• 22.10.2020

13 pametnih strategija za trčanje po kiši

Kišno vrijeme ne znači da morate trčati unutra. Većina utrka se ne otkazuje zbog kiše? Iskoristite mogućnosti trčanja po kiši. Na taj način se stvara mentalna čvrstina, a vi ćete se osjećati mentalno spremnije ako pada kišni dan. Isprobajte ove savjete kako biste bili sigurni da ste spremni za trčanje po kiši, bilo da se radi o treningu ili utrci.

1

Nosite šešir s obrubom

Šešir s obodom može vam biti najbolji prijatelj tijekom kišne vožnje. Održavat će kišu sa lica tako da je vidite, čak i na pljuskovima. Obavezno razmislite o temperaturi i drugim uvjetima kad odaberete pokriveni šešir. Ako je toplo i kišno, nosite prozračni zrak s puno prozračivanja kako se ne biste pregrijavali. Ako vam je hladno, kišovito i vjetrovito, odaberite deblji šešir i preko njega obucite trakicu od lana kako biste zaštitili uši. Traka za glavu također vam može pomoći da se spriječi da puše tijekom naleta vjetra.

2

Obucite se u slojeve ako je hladno

Ako je vrlo hladno i kišovito, možda ćete trebati nositi nekoliko slojeva. Najvažniji sloj je onaj najbliži vašem tijelu. Budite sigurni da je tehnička tkanina poput polipropilena ili CoolMaxa koja vam odvodi vodu i znoj uklanja s kože? Vaš vanjski sloj trebao bi biti jakna ili prsluk otporan na vjetar i vodu. Ne nosite vodootporne kišne kapke jer će zadržati vlagu i toplinu.

3

Ne pretjerujte

Preopterećenje jedna je od najvećih grešaka koju vozači čine kada kreću u kišnu vožnju. Nošenje više slojeva neće vas održati suhom. Ako ne trčite s kišobranom preko glave, sigurno ćete se namočiti. Ako imate tona slojeva, jednostavno ćete nositi mokriju i težu odjeću.

Obucite se za temperaturu, kao da je suh dan.

4

Budite vidljivi

Odaberite vanjske slojeve koji su vrlo svijetle ili svijetle boje i imaju reflektirajuće trake. Trčanje po kiši često znači da vozači imaju slabu vidljivost? i manje je vjerojatno da očekuju da će trkači također biti na cesti.

5

Spriječite nered

Punjenje se može dogoditi za vrijeme bilo kojeg trčanja, ali može biti i puno gore ako ste vlažni od kiše. Ako dugo trčite, raširite Body Glide ili vazelin na dijelovima tijela na kojima biste inače trljali ili dobili žuljeve, poput stopala, unutarnjih bedara, pazuha, linija sportskog grudnjaka (žene) i bradavica (muškarci), na pomoći u sprečavanju opijenosti?

Kako spriječiti neženje oko trčanja ili hodanja 6

Nosite stare tenisice prije utrke

Ako pada kiša prije početka utrke, obucite par starijih cipela i čarapa, a cipele i čarape za trke čuvajte u plastičnoj vrećici. Neposredno prije utrke možete se presvući u svoj trkački set i provjeriti ove starije predmete sa svojom torbom za prijenos. Ili možete napraviti promjene prije početka utrke i odbaciti predmete u blizini startne linije kao što to mnogi natjecatelji imaju sa zagrijavanjem. Neke utrke sakupljaju te predmete u dobrotvorne svrhe? Ako je do tada prestala kiša, trku ćete moći voditi u suhim cipelama i čarapama.

7

Zaštitite svoju elektroniku od nakupljanja vlage

Pohranite elektroniku, poput mobitela i iPoda, u vrećicu sa zatvaračem ili u vodootporni nosač. Ili ih samo ostavite kod kuće.

8

Koristite vreću za smeće za utrke

Kišni pončo možete napraviti iz velike vreće za smeće tako što ćete izrezati rupe za rupe i otvor za vrat. Iznenadit ćete se koliko će vam osnovna vreća za smeće ostati suha i zaštićena od vjetra (što često zabrinjava tijekom kišnog vremena).

Upotrijebite ga za suho i toplo dok čekate u početnom području. Jednom kada se pomaknete i počnete zagrijavati, lako je odvojiti i odbaciti. Budite sigurni da ste to stavili na sigurno, tako da neće trošiti druge trkače ili postati leglo. Možda želite pričekati da ga predate pri prvom zaustavljanju vode.

9

Ne trčite za vrijeme grmljavinske oluje

Dok je trčanje po kiši sasvim sigurno, trčite u zatvorenom prostoru ako u tom području postoje grmljavinske oluje. Ako dovršite trčanje, nije vrijedno rizika od udara groma.

10

Pazite gdje stajete

Uvijek biste trebali obratiti pažnju, ali trčanje po kiši znači da morate biti posebno oprezni jer je cesta ili staza sklizava. Ključno je poduzeti male korake i zaista obratiti pažnju na svoje podnožje, slično kao na trčanju stazama, znajući da može biti puno korijena, stijena ili grana preko kojih biste mogli putovati?

Pokušajte izbjegavati korake u lokvama koliko god možete. Tenisice i stopala za trčanje navlažit će se od kiše, ali apsolutno će se natopiti ako uđete u veliku lokvu.

11

Promijenite odmah vlažnu odjeću

Možda ćete se osjećati toplo kad prvi put pređete ciljnu liniju ili završite trčanje, ali obavezno se presvucite iz mokre odjeće. Kad ste mokri, povećani ste rizik od hipotermije, ?? snižavanje tjelesne temperature.

Ako se utrkujete, ponesite dodatni odjevni predmet koji ćete staviti u provjerenu torbu (ili u svoj automobil ako je lako doći do utrke), tako da ćete iz mokre odjeće za presvlačenje moći preobući u suhu odjeću ubrzo nakon što pređete cilj.

Vaša provjerena vrećica treba biti vodootporna jer se ne može čuvati u zaštićenom prostoru.

12

Nosite dodatne čarape u svom trkaćem pojasu

Ako imate malo prostora u svom remenu za trčanje ili fanny, uložite dodatni par čarapa u plastičnu vrećicu. Izgubit ćete malo vremena dok ih prestanete mijenjati, ali suhi par čarapa osjećat će se puno ugodnije i nadamo se da će spriječiti stvaranje mjehurića? To je posebno korisno ako pada kiša i čarape se navlaže kad počnete trčati, ali tada kiša prestaje tijekom trke ili trčanja.

13

Osušite cipele

Kad se vratite iz vlažne trke ili utrke, skinite tenisice i napunite ih zgužvanim kuglicama iz novina? To pomaže cipelama da zadrže oblik, a papir odvlači vlagu iz cipela. Ne stavljajte ih u sušilicu za odjeću ili ispred grijača da biste ih mogli smanjiti ili polijepiti, tako da vam ne odgovaraju pravilno.

Riječ Verywell

Najteži dio trčanja po kiši često je tek početak. Jednom kada počnete trčati i zagrijavati se, otkrit ćete da zapravo uživate u tome.

Ako trčite po kiši, osjećat ćete se kao ogorčeni jezgri. Dok se provlačite kroz lokve i kiša vam udara u lice, gradite svoju mentalnu čvrstinu i shvaćate da se možete nositi s bilo kakvim izazovom koji vam dođe na put.

pregled trčanja, pokretanje prevencije ozljeda