• 30.09.2020

Izvedba nemotorizirane trenerke pouzdan je pokazatelj snage Razbijanje mišića

Tamo gdje treniram sportaše, najzloglasniji dio opreme je daleko nemotorizirana staza za trčanje. Titula je naslov izazvala najviše povraćanja od bilo koje pojedinačne stanice koju sportaši koriste u svom treningu. Međutim, kao što svi znamo, pukanje nije dobro mjeri ništa od fitnessa. Ono što želimo znati je koliko je dobro dano sredstvo u atletici. U studiji ovog mjeseca u Časopis za istraživanje čvrstoće i kondicioniranja, istražitelji su ispitali uporabu nemotoriziranog traka za trčanje kao alat za testiranje sprinta.

Treneri provode razne procjene kako bi odredili potrebe za smještajem i uvjetovanjem. Međutim, utvrđivanje potrebe za treningom snage može biti preteško za većinu trenera da precizno procijene. Sprinteri u sprinteru ne govore treneru koji je stvarni učinak snage sportaša. To prisiljava trenere da se oslanjaju na iskustvo i obrazovani pogodak.

Zbog toga što samo trčanje ne pomaže trenerima u određivanju recepta za trening sportaša za sportaše, druge se metode tradicionalno primjenjuju. Trčanje na biciklu i vertikalni skok dvije su uobičajene metode. Međutim, ti su se testovi prilično razlikovali od stvarnih trčanja, zbog čega su samo umjereno dobri kao testovi snage. Istraživači u ovoj studiji nagađali su kako bi nemotorizirana traka za trčanje mogla napraviti bolji test, jer izravno mjeri izlaznu snagu u uvjetima sličnim stvarnom trčanju.

Ta se ideja gotovo čini kao ne-pametna. Ako imate mogućnost upotrebe nemotorizirane trake za mjerenje snage, zašto onda ne biste jednostavno išli s tom opcijom? Problem leži u površini koja se razlikuje od one koja se koristi u sportskim uvjetima. Trezna staza koju su istraživači koristili u ovom istraživanju također je imala zakrivljenu tračnicu. To mijenja dosta, ali svakako ne u mjeri koja ga čini manje sličnim stvarnom trčanju nego biciklu za vježbanje.

Istraživači su otkrili da postoji postojanje snage između trkačke staze i trčanja u trčanju na 30 metara, što je udaljenost trke koju su odabrali za proučavanje. To su čak uspoređivali s testom vertikalnog skoka, a test teretne trake nadmašio je skok kao alat za testiranje. Uzgred, istraživači su obavili i druga standardna atletska mjerenja i otkrili da je veća tjelesna masa (i mršava i drugačija) i veća visina povezana s boljim performansama, dok je masna masa obrnuta.

Da bih vam dao predodžbu o važnosti ovog alata, snaga korelacije između 40 i 50 metra puta je bila toliko jaka kao i masna masa. To znači da sprinterska vremena trkačke staze mogu predvidjeti dobre performanse koliko i dodatna tjelesna masnoća predviđa loše performanse u trčanju. To je prilično jak pokazatelj.

Tako znamo da je nemotorizirani tračnica dobar alat za procjenu. Ostaje pitanje je li to i dobar alat za treniranje. Mislim da je dovoljno sličan natjecateljskom trčanju da može potaknuti performanse barem početnika, ako ne i iskusnijih sportaša. Samo će buduća znanost moći utvrditi drži li se ova hipoteza, posebno za elitne sportaše, kojima je potreban određeniji trening.

Reference:

1. Gerald Mangine, et. al., "Vrijednosti brzine, sile i snage dobivene testom nemotoriziranog motocikla povezani su sa sprinterskim performansama", Časopis za istraživanje čvrstoće i kondicioniranja, DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000316.

Fotografija ljubaznosti Woodwaya.

snaga i kondicioniranje, traka za trčanje, snaga