• 30.09.2020

Prevladavanje ograničenja koja nameću sebi: Strategija treninga uma u teretani Jones

U teretani Jones najvažniji aspekt naše sveukupne filozofije treninga je da je um primarni. Iako se u tijelu neke osobe mogu dogoditi nevjerojatne promjene, nas najviše zanimaju promjene koje se događaju u nečijem umu. Na kraju dana, vježbanje je jednostavno postupak dizanja utega i spuštanja. To nije ništa posebno i ne treba biti komplicirano. Trening s druge strane je drugačija životinja. Obuka zahtijeva planiranje. Zahtijeva predanost. Za to je potrebna volja i želja za poboljšanjem. Za to je potrebno proći kroz neku psihološku stubu i osporiti vaše granice, i opažene i stvarne.

Postavljanje granice

Fizički rad u teretani većini je lak. Psihološki aspekti treninga s kojima se bori većina ljudi. Najveće područje gdje vidim kako se ljudi bore je u prevladavanju svojih nametnutih ograničenja. Ograničenja koja nametnu samo od sebe su okovi koji nas drže i sprječavaju da ostvarimo svoj potencijal. Kad osoba postavi granicu, on ili ona postavlja ograničenje na ono što je moguće. Ta se osoba nikada neće razviti izvan proizvoljnog standarda koji je postavljen za nju ili nju. Ljudi se nikada ne razvijaju iznad svojih samonametnutih standarda, čak i ako su u potpunosti sposobni. Ovo ne bi bilo previše problem ako ljudi redovito postavljaju svoja ograničenja visoko - ali većina čini suprotno i postavljanja vida prenisko.

Ograničenja i slika o sebi

Ograničenja koja su nametnuta osobno vezana su za sliku osobe. Što je niža slika o sebi, to su niža očekivanja koja osoba ima prema sebi. Dok se ta slika ne poboljša, sve dok ta osoba ne vjeruje da će biti uspješna ili sposobna za više, tada će kontinuirano imati slabiji učinak bez obzira na program ili dijetu koju slijedi.

Samoograničiva je lako uočiti. Kažu stvari poput: "Bio bih sretan da imam mrtvu žičnicu od 400 funti." Otkad je dobro mrtvo dizanje 400 lb? Zašto ne ciljati na viši standard? Kažu stvari poput: "Moj je cilj istrčati sub-četverosatni maraton." Otkad je to dostignuće? Zašto ne ciljati pod-troje? Zašto ne bih išao brže?

Ponekad ti samoograničivači također opravdavaju svoj nedostatak uspjeha. Oni će kriviti nedostatak vremena, nedostatak opreme ili bilo što drugo što mogu upotrijebiti za objašnjenje svojih loših performansi ili kondicije. Oni će također pokušati umanjiti uspjehe druge osobe govoreći sebi da je uspješna osoba imala sreće, da je imala bolji program, ili bolju genetiku, ili posebnu opremu. Oni će reći sve što im treba kako bi ostali u kavezu koji su sami napravili.

Jednostavna stvarnost je da će se ti ljudi uvijek vrteti na kotačima dok ne prilagode svoja očekivanja i ne oslobode se svojih ograničenja. Pitanje je - kako se riješiti svojih granica? To sigurno nije lako, ali postoje neke strategije koje se mogu primijeniti.

Strategija br. 1: Prilagodite svoje standarde

Prva strategija je prilagoditi svoje standarde i prilagoditi s kime se uspoređujete. Nemojte paziti na svoju vršnjačku skupinu kada određujete koji su standardi dobri. Pogledajte ljude koji su zapravo dobri u onome što rade.

Na primjer, ako najbolji trkač u vašoj vršnjačkoj skupini može odraditi četverosatni maraton, a svi u vašoj vršnjačkoj skupini uspostavili su ga kao "trkača", mislite li da ćete ikada učiniti puno bolje? Zašto ne potražite drugdje za upute i inspiraciju u osmišljavanju svog standarda? Krenite Bostonskim maratonom. Svake godine se kvalificira preko 20 000 ljudi. Zašto ne možeš biti jedan od njih? 20.000 je veliki broj. Shvatite da ako se toliko ljudi može kvalificirati, onda je to sigurno moguće i vi. Postavite svoje standarde više od vaše lokalne vršnjačke grupe. Cilj veći.

Strategija br. 2: Koristite trikove

Druga strategija je upotreba nekog oblika lukavstva. Kada pokušavate pomoći osobi da prevlada svoja ograničena ograničenja, neki oblik trika može biti najbolji alat koji vam stoji na raspolaganju. Na nedavnom našem seminaru polaznici su testirali svoje mrtvo dizanje 1RM. Jedan od članova grupe spomenuo je kako nikada nije uspio podići mrtvu kost od 405 funti. Gledajući gospodina šokirano me šokiralo što on nije u stanju podići se više od toga. Bio je velika, sposobna, sposobna osoba. Odlučio sam zaposliti strategiju s njim koju smo u prošlosti koristili u teretani Jones s drugima.

Umjesto da na šipku postavim standardne ploče od 45 kilograma, na šipku sam stavio "nasumični" asortiman ploča od deset, petnaest, 25 i 35 kilograma, tako da je izgubio trag korištene težine. Kad smo stigli do 405kg, podigao ga je s relativnom lakoćom. Zatim sam ga pokušao pokušati s istom težinom koristeći standardnu ​​konfiguraciju od četiri ploče od 45 litara po strani. Pomoću te trake nije uspio lift. Bilo je to gotovo kao da je zalijepljeno za zemlju. Bilo je nečeg u toj vizualnoj slici od četiri ploče sa strane koja ga je zadržavala. Postojalo je neko ograničenje koje je sam sebi postavio u vezi s tom težinom.

Kad sam čovjeku savjetovao da je težina šipke s raznim pločicama zapravo 405 kilograma, bio je šokiran. To je za njega bila prilično poučna lekcija i promijenila ga je na bolje. Svrha ove strategije je da je teško izigrati sebe pa ćete možda trebati nekoga da zatraži pomoć.

Strategija br. 3: Postajete tko se oko vas

Okružite se ljudima koji su bolji od vas. Okružite se ljudima koji teže rade i koji imaju više predanosti. Okružite se ljudima koji vas inspirišu. Ako ste uvijek okruženi onima od kojih ste bolji, neće biti motivacije za poboljšanje i vrlo brzo ćete se plasirati. Postavit ćete sebi niže ciljeve i naći ćete se ograničeni. Dugoročno, nikad ne pomaže biti najveća riba u najmanjem ribnjaku. Pronađite ljude koji vas izazivaju, motiviraju i pomažu vam da postanete bolji. Bit ćete usredotočeni više na praćenje grupe, a manje na vlastita ograničenja.

Bez obzira na način na koji prevladavate svoja ograničenja, ključno je zapamtiti da je to važan dio procesa poboljšanja. A ta su nametnuta ograničenja možda stvar koja vas uistinu zadržava - ne stvaran ograničenja. Ispunjavate li svoj potencijal? Jeste li sposobni za više? Jeste li samoograničivač? Razmislite malo. Vjerojatno ste mogli biti bolji ili učiniti više. Svi mi to možemo.

mentalna žilavost, mentalni trening, sportska psihologija, sportska psihologija