• 24.09.2020

Bez opreme potrebno je gornje tijelo

Sve što trebate za trening je vaše tijelo. Ovladavanje tim jednim strojem čini svijet igralištem i gotovo sigurno osigurava životnu snagu. Kretanje tjelesne težine je najbolje jer je:

  1. Jeftino (trebate 0 dolara opreme)
  2. Prilagodljiv (možete i na brodu, to možete i jarac)
  3. Sef
  4. Najprirodniji, funkcionalni oblik treninga

Većina naših suvremenih zdravstvenih pitanja proizlazi iz napuštanja normalne ljudske aktivnosti i normalnog ljudskog okruženja, Kad trčimo brdima, medvjed puzimo, guramo penjanje, penjemo se i koristimo tjelesnu težinu za vježbanje, ponavljamo normalne ljudske aktivnosti koje su nam učinile tako sjajne fizičke uzorke za većinu ljudskog postojanja. Ipak, često postoji jedan veliki problem koji dolazi sa treningom tjelesne težine. Treba vam neka vrsta opreme za poduzimanje bilo kakvih poteza.

Predviđanje povlačenja tjelesne težine

Ne živimo u prirodnom okruženju u kojem smo svakodnevno povlačenje na drveće i stijene ili povlačenje konopa. Možete drastično povećati broj vježbi koje su vam dostupne s nečim jednostavnim poput trake za vuču, vježbača ovjesa, bendova ili jednog kettlebella. Ali zapamtite, ovo je članak o opremi za odvikavanje. Smatrajte to fizičkim minimalizmom. Pokušavamo smanjiti našu ovisnost.

Način na koji se obično kreće tjelesna masa namijenjen je zauzetim ljudima koji pokušavaju umetnuti nekoliko krugova pokreta tokom cijelog dana, koristiti programe za gimnastički trening ili dobiti grupne časove s ograničenim prostorom i opremom. Uopće nema dostupne opreme i tendencija je previše fokusirati se na prednje dominantne (prednje strane tijela) vježbe poput čučnjeva, pluća, push-up-a, planinskih penjača, crunches-a i V-up-a.

Sve su ove vježbe sjajne, ali teže samo pogoršati negativne posturalne trendove moderne kulture, Razmislite o položaju u kojem provodimo većinu svog života, bilo da sjedimo u automobilu, stolu ili kabini restorana. Skloni ste da su fleksori kuka skraćeni, ramena nagnuta naprijed, a vrat zaobljen prema telefonu, prijenosnom računalu ili obroku.

Sve ove tipične vježbe tjelesne težine samo doprinose tim položajima. Povlače nas naprijed i unutra, približavaju nam glavu do koljena. Većina trenera snage reviziju će bilo koji program nakon što ga napiše kako bi bili sigurni da su potezi jednaki ili veći od pritiska kako bi se suprotstavili normalnim životnim trendovima.

Neki pokreti gotovo su uvijek bolji od bilo kojeg pokreta, ali bit ćemo daleko jači, otporniji na ozljede i zdravi ako pogodimo stražnji lanac (također i stražnji dio tijela). Jednostavno je to učiniti s donjim dijelom tijela. Dodajte nekoliko varijacija mostova od glutena, neke vage i otmice za laganje i nazovite to danom. Ali kako radite povlačenje gornjeg dijela tijela bez ikakve opreme? Ispod je nekoliko jednostavnih načina.

Ne treba puno za postizanje fenomenalnog vježbanja samo u stražnjoj delti, Gravitacija obično čini svoj trik. Spustite ramena, podignite prsa i vrat i isprobajte ove varijacije Y, T i W za sjajne vježbe za leđa koje bi mogle duboko izgorjeti, a plućima nude odmor nakon gomile skokova i planinarskih penjača.

Šarka bez opreme za Y, T, W, A i natrag

Lako je dodati blagi otpor ako želite.

Vježbe bez ležanja bez opreme

Krenite da se vaše tijelo kreće u suprotnom smjeru od vašeg uobičajenog dnevnog držanja pomoću sljedeće tri vježbe. Sve su demonstrirani u videu u nastavku.

  • Leže Y, T, W, A (Blackburns)
  • Y, W lisice
  • Nadčovjek

Redovi bez opreme

Veslački pokret vrlo je važan za treniranje, ali može biti i malo zamršeniji, Sviđaju mi ​​se donje dvije varijacije tjelesne težine. Video prikazuje obje izometrijske kontrakcije reda i obrnute potisne mrlje.

  • Red izometrijskih kontrakcija
  • Reverse Push-Up drobljenje

Radite ih u svoj dan

Na kraju dana vjerojatno vam je najbolje ako ga povremeno dovedete u park radi nekih poteza, No većim dijelom sve potrebe za povlačenjem možete ispuniti bez opreme. To čini vježbu grabljenja bilo gdje i bilo kada još učinkovitijom i jednostavnijom.

vuče, redovi, stražnji lanac, tjelesna težina, calisthenics, držanje, stražnji deltoid, zglob kuka, superman, bez opreme, gornji dio tijela