• 23.10.2020

Dnevnik sportaša: Chris Duffin, unos 34 - neki napredak i zastoj

NAPOMENA UREDNIKA: Dobrodošli u Sportski časopis svjetskog prvaka u powerlifteru Chris Duffin. Pratite Chrisa kako trenira i natječe se u raznim događajima tijekom naredne godine. Chrisov časopis bit će objavljen svakog utorka. O Chrisu možete pročitati i na njegovoj osobnoj web stranici KabukiWarrior.com.

Dnevnik sportaša, unos 34: Neki napredak i zastoj

Nova godina i započinjem s vjerojatno velikim neuspjehom, ali i postizanjem velikog napretka s mojim stiskom.

NEDJELJA

60min Kettlebell & Rehab Work

SRIJEDA

30min rehabilitacije

Sigurnosni čučnjevi za čučnjeve

S malim pojasom udvostručenim preko koljena (napetost 135 lbs)

155x5

245x5

335x5

400x5,5,5

Zadnji noga uzdignuti splitski čučanj

70lb KB x10,10,10

PETAK

vjetrenjače

95lb Barbell x5,5

125lb mrena x 3

140x2

Bolesno, nisam ni puno drugo radio.

SUBOTA

Bio sam bolestan, pa sam kasno došao u teretanu i odradio minimalno zagrijavanje. Deset minuta nakon vježbanja, odvojio sam jednu od desnih bicepskih glava (Lacertus Fibrosus, aka Bicipital Aponeurosis).

Provela sam nekoliko dana pokušavajući zakazati posjet s kirurgom i MRI, ali zbog praznika i činjenice da nisam otišla u hitnu pomoć, najbrže sam mogla ući u jedno od dva moja kirurga 8. siječnja. Nakon što sam provela nekoliko dana ocjenjujući moju pokretljivost i snagu s glavom koja nedostaje bicepom, odlučio sam nastaviti s treninzima.

U ovom trenutku nemam pojma dok ne razgovaram s kirurgom da li ga moram popraviti ili ne, i hoće li to popraviti.

SRIJEDA

I danas malo bolestan, ali imao je vremena za trening.

30min rehabilitacije

Sigurnosni čučnjevi za čučnjeve

S malim pojasom udvostručenim preko koljena (napetost 135 lbs)

155x5

245x5

335x5

425x5

Dobro jutro dobro jutro!

120 + veliki x 12

140 + veliki x 12,8

Podjela glute-šunke

Tjelesna težina x 44,23,23

SUBOTA

vjetrenjače

95x5, 5 po strani

135x5 (lijevo samo zbog ruke)

Savijen nad redovima

225x12

315x12 (zatezanje ruku je zaustavljeno)

Nosač za stalak - Grip za kuku

405x30sec

495x30sec

605x20sec

715x14sec

Ovo je bila velika prekretnica za mene budući da se godinama borim za kontrolu nad držanjem kuka i nisam uspio oko 675 funti. Osjećala sam se kao da se konačno spojila. Mogao sam izdržati duže ili nešto više, ali naprezao sam ruku, pa sam stao tamo.

Zgibovi

Težina tjelesne težine x12,12 tako zaustavljena

Turski Get Ups

53x10 / bočno (morao sam održavati lakat zaključan i savršenu kontrolu ili će me povući na desnu ruku.)

88x1 / strana

Ab Wheel

Tjelesna težina x 10,10

Tjelesna težina + 40 lanaca x 10

Grappler Side to Side - Usredotočen na ekscentrično rastezanje latova.

50x10,10,10 / strana

sportovi snage, powerlifting, sportski časopisi