• 26.09.2020

Pasivni, aktivni i dinamički rastezanja ne pomažu u napajanju

Nedavna studija ispitala je akutne učinke tri različite metode istezanja u kombinaciji s protokolom zagrijavanja na performanse vertikalnog skoka. Studija se sastojala od šesnaest mladih tenisača, a metode istezanja koje su analizirane bile su aktivno, pasivno i dinamično istezanje.

Teniseri su nasumično dodijeljeni u četiri različita eksperimentalna uvjeta u četiri uzastopna dana. Svaka sesija sastojala se od zagrijavanja, koje je bilo popraćeno jednim od uvjeta istezanja. Četiri eksperimentalna uvjeta bila su:1

  1. Kontrolni uvjet koji se sastojao od vertikalnog skoka bez vježbi istezanja.
  2. Pasivno istezanje u kojem je vertikalnom skoku prethodilo pasivno statičko istezanje.
  3. Aktivno stanje istezanja u kojem je vertikalnom skoku prethodilo aktivno statičko istezanje.
  4. Dinamičko stanje istezanja u kojem je vertikalnom skoku prethodilo dinamično istezanje.

Za vrijeme studije korišten je uobičajeni protokol zagrijavanja. Zagrijavanje se sastojalo od 5 minuta trčanja oko teniskog terena s frekvencijom otkucaja srca od oko 140 otkucaja u minuti i 10 skokova izvedenih nakon trčanja. Skokovi su se sastojali od 5 skokova u čučanju i 5 skokova u protumjera.2

Za test vertikalnog skoka izvedene su dvije različite vrste vertikalnih skokova: skok u čučnju i skok u suprotnom kretanju. Visina skokova mjerena je pomoću Axon Jump prostirke i njenog softvera, a svaka vrsta skokova testirana je tri puta.3

Istezanje korišteno u studiji dizajnirano je za ciljanje potkoljenica, kvadricepsa i tricepsa. Svaka metoda istezanja, s izuzetkom dinamičke metode istezanja, sastojala se od 3 serije vježbi s 15 sekundi u ispruženom položaju. Metoda statičkog istezanja zadržana je ispruženo u trenutku blage nelagode. Svaki je subjekt iz aktivne skupine za statičko istezanje pokrenuo pokret bez vanjske pomoći u položaj blage nelagode. U pasivnoj statičkoj skupini svaki je pokret vodila druga osoba iskusna u izvođenju vježbi istezanja do točke blage nelagode. Za skupinu dinamičnih istezanja korišteni su isti postupci, ali umjesto da se drže istezanja u trajanju od 15 sekundi, ispitanici su se morali bockati u ciklusima od 1: 1 u trajanju od 30 sekundi, pokušavajući postići veće rastezanje u svakom ponavljanju. Nakon svake intervencije istezanja, ispitanici su izveli 3 skoka u čučanju i 3 skoka u suprotnom kretanju, koji su mjereni elektroničkim putem.4

Za skokove u čučnju, postojao je značajno niži učinak vertikalnog skoka kada se uspoređuju istezanja istezanja stanja pasivnog istezanja i aktivnog stanja istezanja s uvjetima upravljanja. Značajno veće vertikalne performanse skoka primijećene su kada se uspoređuju uvjeti dinamičkog istezanja s uvjetima pasivnog istezanja. Drugim riječima, ispitanici koji su radili aktivno ili pasivno statičko istezanje imali su lošije rezultate od kontrolne skupine. Dinamični nosači djelovali su približno isto kao i kontrolna skupina.5

Za skokove suprotnog kretanja nije bilo značajnih razlika kada smo uspoređivali sve uvjete istezanja s upravljačkim uvjetima.6

Bez sumnje će se rasprava o istezanju nastaviti, ali ovo istraživanje pokazuje da su i pasivno i aktivno statičko istezanje kontraproduktivno kada je u pitanju razvoj snage. Čini se da dinamično istezanje nije štetno, ali ne nudi neku posebnu korist. Kao takvi, istraživači predlažu da trenirajte izbjegavajte statičko istezanje prije treninga.

istezanje, pokretljivost, fleksibilnost, pokretljivost, oporavak