• 24.09.2020

Dobar početak: Znanost istražuje najbolji način za ubrzanje Razbijanje mišića

Mnogi sportovi zahtijevaju brze brzine na kratkim udaljenostima, pa su i mnogi uspješni sportaši sjajni u ubrzanju. Međutim, u nedavnoj studiji u Časopis za istraživanje čvrstoće i kondicioniranja, najčešće su prakse razvijanja ubrzanja dovedene u pitanje.

Start je pokretanje faze ubrzanja trčanja. Budući da je ubrzanje ključna komponenta uspjeha u sportovima koji uključuju trčanje, početak je također izuzetno važan. Početak je dobro proučen u znanosti, uglavnom zbog sporta u prirodi. Ipak, istraživanja o startovima staza se možda ne odnose na druge sportove. Dio razloga zašto događaji pjesama počinju na početnim blokovima. Ovi blokovi maksimiziraju horizontalnu komponentu početka. Problem je što u ostalim sportovima nema blokova, ali početak je ipak važan. U novoj studiji istraživači su se zapitali koji je to najbrži način za započeti bez blokova.

Test je zamijenio dvije sorte startova protiv starta zlata standardnog bloka. Sudionici su standardni start pokazali kako će se njihova izvedba usporediti s ostalim testovima. Zatim su pokušali sljedeća dva realnija pokreta koji nisu koristili blokove:

  • Korak naprijed: Korak naprijed je upravo ono što zvuči. Sportaš se počinje kretati prema naprijed dok kreće korak u istom smjeru.
  • Korak ritma: Drugi početak zapravo vrlo često izvode ne obučeni sportaši, a također je poznat i kao pogrešan korak, U ovoj verziji pokreta prednje se stopalo vraća kako bi se pokrenulo kretanje. Ova se tehnika često ne potiče, jer se korištenjem gibanja unatrag za pokretanje naprijed gleda kao kontraproduktivno. Ipak, kod neobučenih sportaša ritam se događa oko 95% vremena, tvrde istraživači.

Početni blok bio je najbrža verzija, kao što ste možda i sumnjali. Ono što vas može iznenaditi jest da se u ostala dva starta korak ritma pokazao bržim. To je točno - metoda za koju se gotovo svaki trener uči bila je brža od 2,5 do 5 metara, obje otprilike desetinu sekunde. 2,5 metra trebalo je samo sekundu za pokrivanje koraka naprijed, što je desetak posto prednosti. Otprilike je postojala ista razlika između ritam starta i blok početka.

Istraživači su teoretizirali da je ritam početak superiorniji jer postavlja oslonca (stopala) iza težišta. Dodati ću da vam i stopala bliže, omogućujući veću proizvodnju sila s obje noge. Zajedno ove značajke omogućuju ritam koraku generiranje većih horizontalnih sila, što je kritično za ubrzanje.

Istraživači su također primijetili da su sudionici prethodno bili podučavani da izvode korak naprijed. Prije toga, nekoliko je studija otkrilo da je ritam korak bolji u neobučenih sportaša, koji još nisu bili upoznati sa korakom prema naprijed. Kao takav, čini se da je korak ritma čvrst dodatak bilo kojem sportaševom alatu za alate.

Reference:

1. Jason Cusick, et. al., "Usporedba tri različite početne tehnike brzine sprint-a u kolegijalnim povratnim uređajima", Časopis za istraživanje čvrstoće i kondicioniranja, DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000453

snage i kondicioniranja, trčanja, sprintanja