• 28.09.2020

Trebate trenirati stvari koje mrzite? Pokušajte s iskušenjem skupa

Charles je ovdje svaki tjedan kako bi vam pomogao u probijanju B.S. i dobiti neku stvarnu perspektivu u pogledu zdravlja i treninga. Povratne informacije ili pitanja postavite Charlesu izravno u komentarima ispod ovog članka.

U svim raznim područjima našeg života postoje dvije vrste „stvari“:

  • Stvari koje volimo raditi
  • Stvari koje bismo trebali raditi

Problem je što ove dvije kategorije nisu uvijek sinonimne.

Zabava Versus korisna

Ako ograničimo ovu raspravu na naporima za obuku, lako je vidjeti ugrađeni sukob koji trebamo riješiti ako se ikada nadamo da ćemo ostvariti svoj potencijal. Prirodno, volimo raditi određene stvari jer smo u njima dobri, i stoga, radeći ih, imamo osjećaj zadovoljstva. Kao što sigurno, skloni smo neviđenim stvarima u kojima nismo baš dobri. To su stvari koje bismo trebali raditi.

Vizualizirajte dva različita kruga: jedan predstavlja stvari koje želite raditi, a drugi stvari koje biste trebali raditi. Što više preklapanja imate između svakog kruga, to ćete bolje raditi u bilo kojem pothvatu koji odaberete. Kako možete sastaviti ta dva kruga kako bi se što više zbližili? Kako možete naučiti voljeti ili barem prihvatiti ono što trebate učiniti?

Koja je vaša strategija za povećanje preklapanja u sredini?

Prevarite se iskušenjem

„Skupljanje iskušenja“ je jedna obećavajuća strategija. Ideju je zamislila Katy Milkman, profesorica ekonomije u Wharton školi. Skupljanje iskušenja uključuje kombiniranje iskušenja s nečim što biste trebali učiniti, ali biste se možda borili s tim. To je slično nagrađivanju sebe nakon što radite težak, ali potreban zadatak. Uz gomilanje iskušenja, vaše nagradno ponašanje događa se u kombinaciji s neugodnim zadatkom.

U nedavnom intervjuu za Freakonomics Radio, Milkman pruža jednostavan primjer iz vlastitog života: samo dopuštajući sebi da gleda svoje omiljene televizijske emisije dok je ona na traci za trčanje u teretani. Ova strategija čini joj mnogo vjerojatnijim odlazak u teretanui ona se također osjeća manje krivom zbog gledanja emisija. Evo Milkmana koji detaljnije opisuje postupak:

U svom životu koristim sličan trik u ponašanju - slušam podcaste dok svakodnevno šetam Starbucksom. Otkad sam započeo ovu naviku, radujem se svojim šetnjama mnogo više nego što sam to navikao. Osjećam se manje krivim i za sve vrijeme koje provodim slušajući podcaste.

U teretani se služio ovim pristupom kako bih više pažnje posvetio radu na mobilnosti. Izvođenje jednostavnih vježbi trake između setova mojih normalnih vježbi snage bio je učinkovit način za učvršćivanje ovog novog ponašanja. Iako nije strogo snopljenje u strogom smislu, ima isti okus: za svaki set utega koji radim, postavim set za pokretljivost.

Tu su strategiju predložili i drugi treneri (Dan John mi pada na pamet), a isprepletene vježbe za mobilnost često se nazivaju "punila". volio bih čuti o tome. Ili ako imate druge tehnike koje koristite da biste se "prevarili" u neugodnom, ali na kraju korisnom ponašanju, podijelite ih u odjeljku s komentarima u nastavku.

Trening ovog tjedna:

Svezak: 100,334lb (Prošli tjedan: 57,270lb)

Značajna dizala:

  • Visoki bar čučanj 240x8
  • Ljuljačka: 124 (2x15)
  • 2,5 "Deficit povlačenja: 375x10

Posve sam zadovoljan ovim tjednom treninga. Osjećam se zdravo i uspio sam objaviti nekoliko dobrih dizala. Sve u svemu, izgleda da idu u pozitivnom smjeru. Postepeno radim na stvaranju slabosti (četvoronožci, trbušnjaci, pokretnost i aerobna izdržljivost) zadržavajući svoje snage.

A tu je i drugo moguće novo poglavlje koje bi moglo uslijediti na mom treningu u narednim tjednima. Teretana kojoj pripadam ima fantastičnu kickboxing sobu, sa svakom vrstom upečatljive torbe koju možete zamisliti. Provodio sam dvadesetak godina snažno bavljenih borilačkim vještinama u prošlom životu, a mislim da ću dodati dva kratka treninga tjedno koji uključuju malo udaranja, udaranja i istezanja. Ponovno stjecanje barem nekih mojih bivših sposobnosti poslužit će mi kao primarni poticaj za obavljanje poslova mobilnosti koje trebam obaviti, a pomoći će i mojoj kondiciji.

U izvjesnom smislu, ovo ima puno sličnosti s konceptom spajanja iskušenja o kojem sam gore pisao. Mrzim istezanje i kondicioniranje, ali izgled da bih mogao povratiti svoju sposobnost udaranja mogao bi biti dovoljan da me natjera na to. Obavijestit ću vas o tome kako to ide. Hvala svima za ovaj tjedan i nadam se da je vaša nova godina sjajno započela.


Ponedjeljak, 28. prosinca 2015

Tjelesna težina: 201.8lb

Svezak: 23,023lb

Čaša čučanj

  • Postavite 1: 30lb × 10
  • Set 2: 55lb × 10
  • Postavite 3: 75lb × 10

Čišćenje napajanja

  • Postavite 1: 45lb × 5
  • Skup 2: 88lb × 5
  • Postavite 3: 110lb × 5
  • Postavite 4: 132lb × 5
  • Postavite 5: 154 lb × 3
  • Skup 6: 165lb × 2
  • Postavite 7: 176lb × 1
Napomene: Čišćenje se danas osjećalo mnogo jačim.

