• 28.09.2020

Pasivno istezanje može učiniti vas slabijim

Često vidim ljude kako rade redovno pasivno istezanje prije vježbanja. Godinama su nam govorili da to možda nije najbolja metoda, jer ne zagrijava mišiće. Neki lagani kardio ili zapravo izvođenje lakše izvedbe vježbe vjerojatno je bolje za zagrijavanje, ali i fleksibilnost je dobra. Dakle, ako smo učinili svoje pasivno istezanje zajedno s našim aktivnim zagrijavanjem, to bi mogao biti učinkovit način treniranja.

Pa, ispada da to možda nije istina. U stvari, pasivno istezanje prije vježbanja nije samo ne zagrijati, ali nedavna studija u Časopis za snagu i stanje znači da bi vam moglo pogoršati posao.

U istraživanju su istraživači uspoređivali dinamičko zagrijavanje izvođenja lakih vježbi s istim zagrijavanjem i dodavali pasivne istezanja. U obje skupine sudionika mišići su bili pravilno zagrijani, tako da je jedina razlika bilo samo istezanje. Ono što su istraživači otkrili je da ne samo da je dinamičko zagrijavanje samo po sebi bolje, već je pasivno istezanje zapravo učinilo da sudionici postanu slabiji i povećali su njihovu nestabilnost.

Sada je "mjera stabilnosti" postajala pitanje o tome kako su se stabilni sudionici osjećali dok su radili svoj jedan ponovljeni test. Ne osobito najznanstvenije metode, ali svejedno bi moglo biti važno ako je istina. Ono što je najveće zanimanje bilo je smanjena čvrstoća.

Čvrstoća je bila u prosjeku manja za 8,36%. To je razlika od 25 funti u čučnju od 300 litara. Velika je razlika koja se svodi s vremenom. Istraživači su pretpostavili nekoliko mehanizama koji su to mogli uzrokovati. Jedna od ideja bila je da bi to moglo biti opuštanje tetiva povezanih mišića. Uz opuštene tetive, mišići ne mogu skladištiti ili stvarati energiju na isti način, što ih slabi.

Za ovaj fenomen može postojati i neurološko objašnjenje. Pasivno istezanje moglo bi izmijeniti neurološku aktivnost, smanjujući sposobnost živaca da uzrokuju mišiće da stvaraju silu. To bi također moglo utjecati na propriocepciju, a moglo bi biti razlog promjene osjećaja stabilnosti.

Stoga se čini kako je pravi izbor uklanjanje statičkog istezanja prije vježbanja, posebno vježbanje snage. Istraživači su preporučili progresivno prilagođavanje samo aktivnom zagrijavanju. Predložili su polako smanjenje statičkog istezanja prije nego što ga potpuno uklonite iz zagrijavanja. Ovo bi moglo pomoći sportašima koji imaju psihološku ovisnost o svojoj rutini prije vježbanja.

Volio bih vidjeti ima li zagrijavanje, uključujući dinamičku fleksibilnost, isti učinak. Sumnjam da nije, ali bilo bi lijepo vidjeti u ovakvoj studiji jer je fleksibilnost važan dio atletike koju možda eliminiramo otklanjanjem statičkog istezanja prije vježbanja.

Bez obzira na to kako ga uključite, fleksibilnost i rad na mobilnosti trebali bi biti dio rutine bilo kojeg sportaša. Ali ako radite pasivno istezanje, spremite to za rutinu prije spavanja ili za neko drugo vrijeme osim prije vježbanja.

Reference:

1. Jeffrey Gergley, et. al.,Akutni učinak pasivnog statičkog istezanja na čvrstoću donjeg dijela tijela kod umjereno obučenih muškaraca,, »Snaga Cond Res 27(4), 2013

statičko istezanje, istezanje, fleksibilnost, pokretljivost, oporavak