađenje jezgre tijela putem dlana povećati volumen rada tijekom vježbanja. Studija je istražila postoji li povezanost između povišene jezgrene temperature i pojave umora tijekom vježbanja i je li hlađenje dlana između setova vježbanja otpornosti utjecalo na snagu i odgovor na obuku rada.

U istraživanju je sudjelovalo ukupno 67 ispitanika, u dobi od 19 do 23 godine. U ovom su istraživanju korištena tri protokola: toplinski stres i umor, reakcija na obujam rada i reakcija treninga snage. U protokolu toplinskog stresa i umora, temperatura jezgre svakog sudionika se manipulirala s 30-45 minuta fiksnog opterećenja i vježbanja staze u toplini sa ili bez hlađenja dlanom. Volumen rada tada je ocijenjen pomoću četiri skupa preše s fiksnim teretom.1

Pojedinosti o protokolima ispitivanja bile su sljedeće:2

  • Protokol odgovora za obuku radnog volumena sastojao se od opetovanih skupina poteza za nadohvat ruke ili vježbi klupskog pritiska koji su bili odvojeni od tri minute odmora. Ispitanici su obavljali dva ispitivanja tjedno i bili podvrgnuti hlađenju dlanova tijekom mirovanja ili nisu sudjelovali u hlađenju dlanova tijekom razdoblja mirovanja. Svaki je niz vježbi izvodio do neuspjeha.
  • Dvije su pull-up studije: u jednoj je pull-up studiji bilo 7 ispitanika koji su sudjelovali u 6-tjednoj seriji hlađenja dlana za vrijeme mirovanja, ili u dvotjednom nizu pokusa samo za odmor ili u seriji od 6 tjedana samo pokusi odmora. Rutina se sastojala od 10 kompleta izvlačenja. U drugoj je pull-up studiji 11 sportaša koji su bili novi u vježbama podizanja sudjelovalo u 12 uzastopnih staza s hlađenjem dlana tijekom razdoblja mirovanja i 12 uzastopnih pokusa bez hlađenja dlana. Rutina vježbanja sastojala se od 6 setova izvlačenja.
  • Postojala je i bench press grupa koja je uključivala 17 subjekata koji su sudjelovali u 5 bench press treninga. Težine su iznosile 50% 1RM i ostale su konstantne tijekom cijele studije. Svaki trening se sastojao od 6 setova bench pressa.
  • Protokol reakcije treninga snage uključivao je 10 ispitanika koji su sudjelovali u dvomjesečnom 10-tjednom programu obuke. Program se sastojao od 6 setova bench pressa s 3 minute odmora. Vježbe su bile piramidalnog dizajna. Eksperimentalne manipulacije bile su ili odmaranje ili hlađenje dlanom tijekom mirovanja. Redoslijed liječenja bio je interset mirovanja samo prvih osam treninga (4 tjedna), a zatim hlađenje dlanom tijekom interseta odmora za slijedećih 12 sesija (6 tjedana).

Studija je utvrdila da je hlađenje dlana rezultiralo povećanjem radnog volumena za 40%, u usporedbi sa samo 13% kod sudionika bez tretmana hlađenja. Tijekom 6 tjedana treninga s potezanjem, hlađenje dlanom povećalo je volumen radnog opterećenja za 144%, u usporedbi s 5% onih koji su izvodili poteze bez hlađenja dlana i 80% kod novih subjekata s potezanjem. Snaga onih koji su 4 tjedna izvodili trening s piramidalnim štandovima bez tretmana, a zatim 6 tjedana hlađenjem dlanova, povećala se za 22%.3

Rezultati ove studije potvrđuju da postoji povezanost između temperature jezgre i početka umora tijekom vježbanja otpornosti, te mogu sugerirati novu metodu za trening. Na tržištu je trenutno nekoliko uređaja namijenjenih hlađenju dlanova koji su namijenjeni sportašima čiji je sport intenzivan. Čini se da je hlađenje dlana možda korisno mnogim sportašima osim prednosti stiskanja.

zaleđivanje, hlađenje dlanom