• 26.10.2020

Kako smanjiti težinu bez prebijanja tijela Razbijanje mišića

Gubitak kilograma i niska razina tjelesne masti mogu imati znatan utjecaj na zdravlje i rad, a ti učinci mogu biti dobri ili loši. U nedavnoj recenziji koju je objavio Časopis Međunarodnog društva sportske prehrane, metaboličke promjene koje nastaju tijekom gubitka težine ispitane su dubinski.

Mršavost bez žrtvovanja mišića jedan je od najvažnijih fizioloških aspekata mnogih sportova. Budući da maksimiziranje mršave mase uz minimiziranje masne mase poboljšava i omjer snage i težine i izdržljivosti prema težini, gotovo svaki sportaš ima koristi od mršavijeg, s nekoliko iznimaka.

U studiji su istražitelji primijetili da je teško dostupno znanje za ekstremne promjene sastava tijela. Zbog prirode i složenosti takvog zadatka, odlučili su se usredotočiti na metaboličke promjene tijekom gubitka kilograma koje bi mogle biti relevantne za sportaše i trenere.

Evo nekoliko ključnih bilješki koje su pronašli:

Hormonski odgovor

Općenito, i gubitak tjelesne težine i niska tjelesna masnoća povezani su s više gladi, više kataboličkih hormona i nižim metabolizmom. To sigurno ne iznenađuje. Zanimljivo je napomenuti da su usprkos povećanom katabolizmu kroz dijetu gubici mišića dijetom općenito beznačajni.

Metabolizam

Metabolička stopa smanjuje se s niskokaloričnim dijetama, što često može frustrirati sportaše koji pokušavaju smršavjeti. Pokazalo se da je svaka od četiri komponente dnevnog utroška energije, uključujući energetske izdatke za odmor i odmor, smanjena tijekom dijeta, a ovo smanjenje trajalo je neko vrijeme nakon što je dijeta završila.

Učinkovitost mitohondrija

Mitohondrije, koje stvaraju energiju u vašem tijelu, postaju učinkovitije s ograničenjem kalorija.

Hranjenje je u biti praksa povećanja kalorija tijekom 24-72 sata tjedno tijekom dijeta. Iako su istraživači primijetili da je potrebno još istraživanja, to bi potencijalno moglo pomoći održavanju povoljnih hormona koji se pokidaju. Napokon, nakon što se prehrani privede kraju, istraživači su preporučili postupno povećavanje kalorija.

Naposljetku, istraživanje za sportaše prilično je ograničeno, a izgled nije velik ako treba brzo izgubiti puno kilograma. Sprječavanje početka debljanja čini se najboljom idejom. Ako trebate izgubiti veliku količinu kilograma, najbolje je povećati svoje energetske izdatke i smanjiti potrebu za smanjenjem puno kalorija.

Reference:

1. Eric Trexler, et. al., "Metabolička prilagodba gubitku težine: posljedice za sportaša", Časopis Međunarodnog društva sportske prehrane 2014, 11:7

gubitak težine, snaga i kondicioniranje