• 25.10.2020

Dan 35/360: Subverzivna fitnes brigade Wolf

3 kruga:

10 Mace lopata @ što je moguće jača u svakom krugu (5L, 5R) 10 Halo kettlebell-a minimalno 1/4 BW 10 Chin-up (Smanjuje se na sposobnost u svakom krugu) 1 minuta aktivnog odmora (zamah nogu / ruku, pojedinačno ispod) skakač, Airdyne @ 30% tempo, karaoke trčanje / bočni koraci ...): 30 sek. statički odmor (dišite i usredotočite se na sljedeće)

Težina navedena za halo s kettlebell-om je minimalna - ako ne predstavlja značajan izazov za današnju shemu ponavljanja, prilagodite je u skladu s tim.

Zatim:

50 Mace 360 ​​@ 10kg. Š, 12kg. M

Položaj određuje težinu - pokušajte koristiti maksimalno dva postavljena odmora. Ako je potrebna trećina, podesite jedan interval prema dolje i nastavite sigurno.

I onda, dva kruga:

25 Lopata za jarbol (lijeva strana - runda 1. Desna strana - runda 2.) 25 bacanje lopte za lijek (zid - lijeva strana - runda 1. desna strana - runda 2.)

Kao što je već napomenuto - na jednom je mjestu dovršeno 25 ponavljanja, nakon čega slijedi neposredni prijelaz na sljedeći pokret, a zatim bočni preklopnik za krug 2. Lopata za mace i masa s kuglicom povećava se na sposobnost, upravlja se položajem i snagom i izaziva.

I na kraju, "Vrijeme je pod napetošću":

Superman hold / rock

Radite na "istinskom" neuspjehu (gubitak fizičkog položaja), a ne na "relativnom" neuspjehu (gubitak mentalne izdržljivosti). Ako vrijeme dosegne dvije minute, po želji možete prestati. Ako je vrijeme manje od dvije minute, učinite to ponovo i skupite najmanje dvije ukupne minute.

snaga i kondicioniranje, kettlebells, airdyne, mace, burpee, fizički, vukova brigada, subverzivna kondicija