• 29.09.2020

Jednominutne vježbe rade za neke ljude

Tim istraživača s dva sveučilišta u Velikoj Britaniji prikupio je podatke o više od 2.500 žena i analizirao zdravlje kostiju (pomoću ultrazvučnog pregleda) i razinu dnevne aktivnosti. Prema istraživanju[1], žene koje su radile samo jednu minutu vježbanja visokog intenziteta dnevno imale su 4% bolje zdravlje kostiju. Taj se broj povećao na 6% kod žena koje su odradile dvije ili više minuta.

Teško je povjerovati, ali istina je. Samo 60 do 120 sekundi brzog trčanja može imati značajan učinak na vaše zdravlje kostiju. Studija je ispitivala i žene koje su bile u menopauzi i poslije menopauze, što je važno s obzirom na to da je žena četiri puta veća vjerojatnost da će razviti osteoporozu od muškaraca. Ovo otkriće nam je dalo jasno razumijevanje koliko je važna tjelovježba za zdravlje kostiju.

"Još ne znamo je li bolje gomilati ovu malu količinu vježbanja u bitovima tijekom cijelog dana ili sve odjednom, kao i je li malo dulji vježbanje jedan ili dva dana u tjednu jednako dobar kao 1- 2 minute dnevno ", rekla je glavna autorica dr. Victoria Stiles sa Sveučilišta u Exeteru.

"Ali postoji jasna veza između ove vrste visokog intenziteta, opterećenja i boljeg zdravlja kostiju kod žena.

"Budući da je ovo studija presjeka - koja procjenjuje podatke uzete iz podskupine populacije u određenom trenutku - ne možemo biti sigurni je li visoka intenzitetna fizička aktivnost dovela do boljeg zdravlja kostiju ili je li oni s boljim zdravljem kostiju rade više ove vježbe.

"Međutim, čini se da je samo 1-2 minute trčanja dnevno dobro za zdravlje kostiju."

Istraživači su pregledali podatke o više od 2500 žena i uspoređivali razine aktivnosti (mjerene monitorima koji nose zglobove) s zdravljem kostiju (mjereno ultrazvučnim pregledom pete kosti).

Doktor Stiles rekao je da su podaci iz britanske biobanke - preuzeti od monitora koji su bili tjedan dana - oboreni u samo nekoliko sekundi kako bi shvatili kako ljudi vode svakodnevne aktivnosti.

"Željeli smo napraviti analizu svake sekunde, jer kratki isječci aktivnosti visokog intenziteta blagotvorniji su za zdravlje kostiju od dužih, kontinuiranih razdoblja", rekla je.

"Pazili smo da ne zanemarimo kratke navale aktivnosti tijekom dana."

Kao prijedlog svima koji su zainteresirani za povećanje svakodnevnih razina aktivnosti, dr. Stiles je rekao: "Ujedinjeno britansko nacionalno društvo za osteoporozu preporučuje prvo povećanje aktivnosti hoda.

"Nadalje, preporučujemo da dodate nekoliko koraka za hodanje, pomalo kao da biste trčali da biste uhvatili autobus."

Dobro zdravlje kostiju ima višestruke zdravstvene koristi, uključujući smanjeni rizik od osteoporoze i prijeloma u starijoj dobi.

upućivanje:

1. Victoria H Stiles, Brad S Metcalf, Karen M Knapp, Alex V Rowlands. "Mala količina precizno izmjerene navike fizičkog djelovanja visokog intenziteta predviđa zdravlje kostiju kod žena prije i nakon menopauze u britanskoj Biobank." Međunarodni časopis za epidemiologiju, 2017.

trendiranje, fitness, intervalni trening visokog intenziteta, osteoporoza, zdravlje žena, menopauza