• 30.09.2020

Pasivno istezanje čini iskusnije dizače slabijim

Jedno važno pitanje koje treba uzeti u obzir prilikom čitanja studija koje uključuju odgovore na vježbanje je u kojoj mjeri utječu na ljude različitih razina kondicije. Mnogo više studija je učinjeno na početnicima koji podižu novu silu nego u sportovima u naprednom sportu. Za rezultate ovih studija moglo bi se reći da se primjenjuju samo na početnike koji drugačije reagiraju na trening. Svaki iskusni polaznik u jednom je trenutku bio novak i zna da je odgovor na obuku različit.

U nedavnom sam članku raspravljala o temi koja u posljednje vrijeme privlači veliku pažnju - pasivno istezanje prije tjelesne aktivnosti. U članku je sažeto istraživanje koje je otkrilo da pasivno istezanje kao zagrijavanje smanjuje vašu snagu. No, kako se stvari mijenjaju s iskustvom, važno je razlikovati napredne dizače i novake. Možda se, kao i kod mnogih drugih varijabli treninga, negativni utjecaj statičkog istezanja smanjuje vremenom i iskustvom. Studija ovog mjeseca u Časopis za snagu i stanje istraživao ovu temu.

U slučaju da niste upoznati s izrazom, pasivno statičko istezanje je ona vrsta na koju najčešće mislite kada čujete riječ "istezanje". U osnovi je ono što radite kada se preselite u strije, opustite se i pustite gravitaciju da malo radi. Ovo se vrlo razlikuje od aktivnih oblika istezanja, u kojima uključujete muskulaturu da pomognete u istezanju, i dinamičnih oblika istezanja, u kojima ne zaustavljate kretanje u istezanju.

Istraživači su u studiji uspoređivali neobučene sudionike s onima koji imaju prilično malo iskustva. Napredna skupina je šest mjeseci u tjednu održavala trening otpornosti najmanje šest dana u tjednu. Bili su daleko iznad svojih početničkih dobitaka i znali su da vježbe uključuju. Istraživači su htjeli otkriti postoje li razlike između dvije skupine i nadalje, jesu li promjene snage istinite za cijelu tjelesnu muskulaturu.

Rezultati su bili gotovo univerzalni.Statično istezanje čini vas slabijima ako se izvodi prije dizanja utega. Bez obzira govorimo li o gornjem ili donjem dijelu tijela, početnicima ili iskusnim dizačima, smanjenje snage ostaje prilično ravnomjerno. Jedina značajna razlika bila je u kovrčavanju bicepa. U ovom slučaju, obje su skupine još uvijek imale slabiji opseg, ali sportaši veterani nisu doživjeli toliko velike snage kao novorođenčadi.

Sada je važno napomenuti da statično istezanje po sebi nije loše. Međutim, ovo istraživanje sugerira da ograničava vašu maksimalnu snagu ako se izvodi prije treninga snage. Učinak može trajati neko vrijeme, ali mislim da je u redu napraviti statičko istezanje prije spavanja noću ili nešto slično, sve dok date statičko istezanje u svoje vrijeme.

Iako je sjajno dodatno razjasniti ovu temu, volim statično istezanje, Stvarno bih voljela vidjeti istraživanje koje je postavilo pitanje je li snaga također smanjena kod ljudi koji imaju dugogodišnje iskustvo sa statičkim istezanjem i dizanjem utega. Sumnjam da ste bili navikli na statično istezanje prije teškog dizanja, smanjenje snage ne bi bilo tako dramatično. Dok se studija ne pojavi, najbolje je izbjeći pasivno statičko istezanje prije dizanja utega.

Reference:

1. AJ Serra, et. al., "Iskustvo u treningu otpora ne sprečava smanjenje mišićne snage izazvane pasivnim statičkim istezanjem," Časopis za istraživanje čvrstoće i kondicioniranja, 27(8), 2013.

istezanje, pokretnost, oporavak