• 25.10.2020

Sportaši izdržljivosti: Dobrodošli u jaku sezonu

Kakva je godina bila! Trenirali ste pametno, naporno se kladili i provjerili još par stvari s vašeg popisa trkačkih kanta. Čak ste stajali na podiju jednom ili dva puta. Uz put ste stekli nove prijatelje, zapjevali nekoliko PR-ova za nove događaje i digli više piva nakon utrke s onim sjajem zadovoljstva koji ste dobili samo od konkurencije.

Sada je vaša velika jesenja utrka u retrovizoru i imate smiješan osjećaj dok buljite u stalak za medalje na svom zidu i razmišljate što je sljedeće, To je mješavina straha, umora i straha. Imate nekoliko ideja o svojim ciljevima za sljedeću sezonu, ali oni su predaleko da bi vam pružili pravi smjer u treningu. Štoviše, samo ste umorni, psihički i fizički. Vaši zglobovi boluju od višemjesečne zloupotrebe, mišići su zategnuti i upaljeni, a pomisao na pokretanje drugog ciklusa treninga svrstala se negdje između čišćenja oluka i gledanja C-SPAN-a sa svojim izuzetno uglađenim i pomalo rasističkim ujakom.

Ali hej, ti ciljevi neće postići sami sebe, zar ne? Tako se odričete još jedne zime droge; znojenje trenera, klanjeći se na trkačkoj stazi, plivanje sizifejskog kruga nakon kruga u zatvorenom bazenu. Negdje u srcu vašeg uma, znate da to neće raditi. Kao i svake godine, do decembra će vam biti dosadno do suza, i između obiteljskih okupljanja i putovanja te sveopće užurbanosti praznika, naći ćete način da se odvratite, ispadnete iz trenažnog kola i steknete tih 15 kilograma koje morate srušiti da izgubite svako proljeće.

Ili biste mogli sve to preskočiti. Što se ove godine tiče, odustajete od rutinske vansezonske patnje i zimu učinite svojom Snažnom sezonom.

Zagrlite se, dolaze ti čučnjevi

Svi znamo da bismo trebali raditi treninge snage, Loši stari dani kada smo se brinuli da će nas veći mišići usporiti su gotovi, a sva znanost sada ujedino ukazuje na prednosti treninga otpornosti za sportaše izdržljivosti.

Ali tijekom sezone, kako trebate to uklopiti, pogotovo ako ste triatlon? Nabavili ste 9-5, a zatim morate pripremiti hranu, brinuti se za obitelj, kositi travnjak, održavati svu opremu i stisnuti dovoljno vremena za obavljanje tempo rada, intervalne treninge i sva ta vremena - trošeći bazne milje. Gdje, tačno, također, trebate se strpiti u nekoliko sjednica tjedno napornog rada?

Zimi je to mjesto. Nakon što ste na jesen parkirali bicikl ili objesili cipele za trčanje, uzmite mravlju traku (ili bučicu ili čajnik) i krenite da puknete.

Postanite jaki, ostanite oštri, pobijedite konkurenciju

Već znate sve prednosti dobro sastavljenog programa snage, od ispravljanja mišićne neravnoteže do povećanja raspona pokreta, do sprječavanja prekomjerne ozljede i povećanja ukupne snage i ekonomičnosti pokreta. Još je bolja vijest da koncentrirani rad tijekom izvan sezone stvara bazu snage koju je vrlo lako održati čak i tijekom vrhunca vašeg treninga izdržljivosti.

U lipnju nećete biti tako snažni kao u siječnju, baš kao što niste u siječnju, kao u lipnju, ali to je u redu. Sezonski pristup vašem fizičkom razvoju omogućava vam vrhunac kada trebate vrhunac, liječite kad trebate liječiti i izbjegavati izgaranje.

Ta posljednja točka možda je najjači argument za udaranje željeza dok snijeg leti. Sport izdržljivosti mentalno je zahtjevan na način na koji većina ostalih sportova nije. Ako vam uzme nekoliko mjeseci za nešto drugo, spriječit ćete se da se dosadite onome što bi vam trebalo donijeti radost. Izaći ćete na proljeće snažni, osvježeni i gladni da napadnete još jednu sezonu na putevima, stazama ili u vodi.

Vaša najbolja sezona utrka započinje sada

Nemojte umanjiti gubitak izdržljivosti ili kondicioniranja koje ćete doživjeti dok ćete potrošiti nekoliko mjeseci na izgradnju snage, Ti se kapaciteti vraćaju za nekoliko tjedana, a sezona je dovoljno dugačka da se vratite tamo gdje ste bili, a zatim i neki.

Ako niste sigurni gdje započeti, ovdje možete na desetke osnovnih programa snage. Naš vlastiti Shawn Gerber specijaliziran je za snage za sportaše izdržljivosti. Ako vam je potrebna pomoć u pokretima (i ako ste poput 99% sportaša koji su izdržljivi, trebate svu pomoć koju možete dobiti), potražite trenera ili trenera kako biste izvukli maksimum iz svog vremena.

Nitko nikada nije rekao, "Volio bih da nisam dao toliko snage." S ove zime siđite s hrčka kotača, zavucite se pod nešto teško i pripremite se za najbolji mogući van sezone.

Upotrijebite #strongseason da biste nam pokazali kako se pripremate za sljedeću godinu. I budite ugodni za više načina kako ovu svoju najjaču zimu učiniti ikad!

snaga i kondicioniranje, van sezone, natjecateljski trening, sportovi izdržljivosti