Visoki bar čučanj

  • Postavite 1: 95lb × 10
  • Set 2: 135lb × 10
  • Postavite 3: 185lb × 10
  • Postavite 4: 215lb × 10
  • Postavite 5: 240lb × 8
  • Postavite 6: 185lb × 10

ljuljačke

  • Postavite 1: 106lb × 15
  • Set 2: 124lb × 15
  • Skup 3: 124 lb × 15 (Video ispod)
Napomene: izazovan 124x15

Prsti u bar

  • Postavite 1: 6 ponavljanja
  • Postavite 2: 6 ponavljanja
  • Postavljanje 3: 6 ponavljanja (Video ispod)
Napomene: 6 ponavljanja samo umjereno tvrdo

Reverse Hyper

  • Postavite 1: 50lb × 10
  • Set 2: 90lb × 10
  • Postavite 3: 180lb × 10

Srijeda, 30.12.2015

Tjelesna težina: 202.2lb

Svezak: 26,250lb

Klupa za nogometni bar

  • Postavite 1: 40lb × 10
  • Set 2: 90lb × 10
  • Postavite 3: 130lb × 10
  • Set 4: 150 lb × 10
  • Postavite 5: 150 lb × 10
  • Postavite 6: 170 lb × 6
  • Postavite 7: 170 lb × 6
  • Postavite 8: 150 lb × 6
  • Postavite 9: 130lb × 10

Sjedeći red

  • Postavite 1: 165lb × 10
  • Set 2: 165lb × 10
  • Postavite 3: 165lb × 10
  • Postavite 4: 165 lb × 10

Nagnite pritisnite bučicu

  • Postavite 1: 80lb × 10
  • Skup 2: 110lb × 10
  • Postavite 3: 130lb × 10
  • Skup 4: 130lb × 9
  • Postavite 5: 130lb × 8

Dvostruki kabel niskog uvijanja

  • Postavite 1: 90lb × 10
  • Set 2: 90lb × 10
  • Postavite 3: 90lb × 10
  • Postavite 4: 90lb × 10
  • Postavite 5: 80lb × 10

Četvrtak, 31. prosinca 2015

Tjelesna težina: 201.8lb

Svezak: 25,300lb

Čaša čučanj

  • Postavite 1: 30lb × 10
  • Postavite 2: 30lb × 10
  • Postavite 3: 30lb × 10

2,5 "Deficit Povući

  • Postavite 1: 135lb × 10
  • Set 2: 185lb × 10
  • Postavite 3: 225lb × 10
  • Set 4: 275lb × 10
  • Postavite 5: 315lb × 10
  • Skup 6: 375lb × 10 (Video ispod)
Napomene: vjerojatno je dobar za 385-390x10

Hack čučanj

  • Postavite 1: 45lb × 10
  • Set 2: 90lb × 10
  • Postavite 3: 115lb × 10
  • Set 4: 140lb × 10
Napomene: Opet se to čini tako produktivnim za mene. Samo otkopčam sank, preklopim ruke na prsima i koristim spor tempo. Čuvam cijeli pokret ograničen na najteži ROM (drugim riječima, ne zaključavam se na vrhu).

Stojeći porast teleta

  • Postavite 1: 180lb × 10
  • Set 2: 180 lb × 10
  • Postavite 3: 180lb × 10
Napomene: Pauza od 2 sekunde na vrhu i na dnu svakog ponavljanja.

Subota, 2. siječnja 2016

Tjelesna težina: 200.2lb

Svezak: 25,761lb

Rusin ramena zagrijati

Stojeći porast teleta

  • Postavite 1: 75lb × 10
  • Skup 2: 75lb × 10
  • Postavite 3: 75lb × 10

Čaša čučanj

  • Postavite 1: 30lb × 10
  • Postavite 2: 30lb × 10
  • Postavite 3: 30lb × 10

Otmica sjedećih bendova

  • 3 × 15

Glavu gore

  • Set 1: 1 ponavljanja
  • Set 2: 2 ponavljanja
  • Postavite 3: 3 ponavljanja
  • Set 4: 4 ponavljanja
  • Postavite 5: 5 ponavljanja
  • Postavite 6: 6 ponavljanja
  • Postavite 7: 7 ponavljanja
  • Postavite 8: 8 ponavljanja
  • Postavite 9: 9 ponavljanja
  • Postavite 10: 10 ponavljanja

Vojni tisak

  • Postavite 1: 45lb × 10
  • Set 2: 65lb × 10
  • Postavite 3: 85lb × 10
  • Postavite 4: 95lb × 10
  • Postavite 5: 100lb × 10

Bench Press (bučica)

  • Postavite 1: 80lb × 10
  • Set 2: 100lb × 10
  • Postavite 3: 120lb × 10
  • Set 4: 150 lb × 10
  • Postavite 5: 170 lb × 10

Bicep curl (bučica)

  • Postavite 1: 50lb × 15
  • Set 2: 50lb × 15

Više savjeta za trening između ušiju:

  • Znanost i psihologija motivacije za sportaše
  • Znanost kaže da su slike moćan alat za psihijatriju
  • 3 pametnih hakira za usmjeravanje vašeg treninga
  • Novo o razbijanju mišića danas

Fotografija ljubaznosti iz Shutterstocka.

sportska psihologija, mrtva dizanje, hipertrofija, snaga i kondicija, pametna snaga