• 23.10.2020

Recept za tresenje doručka bez proteina, bez proteina i šećera

Proteinski šejkovi su sav bijes, ali mogu se puniti šećerom. Ovaj recept za doručak bez šećera bez šećera, kava vam pomaže da vam kava pomogne da nastavite (ali možete koristiti i bez kofea), a kokosovo mlijeko pomaže vam da prolazite kroz jutro (s masnim kiselinama srednjeg lanca), a ostatak šećera -besplatno. Kao dodatno pojačanje, vlakno lanenog mealadda, kao i puno drugih dobrih stvari poput antioksidanata i omega-3 masnih kiselina, ali možete dodati i vlakna u obliku Benefibera ili nekog sličnog pripravka.

Pokazano je da je malo proteina tijekom jutra ili kada popodne uspava upravo ono što nam je potrebno da bismo pojačali energiju. Iako je proteinski prah nekada bio samo za bodybuilders, to je brz i jednostavan način za posluživanje proteina, pogotovo ako je umiješan u ukusan i hranjiv shake.

Ako niste ljubitelj kave, isprobajte ovaj sličan recept za bobice shake.

Sastojci

  • 1 šalica kave (hladna)
  • 3 žlice proteinskog praha (vanilija ili čokolada)
  • 1/2 šalice kokosovog mlijeka
  • 2 žlice jela od lanenog sjemena
  • 1 paket Stevia
  • 3 kocke leda

priprema

  1. Sve sastojke stavite u blender.

  2. Blendajte dok ne postane kremasto. Ovo možete napraviti i u šalici shaker-a.

Zašto je laneno sjeme tako dobro za vas

Lanene semenke sadrže puno vitamina B skupine, magnezija i mangana, ali ostatak dobre vijesti je da su bogate omega-3 masnim kiselinama (koje se nalaze i u infishandwalnuts) koje pomažu u borbi protiv upale u našim tijelima.

Studije su pokazale da upala igra ulogu u mnogim kroničnim bolestima, uključujući bolesti srca, artritis, astmu, dijabetes, pa čak i neke vrste raka. Ova se upala može poboljšati ako unosimo premalo omega-3 u prehranu. Laneno sjeme je u pomoć.

Laneno sjeme je bogato i topivim i netopljivim vlaknima. Ovo vlakno je najvjerojatnije odgovorno za učinke lana na smanjenje kolesterola. Vlakna u prehrani također pomažu u stabiliziranju šećera u krvi i potiču pravilno funkcioniranje crijeva.

Imajte na umu da laneno sjeme mora biti mljeveno kako bi se hranjive tvari učinile dostupnim (u suprotnom samo prolaze kroz vaš sustav). Također, laneno ulje samo ne sadrži vlakna cijelog lanenog brašna.

recepti, recepti po tečajevima, recepti za doručak i doručak