• 26.09.2020

Biblioteka joga poza za srednje učenike

Počinjete li se osjećati previše ugodno s početničkim jogaposeom što ste dosad naučili? Tada je vjerojatno vrijeme da u svoj repertoar uključite neke privremene položaje. Neke od ovih poza možda ćete naći vrlo lako, a druge gotovo nemoguće. "Srednji" je kategorija s vrlo tekućim obrubima, tako da se nemojte obeshrabriti.

Joga je proces i nema rokova. Imate vijek poboljšanja snage i fleksibilnosti.

Stalne poze

Na srednjoj razini, stojeće poza počinju uključivati ​​puno više balansiranja i uvijanja, kao i nadogradnju na četverostruku snagu i fleksibilnost kočenja na kojima radite u više početničkih poza.

Pazite da se koncentrišete na svoje disanje i počnite polako prije nego što pređete na naprednije međupredmetne stavove poput okretne poza trokuta ili ratnika III.

  • Neugodna stolica pozira Utkatasana
  • Postava orao Garudasana
  • Varijacije s produženim bočnim kutom Parsvakonasana
  • Poza na pola mjeseca Ardha Chandrasana
  • King Dancer Pose Natarajasana
  • Jazavac pozira Uthan Pristhasana
  • Varijacije poza piramida Parsvottonasana varijacije
  • Obrnuta ratnička poza
  • Okretana bočna kutna poza
  • Pobunjena trokutna poza
  • Poza šećerne trske Ardha Chandra Chapasana
  • Ratnik III Virabhadrasana III

Sjedeće poza

Otvor kuka je fokus većine ovih sjedećih poza. Ako vam je neka od ovih poza neugodna, nemojte se truditi da za svoje sjedalo koristite rekvizite poput valjanih prostirki ili pokrivača.

  • Kravlje lice pozira Gomukhasana
  • Poza za brod Navasana
  • Hero Pose Virasana
  • Koljeno do gležnja
  • Lotus Pose Padmasana
  • Pogon golubova Eka Pada Rajakapotasana Prep

backbends

Ovo je trenutak kada se intenzivnije povratno savijanje ubacuje u sliku za srednjoškolce. Mnogi od tih naslona rade se u sklonom položaju, tj. e. ležeći na trbuhu. Kad se osjećate spremni, možete početi uključivati ​​psa i chaturanga okrenuta prema gore (vidi dolje) u svoje vinyasas. Obavezno se zagrijte s najosnovnijim položajima i koristite rekvizite poput joga blokova ili malih jastuka ako trebate.

  • Postava kamila Ustrasana
  • Riba poza Matsyasana
  • Uzlazni pas Urdhva Mukha Svanasana

Vage ruku

Svaka poza u kojoj ruke podržavaju većinu tjelesne težine može se klasificirati kao ravnoteža ruku. Iako učite gdje je vaše gravitacijsko središte i kako rasporediti svoju težinu kako biste mogli postići ravnotežu, ove početne pozicije pomažu vam da izgradite snagu i čvrstoću jezgre koja će vam kasnije trebati za teže poteškoće.

  • Četveronožno osoblje pozira Chaturanga Dandasana
  • Vrana Pose Bakasana
  • Vaga poza Tolasana
  • Poza bočne daske Vasisthasana
  • Spava Vishnu Poza Anantasana

inverzije

Vaše prve inverzije uvode se na srednjoj razini. Iako ih se ponekad uči u osnovnoj nastavi, oni su među najopasnijim pozama za početnike, tako da ima smisla pričekati dok nemate više snage i tjelesne svijesti.

  • Naslon za glavu poza Salamba Sirsasana
  • Oranje Pose Halasana
  • Na ramenima Salamba Sarvangasana
Biblioteka naprednih joga poza
joga, joga poza