• 25.09.2020

PAP može brijati vrijeme isključeno od utrke biciklista

Osim ako ne živite pod stijenom, vjerojatno ste čuli za potencijalizaciju nakon aktivacije (PAP). No unatoč opsežnom istraživanju provedenom od kasnih, još uvijek nam trebaju dodatne informacije o tome djeluje li PAP za atletske događaje koji su uglavnom aerobni. Ta je tema bila pokrivena nedavno Časopis za snagu i stanje studij.

Samo u slučaju da živite pod spomenutom metaforičnom stijenom, dopustite mi da vam ukratko objasnim što je PAP. Osnovna ideja je da izvođenje intenzivnog vježbanja povećava performanse u sljedećoj aktivnosti, sve dok su korišteni mišići u obje vježbe. Čini se da je idealan prozor u kojem više nema umora od prve vježbe, ali živčani sustav je još uvijek pripremljen i spreman za vježbanje.

Zbog neurološke komponente PAP-a, može se zaključiti da možda neće raditi tako dobro na aerobnim nastojanjima. Vježba izdržljivosti, poput utrke u dužini od 5 km ili, kao na stazi Časopis Studija, biciklistički napor od 20 km, ograničena je u znatno većoj mjeri aerobnim metabolizmom od vršne snage ili vještine koja ima mnogo značajniju neurološku komponentu.

Sudionici studije bili su jedanaest uvježbanih i iskusnih biciklista. Oni su već bili upoznati s tipom ispitivanja provedenim u ovoj studiji. Svaki je sudionik najprije ocijenjen na pressici za noge. Cilj je bio odrediti njihovih 5 ponavljanja (5 RM). To će se tada koristiti kao vježba PAP-a za naredni test vožnje biciklima na 20 km. Koristeći svoj 5RM kao polaznu točku, biciklisti su napravili četiri seta pritiska nogu do koncentričnog umora u stanju PAP-a. Potom su se odmorili deset minuta prije suđenja za vrijeme od 20ak. Kad su izvršili kontrolni uvjet, nisu ništa radili prije suđenja. Istraživači su uzeli krv, testirali je na korištenje kisika i izmjerili snagu i percepciju napona.

Od proučenih čimbenika poboljšano je nekoliko važnih. Ekonomija biciklizma, koja je potrebna energija za održavanje određenog tempa, poboljšana je u PAP stanju. Zanimljivo je da je PAP povećao izlaznu snagu za prvih deset posto pokusa. To bi sugeriralo ograničenje vremena u kojem je PAP učinkovit, kao što je spomenuto ranije. To također znači da se naknada PAP-a produžila kroz desetominutni period odmora, a zatim možda i daljnje dvije ili tri minute u pokusu vremena.

Najvažniji faktor koji se poboljšao bilo je vrijeme. Sudionici PAP-a imali su 6,1% brže vrijeme u odnosu na kontrolnu skupinu, odnosno prosječno 1,5 minuta tijekom gotovo tridesetminutnog napora. Tijekom vremena vožnje biciklom od 20 km, poboljšanje tog stupnja je značajno. Poboljšanje bi moglo napraviti razliku između prvog mjesta i sredine paketa.

Ova poboljšanja su se dogodila bez obzira na razlike u fiziološkim faktorima, poput laktata u krvi. Imajte na umu i da nije bilo razlike u percipiranom naporu. Drugim riječima, ako isprobate PAP, možda će se vaši napori osjećati isto, ali budite sigurni da se vaš učinak poboljšava.

Reference:

1. Renato Silva, et. al., "Akutne prijevremene vježbe jakih snaga poboljšavaju performanse 20-km vožnje biciklističkim vremenom," Časopis za istraživanje čvrstoće i kondicioniranja, DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000442

vožnja biciklom, papu, postaktivacijsko potenciranje, vožnja biciklom