• 24.09.2020

Stanka i disanje za snažniji čučanj

Postoji mnogo načina da poboljšate svoj čučanj. Većina nas zna osnove: povećati ponavljanja, opterećenja, učestalost i druge tradicionalne parametre. Ali, postoji neuobičajena tehnika koja čini čuda - stanka s disanjem čuči.

Budući da se radi o naprednoj metodi, najbolje je da oblik obrišete prije nego što probate ovaj čučanj. Da biste izveli čučanj sa stankom disanja, počnite s utezima s kojima se lako nosite. Na dnu zastanite i polako udišite nekoliko sekundi, a zatim izdahnite. Kada ste pod opterećenjem, disanje poput ovog destabilizira vašu kralježnicu. Ovo je željeni učinak, ali može biti opasno ako vam je oblik potresan.

U čučnju se moraju dogoditi tri stvari:

  1. Koljena se moraju ispružiti.
  2. Bokovi se moraju produžiti.
  3. Sila se mora prenijeti s nogu na šipku.

Ova posljednja, prijenos sile, poboljšava se kako se vaši osnovni mišići jačaju - nešto što čučnjevi sa stankama za disanje izvrsno pomažu.

Ojačat ćete svoje stabilizacijske mišiće, poboljšati kontrolu i dubinu čučnjeva - i sve to bez potrebe za mljevenjem čučnjeva. Uključite čučnjeve sa stankom za disanje u svoje tople prozore ili vježbanje dosljedno i vaš će se čučanj natezati.

Pogledajte ove povezane članke:

  • 10 ubojitih savjeta za pojačavanje čučnja
  • Kako pravilno vježbati i disati za dizanje utega
  • 3 razloga zašto ne čučite više (i što u vezi s tim)
  • Što je novo u razbijanju mišića danas
čučnjevi u leđima, disanje, trening snage, poprečni trbuh, videozapisi, stanka ponavljanja